4 labākie vingrinājumi, ko varat veikt jebkur (īpaši ārpusē), pēc trenera domām

Vienīgais, kas ir labāks nekā treniņš ar draugu? Trenēties kopā ar draugu… ārpusē.

Tā kā pieņemsim vērā, ka šie #99Daysofsummer neturpināsies mūžīgi, tāpēc jūs varētu arī maksimāli izmantot saules starus, kamēr jūs varēsit iesprostot tumšās sporta zāles iekšpusē.

Lai iegūtu labākos veidus, kā aizņemt sviedru sesiju ārā, mēs izmantojām Switch Playground dibinātāju Stīvu Uriiju-kā puisi, kurš izveidoja studiju, kas būtībā ir pieaugušo rotaļu laukums, viņš kaut ko zina kaut ko par to, lai treniņi būtu jautri.

Papildu motivācijai un pievienots BFF Time-Uria iesaka trenēties kopā ar partneri, tāpēc viņš ieguva Switch instruktoru Setu Maynardu, lai parādītu gājienus ar viņu.

Tāpēc satveriet savu treniņu draugu un iegūstiet ārpuspārbaudi pēc darba aperola spritz pēc izvēles.

Ritiniet uz leju, lai iegūtu četrus labākos vingrinājumus, lai veiktu visu fresku, un skatieties katru video, lai iegūtu norādījumus par to, kā precīzi izpildīt katru kustību.

Apakšējā ķermeņa shēma

Visiem patīk kāju diena, labi? Viss, kas jums nepieciešams šai trīs kustības shēmai, ir plakana virsma, un jums būs kāds nopietns muskuļu apdegums. Veiciet 15 no katras gājiena, vienā kājā un atkārtojiet visu ķēdi divas reizes.

Burpees

HIIT gājiens nekad neuzvarēs nevienu popularitātes konkursu, bet tas ir nenoliedzami efektīvs kopējā ķermeņa treniņš. (Kāpēc gan citādi mēs turpinātu likt sevi darīt?) Veidlapa ir ārkārtīgi svarīga ar burpees, lai izvairītos no ievainojumiem un nodrošinātu, ka jūs pēc iespējas vairāk izmantojat videoklipu, lai redzētu, kā tos izdarīt perfekti.

Tricep kritums

Ja jums ir parka sols vai krēsls parocīgs, tricep kritumi ir slepkavas veids, kā piesaistīt savu ķermeņa svaru, lai izstrādātu rokas. Vienkārši nesteidzieties viņus un noteikti neliecieties par formu, kad sākat nogurdināt.

Plank variācijas

Īsta saruna: pamata dēļi ir garlaicīgi. Pārvērtiet šīs trīs variācijas par dēļu ķēdes treniņu, un jūs izjutīsiet apdegumu savā kodolā un nedaudz izklaidējaties ar treniņu draugu.

Vēl viens iemesls, lai veiktu partneru treniņus: BFF laiks var padarīt jūs daudz veselīgāku. Un nesenais pētījums rāda, ka jūsu draudzības kvalitāte varētu būt pat ilgmūžības atslēga.