4-MOVE shēma, kuru Beachbody pasniedzēji zvēr, dodoties ceļojumos

Kā to izdarīt: Sāciet stāvēt ar kājām ar gūžas platumu atsevišķi. Noenkurojiet papēžus un nometiet uz leju, cik vien iespējams, un atgriezieties uz augšu, visu laiku turot savu kodolu. Pēc tam atkārtojiet kustību, pievienojot lēcienu, kad atgriezīsities. Atkārtojiet kustību 45 sekundes.

Rādītājs. Gūžas brauciens cauri

"Izmantojot gūžas braucienus, jūs ne tikai paaugstināt sirdsdarbību, bet arī ir labs jūsu veiklībai," saka Freeman, saka Freeman. "Ir svarīgi strādāt savu veiklību, jo tas ir kaut kas, ko jūs nedaudz zaudējat, novecojot."

Kā to izdarīt: Sāciet uz muguras. Ielieciet kājas gaisā, ceļgali ir saliekti un nolieciet kreiso kāju zem labās ceļa. Izmantojot savu kodolu, šūpojieties atpakaļ un pēc tam rullējiet līdz nostājai ar labo kāju un kreiso ceļgalu, kas iestādīts zemē, saspiežot glutes. Ritiet atpakaļ uz leju uz muguras, pārslēdziet kājas (labo pēdu zem kreisā ceļa) un atkārtojiet. Turpiniet šo soli 45 sekundes.

3. Sēdēt aizbēgt

Freeman saka, ka tas ir vēl viens no viņa iecienītākajiem gājieniem, jo, tāpat kā gūžas brauciens, tas ir veiklības gājiens, kas patiešām palielina jūsu sirdsdarbības ātrumu. "Tā ir augstāka intensitāte nekā dažām citām kustībām, kuras cilvēki ir apnikuši darīt visu laiku, piemēram, curls," viņš saka.

Kā to izdarīt: Sāciet gulēt uz muguras ar kreiso kāju taisni uz āru un labo kāju saliektu, ar pēdu plakanu uz zemes. Pavelciet sevi uz augšu, izmantojot savu kodolu, nolieciet rokas uz kreisās kājas ārpusi. Tad nolieciet rokas uz paklāja un apgrieziet ķermeni, lai kājas būtu pretēji tādas, kādas tās bija agrāk. Atkārtojiet otrā pusē. Turpiniet šo soli 45 sekundes.

4. Tilts sasniedz pāri

"Forši šajā gājienā ir tas, ka tas darbojas jūsu ķermenī un smadzenēs savā ziņā [viņi] nav pieraduši," saka Freeman. "Bet, veidojot muskuļu atmiņu, jūsu ķermenis pielāgojas, un tas kļūst vieglāk."Būtībā tas ir tas, ka negaidīts izaicinājums, kas darbojas muskuļu grupās, jūs citādi varētu atstāt novārtā.

Kā to izdarīt: Sāciet sēdus tilta stāvoklī, ar kājām saliektām un pēdām plakanas uz grīdas. Jūsu rokām jābūt plakanām uz grīdas abās pusēs. Piespiediet sevi uz augšu, sasniedzot labo roku visu ceļu pāri un pāri ķermeņa kreisajai pusei. Atgriezieties uz sākuma pozīciju. Atkārtojiet kustību otrā pusē. Turpiniet 45 sekundes.

Sākotnēji publicēts 2017. gada 29. jūnijā. Atjaunināts 2018. gada 27. maijā.

Protams, jums nav nepieciešams trenēties savā istabā, ja jūsu viesnīcā ir lielas labsajūtas priekšrocības. Šeit ir daži, kas izvelk visas pieturvietas, vai grāmatas, kas ir viena no šīm nedēļas nogales rekolekcijām, par prāta un ķermeņa atsākšanu.