4 soļu ceļvedis, kā kļūt par rīta cilvēku 3 nedēļu plakanā

Viens. Pamodieties 2 līdz 3 stundas agrāk un maksimāli palieliniet āra gaismas iedarbību no rītiem

Vai jūs parasti izvelkat sevi no gultas pulksten 8:30 a.m. Bet sapņoietilpst rīta sporta zāles klasē pirms darba? Ja tā, cenšamies uz 6:30 a.m. Kā jūsu jaunais modināšanas laiks. Jo ātrāk jūs varat atvērt logus un ļaut tajā rītā iedegties, jo labāk.

Ir daži pierādījumi, kas saistīti ar rīta gaismu ar nomodā, jo mūsu diennakts ritms ir cieši saistīts ar gaismu. Un tas nav tikai vasaras vingrinājums, jo dienasgaismā ir daudz. Saullēkta modinātājs pastāv kāda iemesla dēļ, ļaudis!

Rādītājs. Dodieties gulēt 2 līdz 3 stundas agrāk un ierobežojiet gaismas iedarbību vakarā

Atkal gaisma ir ļoti saistīta ar to, lai mūs nomodā, tāpēc jūs varētu vēlēties naktī novietot tālruni TF. Vai pie vismazākais Izdariet sev labvēlību un pārslēdziet to uz nakts režīmu, kas ir pareizais miega režīms.

3. Saglabājiet miega un modināšanas laiku fiksētās visas nedēļas dienas

Es zinu, es zinu-tas ir nedaudz sarežģīts. Jums varētu būt labi to iesaiņot pie 10 p.m. Pēc aizņemtas darba dienas, bet joprojām jūtat nepieciešamību visu nakti plosīties brīvdienās, jūs bezgalīga enerģijas bumba, jūs. Diemžēl šis traucējums patiešām sajaucas ar jūsu miega ieradumiem.

“Mēs parasti domājam,. Shelby Harris, PSYD iepriekš teica labi+labi. “Bet lielāks vainīgais ir tas, ka jūs pārcēlāt savu miega grafiku, svētdienas rītā gulējāt iekšā un svētdien dienas laikā vienkārši nebijāt nomodā, lai būtu“ pietiekami izsalcis ”, lai aizmigtu svētdienas vakarā."Tāpēc apņemšanās atrast reālistisku gulētiešanu, kas piemēro abus darbus un Spēle palīdz nodrošināt, ka jūsu pirmdienas sūkās īpaši mazāk.

4. Ēd, kad pamosties, ēdini pusdienas vienā un tajā pašā laikā katru dienu un paēdi vakariņās līdz 7 p.m.

Būtībā jūs vēlaties priekšējā ielādēt ēdienu, tāpēc noteikti dodieties izbaudīt šo 11 a.m. "Pusdienas."Turklāt, atturoties no vēlu vakara tacos, ir dāvana gan jūsu kuņģim un Jūsu miega ieradumi. "Mēs vēlamies, lai gremošanas sistēma atpūstos un notīrītu, lai tā varētu sakopt un atiestatīt nākamajai dienai," MD integrējošās medicīnas ārsts Marvins Singhs, MD iepriekš teica labi+labi. “Mēs arī vēlamies izvairīties un samazināt skābes refluksa vai grēmas risku, un, ja jūs piepildāt tvertni pirms gulēšanas uz muguras, jums, visticamāk, jums būs.”

Sapratu? Sapratu. Lai arī četrpakāpju makeover var šķist visas jūsu rutīnas kapitālais remonts, tas tiešām ir tikai konsekvences sajūtas aptveršana. Tāpēc, kad runa ir par rīta cilvēku mazāk nekā mēnesi.m. Katru vakaru noskalojiet, atkārtojiet.

… Vai vismaz pieturieties līdz pusnaktij un neiekļaujieties vienas jūra epizodes slazdā.

Kamēr mēs esam par šo tēmu, šeit ir tas, ko jūsu gulētiešana saka par jums. Un, ja jums ir nepieciešami papildu padomi, šiem agrīnajiem putniem ir padomi, kā piecelties un skriet uz rītausmas plaisu.