4 nedēļu plāns veikt vairāk push-up * un * perfektā veidlapu

1. nedēļa: veiciet 40 procentus no jūsu testa numura. (Piemēram, ja jūsu testa numurs bija 20, jums būs jāveic pieci astoņu push-up komplekti visos trīs pirmās treniņu treniņos.)
2. nedēļa: atkal veiciet 40 procentus no jūsu testa numura.
3. nedēļa: veiciet 50 procentus no sava testa numura.
4. nedēļa: veiciet 60 procentus no sava testa numura.

Kad esat to izdarījis pirmajā mēnesī, atgriezieties pie pirmā solis, lai redzētu, kā esat uzlabojies. Ja jūs vēl neesat sasniedzis vēlamo rep Count, neveiciet, ja jūs varat atkārtot mēneša ciklu, līdz jūs to darāt. Tikai atcerieties, ka šī push-up skrējiena apļi ap vecās skolas pusceļu un zemāko šķirni. Tāpēc ir iespējams, nākamreiz, kad kāds kliedz: "Nometiet un dodiet man 20!"Vidus apmācības sesija, jūs jutīsities kā viegli.

Runājot par grūtām (bet efektīvām) treniņu kustībām, lūk, kā modificēt savas burpes, saskaņā ar Kayla Itsines un kā apgūt "galopu."