4 treniņi pārvietojas, ko treneris nekad nedarītu

Ja jūs trāpāt sociālajos medijos, lai iegūtu idejas, kā to sajaukt, vai arī tas ir vai tikai lai iegūtu labu ol 'inspo-jūs, iespējams. No vienas puses, ir daudz Insta slavenu treneru, kuri noteikti motivē jūs sūknēt sirdi. Bet kopā ar to jūs varat arī iegūt plūsmu, kas pilna ar neiespējami acīmredzamiem (bet mežonīgi iespaidīga izskata) vingrinājumiem.

"Kad redzat gājienu, kas liek jūsu žoklim nokrist, tas, iespējams, ir kustība nevajadzētu darīt, "saka Kira Stokes, veterānu slavenības trenere, kas izveidoja stoked metodi.

"Kad redzat kustību, kas liek jūsu žoklim nokrist, iespējams, ka jums nevajadzētu darīt."

Viņi bieži tiek dēvēti par "trenera trikiem", un Stokss saka, ka, ja viņi nāk ar brīdinājumu “nemēģiniet to mājās” (piemēram, darot kastes lēcienu uz kājām, kāds kāds veic sienas sēdi), risks parasti atsver atlīdzību. "Esiet prātīgs par kontiem, kurus sekojat, lai iegūtu informāciju," konsultē Stokes. "Starp izklaidi un informāciju ir atšķirība."

Tajā pašā laikā ir daži ķēdes stendi, kas nav bīstami visos, bet IRL pasniedzēji jums pateiks, ka viņi nav jūsu laika vērts, ja jūs mēģināt gūt maksimālu labumu no katras sviedru piesaistītas minūtes sporta zālē. Tātad drošības, efektivitātes un efektivitātes vārdā, ko vingrinājumi ir labākie instruktori, saka, ka jums vajadzētu izlaist?

Mēs lūdzām 4 plus.

Viens. Partnera kājas metiens

"Ar tiem viss var noiet greizi," Stokes saka par gājienu, kur tu guļ uz muguras ar kājām taisni uz augšu gaisā, un partneris satver kājas un "met" kājas uz leju.

"Tā kļūst par testamentu kauju. Kad jūsu darbs ir izmest kāda kājas uz leju, ir tik grūti zināt precīzu pareizo spēka daudzumu, ko tajā likt. Un personai, kas atrodas uz grīdas, ir tik grūti, ja muguras lejasdaļa ir noenkurota uz zemes, kad ir tik spēcīgs spēks, kas met kājas, "viņa saka, ka viņa saka.

Rezultāts? Iespējams, ka jūsu mugura ir arkšu, lai jūsu kājas netiktu pie grīdas, kas varētu palielināt muguras traumu risku, it īpaši, jo jūs veicat vairāk atkārtojumu.

Ko darīt tā vietā: "Ja jūs mēģināt mērķēt uz visu taisnās zarnas abdominis, tā vietā paceļiet piekārtu kāju," saka Stokes. "Iespējams, ka tā nav liela jaudīga kustība, piemēram, partnera kāju metiens, bet jūs kontrolējat savu spēku un laiku, nevis paļaujaties uz kādu citu, lai nodrošinātu spēku."

Rādītājs. Aiz kakla vai aizmugures lat nolaižami

"Es redzu tik daudz cilvēku, kuri ir jauni, lai apmācītu tos, un savainojuma risks ir pārāk liels," saka Dara Hartman, Dogpound trenere Ņujorkā. "Ir tendence izvirzīt kaklu, lai stienis varētu pārvietoties aiz galvas, un ārēji rotējošā pleca rodas briesmas, kas var izraisīt spiedienu uz locītavu, kā rezultātā rodas celms vai ievainojums."

Ko darīt tā vietā: "Lai strādātu ar savu latu un atpakaļ, es mīlu izmantot pretestības joslas," saka Hartmans. "Es darītu joslu lat nolaižamās lejupslīdes-tās vietā ir priekšējie nolaižamie vai joslas atbalstīti."

3. Standarta gurkstis

"Jūs nekad neķersit mani, veicot standarta gurkstus, jo tie ir salīdzinoši neefektīvi, salīdzinot ar citām kustībām," saka Džesa Sims, NYC Fhiting Room treneris Džess Sims. "Viņi novieto daudz stresa uz muguras lejasdaļas no pastāvīgās mugurkaula fleksijas vai muguras noapaļošanas, un viņi koncentrējas tikai uz vienu jūsu kodola daļu un ignorē citas patiešām svarīgas vietas, piemēram, slīpumus un muguras lejasdaļu."

Ko darīt tā vietā: Vispirms pārbaudiet savu veidlapu. "Jauninājums būtu dobs aizturēšana, jo tā stiprina visu jūsu kodolu-augšdaļu vēdera, vēdera lejasdaļas, slīpuma un lejasdaļas lejasdaļas, tāpēc jūs saņemat daudz vairāk no šī vingrinājuma nekā tradicionālās gurkstēšanas," saka Sims. "Vai arī jūs varētu veikt velosipēdu gurkstus kā vērpjot uz dobās turēšanas. Velosipēdu gurkstēšana ir daudz efektīvāka, lai iesaistītu jūsu slīpumus un zemāku ABS nekā tradicionālais kraukšķis."

4. Sānu gurkstis

"Man šķiet, ka sānu kraukšķi ir tik neiedvesmojoši," saka Erika Hammond, Rumble Boxing dibinātāja NYC. "Ja es gulēju uz paklāja, tā ir salocīta, es droši vien gulēšu! Tie nav gandrīz tikpat efektīvi kā citi slīpi vingrinājumi."

Ko darīt tā vietā: "Sānu dēļu kraukšķīguma vai sānu dēļu iemērkšanas ir labākas iespējas," saka Hammond. "Viņi pamodīsies un izmantos daudz vairāk muskuļu vienlaikus."

Ja jums viss ir par to, lai jūsu sviedru sesh minūšu skaits būtu skaitāms, šis jaunais mājas velosipēds pārņem Netflix-and-Spin uz nākamo līmeni. Vai arī ar šo pozu iegūstiet labu katarsisku saucienu ar savu jogas plūsmu.