5 lielākie šķēršļi, lai pieturētos ar Whole30 un kā tos pārvarēt

Izlemjam apņemties ievērot Whole30 diētu mēnesī ir dažas lielas priekšrocības: tas ne tikai palīdz jums izdomāt, kādi ēdieni jūsu ķermenim precīzi nespēlē, bet arī smadzenes, lai samazinātu alkas pēc alkas. Iespējams, ka līdz 30. dienā jūs jutīsities labāk nekā jebkad agrāk. Bet vispirms jums tur jāatrodas.

Nixing cukurs, pākšaugi, graudi (ieskaitot!-kvinoja) un piena produkti vienlaikus var būt milzīgi. Protams, dažās dienās jums tas varētu būt pilnīgi uz leju: jūs ēdat un esat gatavs. Bet kā būtu, ja draugi aicina jūs uz šo jauno moderno restorānu centrā? Vai arī tas ir 8 p.m. un tu tiešām Vēlaties kādu šokolādi?

Šeit Whole30 līdzdibinātāja Melisa Hartviga kļūst reāla par vissmagākajām pieturas daļām ar atiestatīšanu. (Jā, viņa ir cīnījusies tāpat kā visi pārējie.) "Galvenais, kad runa ir par jebkura [Whole30] šķēršļa pārvarēšanu, ir plānošana un sagatavošana," viņa saka.

Turpiniet lasīt viņas padomus-jūs to saņēmāt!

Šeit ir 5 lielākie šķēršļi, lai pieturētos pie Whole30-kā tos pārvarēt.

Viens. Ēdot

Tikai tāpēc, ka jūs darāt Whole30, nenozīmē, ka viss mēnesis jāpavada, ēdot mājās. Galvenais ir viss sagatavošanā. "Iepriekš apskatiet izvēlni tiešsaistē, lai redzētu, kas ir atbilstošs," iesaka Hartvigs. "Jūs pat varat piezvanīt restorānam un jautāt par modifikācijām, kuras viņi varētu darīt daudz, katra vieta to labprāt darīs."Tādā veidā, kad esat kopā ar draugiem un ir pienācis laiks pasūtīt, tas nebūs liels darījums vai 20 jautājumu spēle ar viesmīli.

Hartviga restorāna hack? Lielākajā daļā vietu jūs varat pasūtīt burgeru (bez bulciņas) ar sānu salātiem. "Vai arī jūs varat lūgt vienkāršu rosinātu lasi un [likt] iemest to virs dārza salātiem vai spinātu salātiem," saka Hartvigs. "Tie abi ir pilnīgi normāli pasūtījumi, ko ikviens varētu lūgt."

Rādītājs. Nokļūšana mājās vēlu

Jūs varētu būt visas visas 330 spēli visu dienu, bet nokļūstot mājās vēlu, kamēr Ravenous var novilkt visu-jūs esat izsalcis un jūs kaut ko vēlaties tagad, atbilstoši vai nē. "Atkal tas attiecas uz plānošanu un sagatavošanos," saka Hartvigs. "Tātad ideālā gadījumā ledusskapī ir kāds ārkārtas olbaltumvielu, piemēram, vistas salāti, tunzivju salāti vai cieti vārītas olas."Tad jūs varat vienkārši mest olbaltumvielu uz ātriem salātiem un Voila-Dinner mazāk nekā 10 minūtēs.

"Es arī iesaku visiem izveidot trīs super vienkāršu, atbilstošu vakariņu sarakstu, kuras varat pagatavot, izmantojot sastāvdaļas, kas jums gandrīz vienmēr ir mājās," viņa saka. "Varbūt tās ir olu kultenis, tvaicēti spināti un karsta mērce. Vai arī tās varētu būt laša kūkas Whole30 pavārgrāmata jo jums vienmēr ir saldie kartupeļi un konservēti lasi."Tādā veidā, kad jūs nokļūstat mājās novēloti un izsmelti, jūs varat izvilkt savu apkrāptu lapu un precīzi zināt, ko pagatavot.

3. Cukura alkas

Jūs, iespējams, pat nenojautat, ka esat atkarīgs no cukura, kamēr neesat spiests no tā atteikties. Un pat ja jūs neesat, gandrīz visi ik ​​pa laikam alkst kaut ko saldu, neatkarīgi no tā, vai tas darbojas ap 3 P.m. vai pēc vakariņām. Viena problēma: cukura griešana ir liela daļa no tā, lai pieturētos pie Whole30.

"Mans lielākais padoms ir neapmierināt alkas ar kaut ko saldu, pat ja tas ir Atbilstoši, jo tad jūs nemācāt smadzenēm neko jaunu, "saka Hartvigs. "Jūsu smadzenēm ir vienalga, vai jūs ēdat snickers bāru vai larabāru."

Tātad, kā viņa rīkojas? Pirmkārt, Hartvigs sev jautā, vai viņa tiešām ir izsalkusi vai vienkārši pietrūkst kaut kā salda garšas. Un, ja viņa ir izsalkusi, viņa ēd mini maltīti, piemēram, divas cieti vārītas olas. Ja tā ir alkas, viņa tā vietā padara sevi par tasi tējas. "Ir kaut kas par tējas izvēles rituālu, to pagatavot un pēc tam sēdēt un izbaudīt, kas patiešām ir apmierinoši. Citā dienā, kad es alkstu cukuru, es sev pagatavoju tēju, saritinājos ar grāmatu un biju pilnīgi laimīga."Viņa norāda, ka alkas mēdz ilgt tikai no trim līdz piecām minūtēm, tāpēc galvenais ir novērst uzmanību, vienlaikus izturoties arī citā veidā.

4. Neskauts, kamēr nav jāuztur sociālā dzīve

Ja esat pieradis saiknei ar draugiem pār brīvi plūstošām vīna pudelēm vai fitnesa klases simpātiju beidzot Vaicāts jums dzert, un jums rodas jautājums, ko darīt, Hartvigs piedāvā šo padomu: "Jums ir jāaptver galva, ka pieredze nav saistīta ar alkoholu; tas ir par sociālo iesaistīšanos, izpūst tvaiku, savieno ar savienojumu cilvēki un vide, "viņa saka. "Un jūs esat tikpat jautri neatkarīgi no tā, vai dzerat glāzi dzirkstošā ūdens, kā jūs dzirkstošais vīns!"

Vai varbūt jums patīk, ja dienas beigās ir glāze vīna, lai atpūstos. "Cilvēki mēdz izmantot glāzi vīna, lai kalpotu par pāreju starp darba dzīvi un mājas dzīvi, tāpēc jums jāatrod jauns pārejas veids," saka Hartvigs. Dažiem cilvēkiem tas notiek 20 minūšu gājienā. Hartvigas māsai tas ir dārzeņu sasmalcināšana (nopietni!). "Tas ir viņas atgādinājums, ka darbs tiek veikts visu dienu un tagad [viņa] gatavojas barot sevi un [viņas] ģimeni," viņa skaidro. "Jums vienkārši jāatrod kaut kas tāds pats mērķis, tā pati labā sajūta, bez vīna."

5. Ciešu attiecību uzturēšana

Hartvigs bieži dzird no Whole30 sekotājiem, ka ēdienreizes plāns var nokļūt viņu attiecībās ar ģimeni un draugiem-kaut ko viņi pilnībā neredzēja, kad viņi sāka uzturēt. "Tik daudziem cilvēkiem pārtika ir saistoša un mīlestība," viņa saka.

Galvenais, lai kāds justos kā daļa no jūsu uztura maiņas, nevis pilnīga nepiederoša persona, ir viņu sarunā ievešana jau no paša sākuma. "Pasakiet galvenajiem atbalsta cilvēkiem jūsu dzīvē, kāpēc jūs to darāt un ko tas personīgi jums nozīmē," viņa saka. "Tad viņi jutīsies kā palīdz jums sasniegt savus mērķus, nevis visu 30 lietu, kas ir atšķirīga."Un mēneša beigās jūs varat svinēt kopā šampanieša stiklu.

Ceļošana var būt arī smaga visa 30. Šeit ir saraksts ar atbilstošām uzkodām, lai atlicinātu jūsu koferi. Un pēc tam, kad esat to izdarījis mēnesī, lūk, ko darīt tālāk.