5-MOVE ķermeņa augšdaļas treniņš, ko sērfotājs veic, lai palielinātu izturību
Rādītājs. Split-kājas pacēlājs: Padarīts uz vienas kājas vienlaikus, strupceļš darbojas jūsu līdzsvarā un Jūsu šķēršļi, glutes un muguras muskuļi. Freestone iesaka veikt trīs sešu komplektus katrā pusē.
3. Lunge ar virs galvas preses: Strādājot kājas caur lunge, pievienotā augšējā prese stiprina plecus. Sāciet ar piecu līdz 10 mārciņu svaru un pārvietojieties uz augšu, kad apgūstat kustību. Freestone veic trīs setus, seši katrā pusē.
4. Zemes mīnu grīdas prese: Šis sauszemes mīnu vingrinājums novieto vienu bāra galu uz zemes, lai jūs varētu izmantot svaru gandrīz tā, it kā tas būtu uz augšu un uz leju svirā. No turienes Freestone iesaka novietot rokā stieņa pretējo galu, lai paceltu un nolaistu, vienlaikus gulējot uz muguras ar kājām zem jums. Izmēģiniet trīs komplektus no sešiem katrā pusē.
5. Galvu augšā: Zoda ups palīdz sērfotājiem, strādājot pie ķermeņa augšdaļas stipruma, ieskaitot bicepsus un aizmuguri. Freestone lēnām nolaižamies 10 atkārtojumos, pēc tam ātri velk sevi atpakaļ līdz stieņa augšdaļai un atkal nolaižas uz leju.
Lai iegūtu fitnesa inspo no citiem sportistiem, izmēģiniet šos pamatnes vingrinājumus, ko vingrotājs veic reģionā. Un šeit ir ķermeņa augšdaļa.
