5 soļu pilna ķermeņa treniņš, ko varat darīt ar savu BFF, tieši no Kima Kardašjana trenera
Rādītājs. Blakus esošie dēļi
Iestatiet pāris pēdas attālumā viens no otra dēļu stāvoklī uz rokām, galva pret galvu. Turiet dēli 60 sekundes, ripinot zāļu bumbu uz priekšu un atpakaļ un mainot roku, ar kuru jūs noķerat, un atgrieziet bumbu. Centieties nepārvietot ķermeni, paceļoties no rokas, lai pārvietotu bumbu. Veiciet divus 60 sekunžu komplektus ar 30 sekunžu pārtraukumu starp, lai strādātu ar abs, muguras lejasdaļu un gurniem.
3. Mainīgi lunge lec
Pretī viens otram vai stāvot blakus, sāciet lunge stāvoklī ar katru ceļgalu 90 grādos. Sprādzienbīstami izstumj no lunge, lecot gaisā un pārslēdziet priekšējo pēdu ar muguras pēdu. Pēc iespējas kontrolēt. Veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus, lai darbinātu kājas, muca un kodolu.
4. Medicine Ball Sit-Up ar caurlaidi
Noliecies ar kājām pret otru un savstarpēji savienoti apakšstilbi. Veiciet sēdi ar bumbu un nododiet to savam partnerim, pēc tam turpiniet iet garām bumbai uz priekšu un atpakaļ. Veiciet divus 15 atkārtojumu komplektus, lai darbinātu rokas un abs.
5. Tu ej, es eju burpees
Alternatīva burpees veikšana (bet pārliecinieties, ka veidlapa ir pareiza!) Ar savu partneri. Noteikums ir tas, ka viena persona nevar iet, kamēr otra nav pabeigusi pilnu rep. Veiciet divus 10 atkārtojumu komplektus katrā, atpūšoties 30 sekundes starp, lai strādātu jūsu pilnīgs ķermenis.
Izmēģiniet 10 minūšu pludmales treniņu Halle Berry treneris zvērēt. Vai arī uzziniet, kā draugi var palīdzēt jums sagraut jūsu fitnesa mērķus.
