6 ikdienas piedevas, kas jums jāņem optimālai veselībai

Papildinājuma ejas navigācija vietējā Whole Whole Foods vai Health Store var justies kā augstas likmes šķēršļu josla: ko atkal nozīmē "IU" un kāpēc tam ir nozīme? Kurš probiotikas celms jums nepieciešams? Un WTF ir līdz ar magniju, vienalga? Lai atbalstītu jūsu izmisīgos reāllaika iepirkšanās jautājumus DR. Google, šeit ir nedaudz papildinošs Intel uz zelta zvaigznes vitamīniem un minerālvielām, kas jums nepieciešami.

Es runāju ar Tiffany Lester, MD, pētersīļu veselības medicīnas direktoru, un Taz Bhatia, MD, integrējošais veselības eksperts un autors Super sieviete Rx,Lai apkopotu tik ļoti nepieciešamo informāciju par to, kuri piedevas ir vietas vērts jūsu medicīnas kabinetā.

Protams, šis ceļvedis ir tikai piedevu pamata ceļvedis. Tie tiek izmantoti dažādu iemeslu dēļ, un tāpēc ieteiktās summas dažādās personās atšķirsies. Sazinieties ar ārstu, lai iegūtu personalizētākas norādes. (Tiešām, pirms pievienošanas jums vajadzētu piezvanīt savam dokumentam kāds Diētas papildinājumi.)

Turpiniet lasīt pie papildinājumiem Holistiskie dokumenti, sakot, ka jums vajadzētu parādīties uz reg.

D vitamīns: 2000–5 000 IU dienā

"D vitamīns ir būtisks, lai mūsu ķermenis darbotos," saka DR. Lesteris. No imūnsistēmas līdz gremošanas veselībai līdz smadzeņu veselībai viņa saka, ka papildinājums ir "vitāli svarīgs."

"Faktiski daži cilvēki ar trūkumiem mēdz būt neskaitāmi medikamenti, lai pārvaldītu savus simptomus, kad tiešām, Viss, kas viņiem nepieciešams, ir ikdienas deva pudelēs pildītā saules staros, "viņa turpina.

D vitamīns, kuru cilvēki dabiski absorbē no saules stariem, samazina arī astmas, sirds slimību un vēža attīstības risku, piebilst Dr Taz.

Magnijs: 200–400 mg dienā

Magnija trūkums varētu izraisīt jūsu garastāvokli, garīgo veselību un miega režīmu. "Magnijs ir pamata mikroelements hormonu ceļiem, neirotransmitera regulēšanai un detoksikācijai," saka DR. Tazs.

Šis relaksējošais minerāls arī uzlabo muskuļu funkciju, DR. Lesters piebilst, kas nozīmē, ka jūs beidzot varat bosīt savu reformatora klasi bez jebkādām raizēm.

Probiotikas: 20-50 miljardi CFU dienā

Iedomājieties, ka jūsu zarnas irdārzs (jo tas ir kaut kā). Probiotikas ir sēklas jūsu zarnās, kas var uzlabot smadzeņu veselību, nomierināt iekaisumu, atbalstīt hormonālo veselību un daudz ko citu, DR. Lesters skaidro. Un neviena sēkla nenozīmē ziedu. "Ideālā gadījumā jums no uztura vajadzētu būt pietiekami daudz labu baktēriju, lai būtu veselīgs mikrobioms, un katru dienu papildināt šīs baktērijas," DR. Lesters skaidro.

Prebiotikas: deva mainās

Lai turpinātu DR. Lestera dārza metafora, domājiet par prebiotikām kā mēslojumu, kas nodrošina jūsu zarnu flora dzīvo savu labāko, produktīvāko dzīvi. "Jūsu zarnu odere ir kā augsne dārzā," viņa skaidro.

Lai gan nēDeva šajā gadījumā der visiem, DR. Lesters saka, ka ikviens var gūt labumu, apvienojot savas pirms un probiotikas. Runājiet ar savu ārstu par to, kāda summa jums ir vislabākā.

Omegas: 2-3 grami dienā

Omega-3 taukskābes jāpievieno jūsu uzturam, lai nodrošinātu smadzeņu pastiprinošus, sirdi veselīgus un iekaisuma apkarošanas lielvaras, DR. Taz iesaka.

Bet ikvienam, kurš varētu izturēties pret šo buzzy papildinājumu kā burvju tableti, ir viens brīdinājums. "Kaut arī zivju eļļas lietošana var būt patiešām noderīga, tā neaizstāj uz augu balstītām diētām un pietiekamu miegu," brīdina DR. Lesteris. Citiem vārdiem sakot: pārliecinieties, ka jūs negaidāt, ka jūsu tabletes veiks visu smago pacelšanu jūsu kopējam #Wellnessgoals.

Vegānu olbaltumvielu pulveris: 1 liekšķere dienā

Lai noapaļotu ikdienas piedevu devu, DR. Lesters iesaka vega (vai citu vegānu olbaltumvielu pulvera) kaudzi, lai aizpildītu visas uztura spraugas jūsu uzturā. Ideāls ir jebkurš zīmols, kas iesaiņo no 20 līdz 25 gramiem augu bāzes olbaltumvielu, tāpēc jūs varat izbaudīt šo papildu stimulu pēc treniņa sīkfaila, rīta kokteilē vai šos svētlaimes kodumus.

Ja jūs pieturaties pie noteiktas diētas, jo tā vegāns, keto, lipekļa-maksa utt. Turklāt ikvienam vajadzētu lietot šos piecus papildinājumus garīgajai veselībai.

Savesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesavesaveave

Savesavesavesavesavesavesaveave

Savesavesavesavesaveave

Taupīt

Taupīt

Taupīt

Taupīt