Saskaņā ar visilgāk dzīvojošajiem cilvēkiem uz zemes 6 zeltaini par ēšanas noteikumiem par ilgmūžību

Rādītājs. Viņi galvenokārt ēd pārtikas produktus, kas balstīti uz augiem ..

Jā, pat zilo zonu ļaudis atrodas uz augu bāzes vilcienā un ir bijuši paaudzēm. "Viņi ēd 90 līdz 100 procentus uz augu bāzes ēdienu ārpus šaubu ēnas," saka Buettners. Ir pierādīts, ka uz augu balstīta diēta ir laba jūsu sirdij, zarnām un smadzenēm, lai pieminētu, augu bāzes pārtikas produktiem, piemēram, dārzeņiem un graudiem.

3… ieskaitot daudz ogļhidrātu

Taisnīgums ogļhidrātiem! Buettners saka, ka cilvēki, kas dzīvo zilās zonās, parasti patērē apmēram 65 procentus no ikdienas kalorijām ogļhidrātu veidā. Kam ir jēga: makroelements parasti ir savienots pārī ar daudzām šķiedrām (lieliski piemērota zarnu veselībai) kopā ar vitamīniem un minerālvielām, kas jūsu ķermenim ir jāfunkcionē vislabākajā gadījumā.

Bet ir svarīgi atcerēties, ka ne visi ogļhidrāti ir radīti vienādi, un cilvēki zilajās zonās šo makroelementu iegūst galvenokārt no tādiem avotiem kā graudi, zaļumi, bumbuļi, rieksti un pupiņas. (Lasīt: nevis super apstrādātas lietas.) Ir viens ogļhidrāts, kas pārspēj visu pārējo: pupiņas. "Ilgmūžības visu zvaigžņu ēdiens ir pupiņas," saka Buettners. "Tātad, ja jūs ēdat apmēram tasi pupiņu dienā, iespējams."

4. Viņi reizēm bauda gaļu

Gaļa tiek uzskatīta par svinīgu ēdienu zilajās zonās, saka Buettners, un parasti to ēd tikai apmēram piecas reizes mēnesī. Cilvēki šajās kopienās parasti pieturas pie "daļas, kas nav lielāka par karšu klāja lielumu", viņš piebilst, kas nozīmē apmēram trīs unces. Tam ir jēga, kamēr gaļa ir lielisks olbaltumvielu, B vitamīnu un bioloģiski pieejamu dzelzs avots, pārāk daudz no tā ir saistīta arī ar sirds un asinsvadu slimībām, kolorektālo vēzi un citām veselības problēmām. Un pētījumi parādīja, ka lielāks gaļas daudzums gan vīriešiem, gan sievietēm ir saistīts ar augstāku vēzi un visu cēloņu mirstības līmeni.

Tāpat kā vīna padoms, jums nav jāsāk ēst gaļa, ja jūs to šobrīd nedarāt, bet, ja esat gaļas ēdājs, zināt, ka mazliet no ilgmūžības viedokļa ir pilnīgi lieliski. Lai to spertu soli tālāk, lūk, kā izdarīt veselīgāko un ilgtspējīgāko izvēli, kad ēdat gaļu.

5. Viņi pielīp pie ūdens, kafijas un vīna

Šīs ir dzērienu izvēles iespējas, kuras es varu pilnībā atpalikt. Buettners saka, ka cilvēki zilās zonās dienā dzer sešas glāzes ūdens, kā arī kafiju no rīta un glāzi vīna ar vakariņām. Trūkst ir cukuroti dzērieni, piemēram, soda, kas ir pierādīts, ka tas negatīvi ietekmē jūsu veselību.

Ar. Viņi praktizē modificētas periodiskas badošanās formas

Bet nē, tas nenozīmē, ka viņi ir diētas. Drīzāk Buettners saka, ka cilvēki zilo zonu kopienās parasti ēd līdzīgi tam, ko mēs varētu saukt par periodisku badošanos. "Viņi brokastis kā karalis, pusdienas kā princis, un vakariņas kā pauper, un viņi mēdz ēst visas kalorijas astoņu stundu logā, atstājot 16 stundas gremošanas sistēmu atpūtai," saka Buettners, saka Buettners. Būtībā viņu lielākā maltīte ir brokastis, viņu mazākā ir vakariņas, un viņi neēd vēlu vakarā. (Un tas nāk ar daudzām iespējamām ar ilgmūžību saistītām priekšrocībām.) Tomēr tas nav ēšanas plāns visiem, it īpaši, ja jūs atveseļojaties no slimības, grūtnieces, baro bērnu ar krūti vai mēģināt iedomāties, vai arī ir bijuši ēšanas traucējumu vēsture.

Wellness Intel, kas jums nepieciešams bez BS, kuru šodien nepierakstāties, lai būtu jaunākie (un lielākā) labsajūtas jaunumi un eksperti apstiprināti padomi, kas piegādāti tieši jūsu iesūtnē.