7 mazie vārdi, kas psihoterapeits saka, ka jūsu iekšējam kritiķim ir jādzird

Disneja pasakā Saputots, Ļaunā ragana ir solo par visiem iemesliem, kāpēc princese ir pelnījusi, lai tiktu aizslēgta no ārpasaules. Viņa ir "ditzy", "naiva", "neveiklīgi", "lētticīgi" un pilnīgi nederīgi, lai piepildītu viņas sapņus. Mana iekšējā geek ir pārliecināta, ka ragana patiesībā ir iekšējā kritiķa metafora. Mēs esam ieslodzīti paša uzliktā tornī, kas celts uz drebošu pamatu. Mēs sev pajautājam: "Kas man ir nepareizi?"Un tomēr mēs varētu izmest matus pa logu, kāpt lejā no paškritikas cietuma un drosmīgi dzīvot savu dzīvi.

Psihoanalītiķis un autore Sūzena Henkela piekrīt. Savos 45 gadu sarunu klientu gados, izmantojot viņu uztvertās vājās puses, viņa ir atklājusi, ka uzdodot sev vienu vienkāršu jautājumu-Ko darīt, ja man nav nekā slikta?-var palīdzēt atcelt pašierobežojošus uzskatus. "Es nesaku, ka šobrīd jums nav nekā slikta," viņa sacīja sarunā Tedxsedona konferencē. "Es tikai saku, kas notiks, ja tur nebūtu]? Vai jums varētu būt lielāka pārliecība un drosme darīt kaut ko tādu, kas vienmēr esat aizrautīgs?"

Uzdodot sev jautājumu, nenozīmē, ka jūs sevi saucat par dzīvi, elpojošu pilnības iemiesojumu. Tas tiešām ir par stāstījuma izdzēšanu, kurā teikts, ka jūs neesat pietiekami, lai jūs varētu nokļūt pie labām lietām. "Mēs patiešām izveidojam visu šo sarakstu ar to, kas, mūsuprāt. "Vai nebūtu jauki, ja mēs varētu pārtraukt sevi cīnīties? Ja mēs varētu pārstāt būt savs sliktākais ienaidnieks un iet darīt kaut ko tādu, ko mēs patiešām vēlamies darīt?"

"Ko darīt, ja man nav nekā slikta?"

Saskaņā ar psihoanalītiķi, sakot mieru jūsu spriedumam, ir tas, kas jums jāpieņem katru dienu. "Tā tiešām ir tikai izvēle atbrīvot visu, ko jūs sakāt, ka tas ir nepareizi, un izvēlēties darīt kaut ko daudz spēcīgāku ar savu dzīvi."Lai sāktu, viņa iesaka stāvēt pie spoguļa jūsu rīta ādas kopšanas rutīnas laikā un vienkārši sakot:" Kas notiks, ja man nekas nav kārtībā."Tas ir vienkārši, pieejami, un es varu apdomāt, ka tas darbojas diezgan sasodīti labi.

Kamēr man pēdējā laikā nav bijis nekādu sirds no sirds sarunām ar sevi, es esmu sākusi pārtraukt savas toksiskās domas ar šiem septiņiem vienkāršajiem vārdiem. Es to pielīdzinu meditācijas brīdim, kad atgriezīsities elpā pēc tam, kad esat pieķēries jūsu uzdevumu sarakstā. Izņemot, tā vietā, lai koncentrētos uz savām ieelpotajām un izelpotām.

Izvairieties no salīdzināšanas slazdiem, lai dzīvotu jūsu laimīgāko dzīvi. Un, kamēr jūs esat pie tā, izmēģiniet arī “sūdzības tīrīšanu”.