8 soļu lēciena virvju treniņš Šis Viktorijas slepenais eņģelis zvēr pie

Modelei Meganai Viljamsai ir slepena viņas tūkstošgades rozā mantiņas piedurkne, lai sagatavotos staigāt Viktorijas slepenajā modes skatē: viņa ir milzīga lēciena virves fane.

Ja jums patika vicināt savas dubultās holandiešu prasmes rotaļu laukumā kā bērns, jūs varētu vēlēties lēciens Atgriezieties atgriezeniskās saites meklējumos. Gatavojoties viņas otrajai VS šovam, kas 28. novembrī, eņģelis iestrādāja lēciena virvju vingrinājumus savā rutīnā, lai iegūtu pilna ķermeņa treniņu-un Uzstāj viņas koordinācijas karbonādes skrejceļam.

"Meganas rutīna ir augstas intensitātes veiklības treniņš ar tradicionālo vingrinājumu kustību un lēciena virvju saplūšanu," saka Mihaela Raagas, augstas izstrādātas Itālijas fitnesa uzņēmuma Technogymy galvenā trenere. Raagas pievienoja svarīgu drošības papildinājumu: "Tikai pārliecinieties, ka jūs pats par sevi pārlēkt, pirms mēģināt progresīvāku treniņu."

Gatavs izmēģināt Viljamsa do-jebkurš retro treniņš pats? Satveriet lēciena virvi un sagatavojieties sviedriem.

Izmēģiniet Megan Williams 8 soļu lēciena virvju treniņu

Viens. Augsti ceļgali

Alternatīva, pārvietojot ceļgalus līdz krūtīm, vienlaikus kāpjot virs virves. Jūsu rokas veic parasto lēciena virvju kustību. Pirms mēģināt to mēģināt, nolaidiet lēciena virvi un praktizējiet vingrošanas bumbiņu, lai ērti varētu vadīt ceļgalus augšup.

Rādītājs. Lekt domkrati

Pārvietojiet kājas plati un pēc tam šauri virs virves, it kā jūs darītu lekt Jacks. Jūsu rokas veic parasto lēciena virvju kustību.

3. Šūpot

No sadalītas nostājas ar vienu kāju uz priekšu un otru aiz muguras, pārmaiņus pārvietojot katru kāju virs virves.

4. Slīpa savērpšana

Turiet kājas kopā, palieciet uz pēdu bumbiņām un pagrieziet ķermeņa apakšdaļu no vienas puses uz otru, kamēr ķermeņa augšdaļa ir vērsta uz priekšu.

5. Sānu šūpoles ar tupēšanu

Padomājiet par astotās figūras veidošanu uz sāniem, kad lēciena virve šūpojas ap vienu pusi no jums un pēc tam uz otru. To darot, tupiet uz leju.

Ar. Krosovere

Pārmaiņus starp regulāriem lēcieniem un tiem, kuros jūs šķērsojat rokas (un līdz ar to arī virvi).

Plkst. Augsti ceļgali krosovere

Apvienojiet augstos ceļgalus un krosoveru variācijas.

8. Plaušas

Izgatavojot astoņu figūru ar lēciena virvi (piemēram, ar sānu šūpošanās vingrinājumu) ar vienu pēdu otras priekšā, nolieciet uz priekšu ar svaru, kas novietots uz priekšējās pēdas. Alternatīvas pēdas, veicot vienu regulāru lēciena virvju pārstāvi starp pāreju.

Kurš zināja,?

Tas ir tonizējošais treniņš Supermodele Helēna Kristensena zvēru. Vai arī izmēģiniet šo badass treniņu modeļus, kas nepietiek ar to.