9 neizteiktie sporta zāles noteikumi, kurus pasniedzēji vēlas, lai jūs zināt

Jūs esat sporta zālē, un līdz 60 minūšu HIIT sesijas beigām jūs jūtaties stiepties. Tātad, jā, atdzesēšanas laikā jūs nedaudz apjucis un studijas spogulī iesprauž dažus selfijus. Treniņš ir diezgan paveikts, jūs jūtaties motivēts un psihisks-kāds ir kaitējums, vai?

Nu, jūsu instruktors varētu nepiekrist. Pēc pasniedzēju domām, šis pārkāpums ir divkāršs. (Izlaižot atdzesēto plus, lai izsvītrotu tālruni, klases laikā nav iespējas būt skolotāja mājdzīvniekam.)

Tātad, kā citādi jūs varētu būt (neapzināti) vadīt savu fitnesa guru ārprātīgo?

Šeit ir 9 neizteikti sporta zāles noteikumi, kas jums jāzina, pēc pasniedzēju teiktā, kuri to visu ir redzējuši.

Viens. Koncentrējies

"Pajautājiet sev, kāpēc jūs ejat uz sporta zāli," saka Callie Gullickson, Tone House treneris Ņujorkā. "Vai tas ir, lai izpūstos ar kādu tvaiku, uzlabot garīgo un fizisko veselību vai nejustos vainīgs par dažām lietām, kuras jūs ēdāt un dzērāt nedēļas nogalē? Lai kāds tas būtu, jūs pieņēmāt apzinātu lēmumu parādīties sporta zālē, jūs varētu arī labi izmantot ikviena laiku, būdams pēc iespējas efektīvāks un koncentrēts, "viņa saka.

Rādītājs. Pastāstiet instruktoram (pirms klase) Kad jums ir savainojums

"Pat ja viņi klases sākumā neprasa par ievainojumiem, par to gaidāms," saka Raiens Vilke no NYC Fitnes. "Tas mazinās instruktora klases pārtraukumus un sev un nodrošinās, ka instruktors var sniegt pārdomātu modifikāciju pirms vingrinājuma sākuma, nevis piespiest viņu domāt par mušu."

3. Ne tikai stāvi apkārt, gaidot, kad sāksies klase

"Jūs veicat sevi, nonākot no pilnīgas sēdēšanas uz šo intensīvo HIIT treniņu," saka Barija zābakas instruktors Hosijs Grīnvels. "Piecelties, staigāt apkārt, turiet tupēšanu, sagatavot ķermeni un plūst tā, lai, kad sākas klases laiks, un šīs durvis lido atvērtas, jūsu ķermenis spētu rīkoties ar to, kas notiks, nevis tērējot pirmās 10 minūtes treniņa, mēģinot pamosties."

4. Vienmēr izmantojiet novērotāju

"Jūs varat lūgt jebkuru sporta zāles darbinieku pamanīt jūs, ja jūs paceļat smagus svarus," saka Nikki Warren, Kaia Fit dibinātājs un līdzdirektors-rietumu krasta ķēde, kas izplatās uz austrumiem uz austrumiem. "Lielākā daļa cilvēku neprasīs un neizmanto novērotāju priekšrocības, tāpēc viņi nonāk kompromitējošās pozīcijās un neizkāpj no savām komforta zonām pareizajā veidā."

5. Ielieciet tālruni visam sviedru sesham

Treniņu selfiji nav treneru vienīgais ienaidnieks-arī teksti (un Snapchat, un Insta stāsti, un…). "Jūsu treniņa mērķis ir atvienoties no dienas un pielietot šo fokusu, lai izveidotu un uzlabotu jūsu prātu, ķermeni un garu, lai būtu labāks," saka Grīnvels. "Jūs nevarat sasniegt vēlamos rezultātus, kad nekad pilnībā neatgriezīsities ar saviem sociālajiem medijiem un uzmanības novēršanu ikdienas dzīvē."

Ar. Rūpīgi nometiet smagos svarus

"Veidlapu nekad nevajadzētu apdraudēt, paceļot vai noliekot svarus," saka Vorens. "Nekad vienkārši nometiet brīvos svarus vai tējkannu uz zemes. Apakšā un paceliet ar vadību, labu tupēšanu un iesaistītu kodolu. Tas novērsīs muskuļu saspringšanu vai noplēšanu pēc spraigas aktivitātes."

Plkst. Turpiniet turpināt, līdz atpakaļskaitīšana ir pilnībā pabeigta

"Mana lielākā mājdzīvnieku peeve ir tad, kad cilvēki finišē pirms atpakaļskaitīšanas. Atpakaļskaitīšana ir motivēt šos papildu atkārtojumus, un tie ir tie, kas skaitās! Tas nav tāpēc, lai jūs varētu saņemt priekšnoteikumu, lai atmestu. Katru sekundes skaita, "saka Grīnvels. "Vai mēs svinam Jaungada vakaru, kad bumba nokrīt uz septiņiem vai uz vienu? Tieši! Pabeidziet vingrinājumu."

8. Esi grūtākais strādnieks telpā

Grīnvela saka, ka viņa pastāvīgi redz cilvēkus, kuri varētu viegli palielināt savu ātrumu uz skrejceliņa, bet izvēlas vairāk palikt sinhronizācijā ar personu, kas viņiem skrien. "Viņi nevēlas izskatīties pārāk ātri vai patīk, ka viņi mēģina strādāt pārāk smagi ... bet vai tā nav jēga?" viņa saka. "Ir motivējoši redzēt, ka kāds to atbrīvo un nogalina treniņā. Es vienmēr gribu būt šī persona, un ceru, ka man blakus esošais cilvēks uzskata, ka tas ir tas papildu spiediens, kas viņiem vajadzīgs dienai."

9. Palieciet pie posma

"Es nedomāju, ka cilvēki saprot Savasana nozīmi," par Playlist jogas jogas galveno jogas virsnieku Nicole Sciacca stāsta par pozu, kas aizver katru klasi. (Jā, guļus uz grīdas ne tikai jūtas labi, un tas patiesībā var būt viena no vissmagākajām pozām, kas jādara.) "Es atrodos jogas nodarbībās sporta zālē, cilvēkiem ir lielāka tendence aiziet tieši pirms vai vēl sliktāk, laikā-Savasana, kas ir jūsu galīgā atpūtas poza, "saka Sciacca, piebilstot, ka ir arī rupji izjaukt visus pārējos, kad jūs steidzaties pirms laika. "" Pēdējā atpūta ir paredzēta jums, un tas palīdz aizslēgties laikā, kad esat veltījis savai praksei. Ir tik daudz priekšrocību, ņemot vērā šo galīgo atpūtas pozu, sākot no stresa samazināšanas līdz asinsspiediena pazemināšanai un galvassāpju, bezmiega un noguruma samazināšanai."

Un hei, ja šie noteikumi ir pārāk ierobežojoši, vienmēr ir visa pasaule ārpus sporta zāles un šeit ir vasaras stilīgākie aktīvo apģērbu gabali, lai saglabātu jūsu āra sviedru sesh šiks.