AB-ROLLER treniņš, kas nopietni izaicina katru jūsu ķermeņa muskuļus
Kā izmantot AB veltni
AB veltņa pamatideja ir pagarinājuma un ievilkšanas pievienošana dēlim, kas prasa, lai jūs iesaistītu savu kodolu un atpakaļ. Lai izjustos pārcelšanās, sāciet dēļu ar ceļgaliem uz zemes. Pārliecinieties, ka kājas, mugura, kakls un galvas augšdaļa veido taisnu līniju. Tā ir jūsu mājas bāzes pozīcija.
Tagad, tā vietā, lai būtu ceļos uz dēļu ar rokām uz grīdas, novietojiet rokas uz tā AB veltņa. Iesaistiet muskuļus un lēnām nospiediet veltni no jums. Pārliecinieties, lai rokas būtu taisnas un ķermenis šajā taisnajā līnijā! Kad esat izgājis, cik vien iespējams, saglabājot labu formu, ievelciet AB veltni atpakaļ jums.
Ta-da, tu tikko esi izdarījis ab rullīti!
Uzlabotas AB veltņa variācijas
Ceļņu sānu dēļu zāģis (slīpas/mugura)
Salieciet ceļgalus un pieskaņojiet iegurni uz vienu pusi. Pēc tam satveriet un nospiediet uz leju uz AB veltni tieši zem pleciem un lēnām izspiediet to priekšā, kamēr ieelpojot. Pēc tam izelpojiet, vienlaikus lēnām velkot plaukstas, lai sakrautu zem pleciem.
AB veltņa līdaka (abs/pleci)
Satveršana uz AB veltņa, sakrauj plaukstas zem pleciem un turiet dēli. Izmantojot saistošus spēkus uz leju, ievelciet vēdera dobumu un, velmējot AB veltni pret kājām, velciet iegurni uz augšu. Pēc tam lēnām ripojiet atpakaļ uz dēļu stāvokli un atkārtojiet.
AB veltņa kājas cirta (hamstrings/glutes)
Novietojiet kājas uz katra AB veltņa roktura un nospiediet plecu asmeņu pilsētu grīdā. Paceliet iegurni un salieciet ceļgalus, lēnām velmējot ierīci uz muca. Pēc tam pagariniet to lēnām atpakaļ, turot kodolu un glute cieši un gurnu pacelšanu pēc iespējas vairāk.
Aizķeriet šos AB veltņus, lai sāktu strādāt jūsu pamatā tagad
Šis bezbailīgais AB ritenis nāk ar paklāju jūsu ceļgaliem, lai jūs varētu modificēt, ja jums tas ir nepieciešams, lai iegūtu visas kustības priekšrocības.
Iepirkties tagad
Ja vēlaties nedaudz lielāku stabilitāti, šie AB veltņi, kurus jūs ievietojat katrā rokā.
Iepirkties tagad
Šim AB ritenim ir nedaudz plašāka bāze nekā pamata modeļi, kā arī ergonomiskie rokturi, lai atbalstītu plaukstas, pārvietojoties caur muskuļu kvadrātu kustībām.
Iepirkties tagad
