Mājas ABS treniņš, ko varat veikt komerciālā pārtraukumā, no Carrie Underwood trenera

Vai nebūtu jauki, ja būtu ātrs treniņš, kas izšauj jūsu abs tik efektīvi, ka jūs varat to pabeigt starp SOB seshes viena Tie esam mēs komerciālais pārtraukums? Nu, jums veicas: Carrie Underwood trenerei Erin Oprea ir tikai viens, un tas ir tik vienkārši, jūs varat to izdarīt tieši savā viesistabas ērtībā.

Saukts par Osmaņu AB sēriju, jo jūs to burtiski darāt uz sava Osmaņa!-Tas prasa tikai no 30 līdz 45 sekundēm katrā no trim vingrinājumiem: vienpusējs velosipēdu kraukšķēšana, kāju pacelšana ar gūžas pacelšanu un kraukšķības variācija. Pēc Oprea teiktā, viss, kas jums jādara, ir trīs reizes iziet cauri gājieniem, kuriem kopumā vajadzētu būt apmēram septiņām minūtēm.

Vēlaties izmēģināt sēriju pats? Noskatieties videoklipu, kurā Oprea veic zemāk esošos vingrinājumus, pēc tam veiciet to divreiz nedēļā, lai iegūtu labākos rezultātus (ideālā gadījumā TV galvenā laika laikā).

Šeit ir nolietojums trīscīdes, mājas AB treniņam.

Viens. Vienpusējs velosipēds

Lai sāktu seriālu, sāciet ar vienpusēju velosipēdu, lai stiprinātu jūsu kodolu, it īpaši bēdīgi grūti tonizējošos slīpumus.

"Guļ uz muguras un pagariniet abas kājas, saglabājot tās nedaudz paaugstinātas," Oprea stāstīja sevis. "Paņemiet rokas aiz galvas un atnesiet vienu ceļgalu iekšā un ārā. Veiciet 30 sekundes uz vienas kājas, pēc tam 30 sekundes uz otru, pēc tam velosipēdu [mainīgas puses] vēl 30."

Rādītājs. Kāju pacelšana ar gūžas pacelšanu

Šeit jūsu osmaņi tiešām noder. Turieties uz tā aizmuguri, palīdzot jums atlikt vairāk enerģijas aiz vingrinājuma, kas mērķē uz jūsu apakšējo ABS un iegurņa zonu. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat pareizu formu: "Kad jūs savācat kājas uz augšu, jūs patiešām koncentrējaties uz vēdera pogas ievilkšanu mugurkaulā un sasniedzat taisni līdz griestiem," sacīja Oprea, sacīja Oprea. Un attiecībā uz kāju nolaišanu, nelieciet muguru. "Tas viss ir par kontroli. Tam vajadzētu būt lēnai, saspringtai kustībai."

3. Gurkstēšanas variācija

Gatavs pēdējam apdegumam? Pēdējais gājiens ir saistīts ar kraukšķīgu variāciju, kurā jūs katru reizi, kad jūs izvelkatities uz leju, krūtīs ceļus krūtīs, pēc tam tos iztaisnojat, nolaižot plecus.

"Ja jūtat šo kustību muguras lejasdaļā, modificējiet, saglabājot nelielu līkumu ceļgalos, pagarinot kājas," sacīja Oprea. "Galu galā jūs kļūsiet pietiekami stiprs, lai paplašinātu visu ceļu."

Tas ir buzzy treniņš Emmy Rossum, ko dara dīkstāves laikā. Vai arī pārbaudiet, kāds boksa čempi.

iframe.Instagram-Media