“Lāča komplekss” liek visam jūsu ķermenim rēkt ar vienu rep

Kā veikt CrossFit lāču kompleksu no sākuma līdz beigām

Pabeidziet 2 10 atkārtojumu komplektus, ja izmantojat tukšu stieni. Lielākiem svariem, pabeidziet 5 5 atkārtojumu komplektus. Veiciet 90 sekunžu atpūtu starp katru komplektu.

Power Tlean

1. solis: Stāviet aiz stieni ar kājām paralēli un apmēram gūžas platumā.

2. solis: Ar rokām taisni un kodolu, salieciet ceļus un noliecieties uz priekšu, vienlaikus spiežot gurnus atpakaļ. Pārlieku satveriet stieni nedaudz platāku par plecu platumu.

3. solis: Paceliet krūtis un nolaidiet gurnus, līdz tie ir nedaudz zem pleca līmeņa

4. solis: Pārvietojiet svaru uz papēžiem, atgrūžiet ceļgalus un virziet gurnus uz priekšu, lai stienis būtu tieši virs jūsu ceļgaliem.

priekšā tupēt

5. solis: Salieciet ceļus un ielieciet svaru krūtīs. Jūs tagad esat priekšējā tupē!

Spiediens

5. solis: Turot savu kodolu, piecelties taisni un paceliet stieni virs galvas.

aizmugurē tupēt

6. solis: Atpūtiet stienis, lai tas atkal notīrītu plecu asmeņus un atkal tupētu. Nāc stāvēt.

spiediens

7. solis: Nedaudz salieciet ceļus un stumjiet stieni virs galvas.

8. solis: Joprojām stāviet, novietojiet stieni, lai tas atkal būtu pret jūsu krūtīm.

9. solis: Nometiet svaru uz gūžas līmeni.

10. solis: Salieciet ceļus, piesaistiet savu kodolu un novietojiet stieni uz grīdas.

Tirgū izaicinošākiem gājieniem? Izmēģiniet Pilates Burpee un niršanas bumbvedēju push-up.