Labākie saldētie augļi, kas rds vienmēr ir saldētavā

Ķiršu kālijs arī padara tos par lielisku treniņu atgūšanas uzkodu (tā kā kālijs ir elektrolīts), tāpēc Cascio saka, ka, iekļaujot tos pēcpārbaudes vai pēc virspuses treniņu kokteiļiem, var palīdzēt barot muskuļus. Viens pētījums, kas publicēts Eiropas sporta zinātnes žurnāls atklāja, ka ķiršu koncentrāts noved pie mazāka muskuļu sāpīguma pēc treniņa.

"Vēl viens jautrs fakts par ķiršiem ir tas, ka viņiem ir melatonīns, kas ir saistīts ar labāku miegu," saka Cascio. "Tātad jūs varat arī baudīt šos augļus kā uzkodu pirms gultas."Viens veids, kā to izdarīt: uzkarsējiet mikroviļņu krāsnī 20 sekundes vai līdz tā izkusis, un iemērciet tajā atkausētos ķiršus.

Rādītājs. saldēta papaija

Labi, tāpēc jūs, iespējams, drīz neveicat nevienu tropu atvaļinājumu, bet vismaz jūs varat saņemt a garša kaut kur pludmalē ar šiem saldētajiem augļiem. "Pat tad, kad svaigu papaiju ir grūti iegūt, gandrīz katrā pārtikas preču veikalā ir iesaldēts papaija," saka Cascio. Viņa ir šo augļu cienītājs, pateicoties tā šķiedrvielām, C vitamīnam un beta-karotīnam (A vitamīna priekštecis) saturs.

"Papaija ir vēl viens auglis, kas ir lieliski piemērots imunitātei," viņa saka. "Tam ir vairāk nekā 200 procenti no dienas vitamīna daudzuma."Ņem to, apelsīni.

Cascio saka, ka papaija var palīdzēt arī aizcietējumos un vēdera uzpūšanās fermentu papīna dēļ, kas palīdz sagremot olbaltumvielas. Tas padara to par lielisku uzkodu pēc vakariņām. Izmēģiniet to, padarot vegānu jauku krējumu; Vienkārši izmantojiet savu blenderi vai virtuves kombainu, lai sajauktu saldēto papaiju ar jūsu izvēlēto pienu uz augu bāzes. (Kokosriekstu piens darbojas labi, jo tas ir biezāks nekā citi alt-vilki.) Pēc tam ielieciet to saldētavā drošā traukā un sasalst. (Vai arī sekojiet šai receptei. Tas izmanto svaigu papaiju, bet saldētā papaija darbojas tikpat labi.)

3. sasalis mango

Mango ir vēl viens tropu auglis, kuru ne vienmēr ir viegli atrast svaigu, bet ir pieejams sasaldēts gandrīz katrā pārtikas preču veikalā. Līdzīgi kā papaija, Cascio saka.

"Man patīk ielikt saldētu mango manos kokteiļos, lai tai radītu tropisku sajūtu," saka Cascio. "Daži veseli ēdāji tiek atlikti no maniem mango, jo tas ir auglis ar augstu cukura līmeni, bet, tā kā augļi ir dabiski sastopami, par to tiešām nav par ko pārāk daudz uztraukties," viņa saka, ka viņa saka.

4. saldēti banāni

"Banāni ir arī laba uzkoda pirms gulētiešanas, jo tajos ir triptofāns, kas ir saistīts ar labāku miegu," saka Cascio. "Dažreiz man patīk savam jogurtam pievienot dažus atkausētus banānus veselīgam desertam."Tāpat kā papaija, jūs varat izmantot arī saldētus banānus kā bāzi mājās gatavotam vegānu saldējumam. Plus, ja jūs tos pērkat sasaldētus, jums nebūs jārisina stress, ko tos lietojot, pirms tie kļūst brūni un bruto.

Jūs varat darīt tik daudz vairāk ar banāniem, nekā tikai banānu maizes pagatavošana. Šis ir vēl viens augļu kascio patīk ātri atkausēt mikroviļņu krāsni un pēc tam iemērkt izkusušā tumšajā šokolādē. Vai arī jūs varat tos atkausēt un iemērkt zemesriekstu sviestā, lai veiktu uzkodu pēc treniņa. Līdzīgi kā ķirši, Kascio saka, ka tāpēc, ka banānos ir daudz kālija, tie palīdz muskuļu atjaunošanā; Šis olbaltumvielu-potija kombinācija no zemesriekstu sviesta un banāna patiešām palīdzēs jūsu ķermenim atgūties.

5. saldētas ogas

Protams, jūs nevarat runāt par labākajiem saldētajiem augļiem, neminot ogas. "Ogas satur daudz šķiedrvielu, C vitamīna un viens no augstākajiem antioksidantu pārtikas produktiem," saka Cascio. Neatkarīgi no tā, vai dodat priekšroku avenēm, mellenēm, kazenēm vai zemenēm, jūs gūsit labumu no viņu uztura labestības pat tad, ja sasaldēts.

Casico ir daļējs sasalušām mellenēm. "Es tos izmantoju, lai padarītu melleņu kompotu," viņa saka. "Viss, ko jūs darāt. Pievienojiet nedaudz apelsīnu sulu vai citronu sulu un maltu ingveru, tad tikai pagaidiet piecas minūtes, lai tā būtu jauka un burbuļojoša. Tad jūs to varat pievienot savam graudam vai jogurtam, un tas ir tik labi."

"Ja jūs meklējat augļus, lai iekļautu cepšanas receptēs, saldētas ogas ir lieliska izvēle," viņa piebilst. (Pro padoms: ielejiet tos bļodā ar aukstu ūdeni un pārklājiet, lai tos piecu minūšu laikā atkausētu; tas ir maigāks uz smalkajām ogām nekā atkausēšana mikroviļņu krāsnī.) Pēc atkausēšanas viņi ir gatavi salocīt visās garšīgajās mājās gatavotajās maizēs, pīrāgos un citos desertos, kurus vēlaties pagatavot, kamēr esat droši mājās.

Vai jūs pagatavojāt kaut ko garšīgu, izmantojot saldētus augļus? Kopīgojiet to labi+Good's Cook ar mums Facebook grupā.