Labākie augļi, ko ēst, ja vēlaties izvairīties no cukura augsta
Nākamais? Ogas, pēc Middleberga teiktā. "Viņi apmierina, un viena kausa izcīņa patiešām var justies kā daudz," viņa atzīmē. Vienā tasītē aveņu ir 5 grami cukura, tasi zemenēm ir 7 grami, bet tasi mellenes ir 15 grami.
Other low-ish sugar/mid-pyramid fruits include grapefruit (a half has roughly 8 grams of sugar), oranges (9 grams), bananas (14 grams), pears (17 grams), and apples (19 grams)-all of kas Middleberg patiešām patīk, jo tie nav augļi, ko cilvēki mēdz pārēsties. "Dažiem no tiem ir sakars ar kraukšķīguma faktoru," viņa saka, "kamēr citi, piemēram, greipfrūts un apelsīni, ir pievilcīgi, jo tie var būt“ aktivitātes ”ēdieni, kas nozīmē, ka jums tiešām ir jāstrādā, lai tos apēstu."
Piramīdas papildināšana? Mango, kas uz vienu glāzi iesaiņo 26 gramus cukura. Viņi noteikti joprojām ir labi piemēroti šķiedrvielām un vitamīniem A, B un C, bet C-But Middleberg iesaka pieturēties pie viena kausa pasniegšanas izmēra.
Pievērsiet uzmanību pāriem
Gudra augļu patēriņš nav tikai par to, cik daudz jūs ēdat, bet gan tas, ar ko jūs to ēdat. Augļu savienošana ar olbaltumvielām un veselīgiem taukiem ne tikai noapaļos ēdienreizes barības vielu profilu; Tas jūs aizkavēs ilgāk, tāpēc jums ir mazāka iespēja turpināt aizsprostot, līdz jums ir bijis snickers cukura ekvivalents. (Nē, tas nav tas pats, bet jūs saņemat punktu.)
Middleberga pārīši? Izmēģiniet savus augļus ar nedaudz riekstu sviestu, jogurtu vai rikotu vai sauju mandeļu, lai vairāk apmierinātu uzkodu.
Un atcerieties, ka neviens nesaka, ka augļi ir slikti. Tāpat kā jebkas cits, tas viss ir par līdzsvaru. Izvēloties no piramīdas pamatnes, kad tas ir iespējams, un, būdams gudrs par pāriem. Un tas tiešām ir ļoti jauks izredzes.
Vēlaties līdzsvarot savus augļu kokteiļus ar dažām zaļākām iespējām? Pārbaudiet šīs neauglīgās iespējas. Plus, uzziniet, kāpēc Blake Lively Cut Soy, ne cukurs.
