Labākie miega optimizācijas padomi, kā katru nakti padarīt par sapni
Lai paveiktu šo darba un gultas atdalīšanu, viņa iesaka saglabāt jūsu "biroju" pēc iespējas spiffy, pēc darba nolikšanas ierīces (visas tās) un deklarē, kad strādājat un kad jūs dekompresējat.
3. Padariet savu gultu svaigu, nepērkot jaunu matraci
Strife laikā mēs meklējam dubultot Komforta daudzums, un tas nozīmē, ka jūs, iespējams, ilgojos pēc jauna matrača vairāk nekā vienu reizi pēdējo deviņu mēnešu laikā. Par laimi Kevins Lees, DC, kopīgā chiropractic revīzijas un kvalitātes vadītājs, saka. Vienkārši jauninājumi, piemēram, elektrības padeves aizkaru iegāde, spilvena apmainīšana, lai tā atbilstu jūsu gulēšanas stāvoklim, un lapu mazgāšana var likt jums justies kā jūs esat greznības klēpī.
4. Izlasiet gulētiešanas stāstu
Viens no lielākajiem bummeriem par pieaugušo, SJO, ir tas, ka neviens jums nelasa tiešraide vairs. Rindā uz gulētiešanas miega stāsta podcast ir ne tik aizvērts sekunde, kas joprojām palīdzēs jums novirzīties uz kungu. Smilšmācītis. Iegūstiet miegainas, garlaicīgas grāmatas par gulētiešanu, un Cool's Miega stāsti ir vieni no daudzajiem tur esošajiem.
5. Gulēt kails
Es nezinu par tevi, bet man ir ne bija ļoti motivēts mazgāt manas iecienītās pidžamas pandēmijas laikā. Tagad ir viegli labot: vienkārši gulēt bufetē! “Būt kailam ir viens vēsāks un izvairās no ādas berzes [un] saliekamo apģērbu salikšanu,” Felice Gersh, MD, OB/Gyn un Irvine integrējošās medicīnas grupas dibinātāja, iepriekš stāstīja labi+labi. Plus, tas ļauj visam tur lejā elpot.
Ar. Esiet gudri par savām uzkodām pirms gulētiešanas
"Ja jūs esat kāds, kurš cīnās ar glikozes kontroli, viņu bieži pamodina bada sāpes vai arī mēģina palielināt muskuļu masu, dažreiz vēlu nakts uzkoda var būt laba lieta," sacīja Tracy Lockwood Beckerman, Rd, uz vienu no šī gada slepkavas epizodēm Jūs pret pārtiku. [Skatieties to zemāk!] Viņas gājiens, lai pārspētu gulētiešanas munchies, ir zemesriekstu sviests un banāns, grieķu jogurts vai chia pudiņš.
Plkst. Izmantojiet aromātu, lai palīdzētu gulēt
Smarža ir neatņemama sastāvdaļa, radot miegainu atmosfēru un aromatheitu Amy Gallper mums deva 411 par absolūti labākajām smaržām saldajiem sapņiem. Izņemot lavandu (klasiku), viņa iesaka Rose, kumelei, Klarijai Sage un daudzām citām ēteriskajām eļļām, kas jums radīs kvalitatīvu atpūtu.
Vai miega tehnika ir jūsu naudas vērts? Mūsu asociētais skaistuma un fitnesa redaktors to visu izmēģināja, lai uzzinātu:
Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.
