Labākais veids, kā izstiept lielāko muskuļus kājās, saskaņā ar fizioterapeitu
Tomēr, kad runa ir par stiepšanos, vastus lateralus var būt grūti pareizi sasniegt. "Šis muskulis nešķērso gūžas locītavu, tāpēc tas nav pareizi izolēts," saka Fulop, piebilstot, ka visizplatītākais četrinieku posms nedod šai konkrētajai zonai pietiekami daudz mīlestības. "Pamata četrinieka posmā cilvēki mēdz izstiept centrālo muskuļus augšstilbā, ko sauc par taisnās zarnas femoris," viņa saka. Tātad, ko jūs varat darīt? Putu ripošana, viena, kuru Fulop iesaka sasniegt šo karsto punktu. Tad ir vēl daži citi gājieni, lai pievienotu jūsu atkopšanas rutīnu, lai veiktu triku. Turpiniet ritināt, lai iegūtu iepriekšēju padomu, vastis lateralis stiepšanās, kas jūsu kājas būs jaukas un vaļīgas.
Kā izstiept vastus lateralis
Viens. Ceļgalu četrkāju stiepšanās: Ceļos pa labo ceļgalu un ar kreiso ceļgalu novietojiet kreiso kāju uz grīdas 90 grādu leņķī, saka Fulop. Satveriet kāju ar roku aiz muguras un uzklājiet gūžai mediālu rotāciju. Brauciet ar gūžu uz priekšu un saglabājiet taisnu muguru, noliekoties rumpim uz priekšu. Lai maigi palielinātu stiepšanos, nolieciet iegurni aizmugurē un turiet krūtis vertikāli, kad jūs noliecaties gurķē. Turiet 30 sekundes un atkārtojiet divas līdz piecas reizes uz katras kājas, mēģinot katru reizi palielināt savu posmu.
Rādītājs. Grīdas priekšējās komandas stiepšanās: Paņemiet siksnu šim vienam. Apguļ uz sāniem ar ceļgaliem, kas saliekti pie 90 grādiem, un novietojiet apakšējās kājas pēdu cilpas iekšpusē, satverot siksnas otru galu ar to pašu roku. Novietojiet otru roku ap augšējās pēdas potīti. Noslēdziet vēdera muskuļus, lai stabilizētu ķermeni, un turiet ceļgalu saliektu un kāju paralēli grīdai. Noslēdziet savus šķēršļus un gluteus maximus, pārvietojot šo augšstilbu atpakaļ, cik vien iespējams. Brannigans iesaka izmantot savu roku, lai stiepšanās beigās sniegtu maigu palīgu.
Prosiem ir kopīgs, kā izstiept un putot ķermeņa apakšdaļu, lai iegūtu šķidrākas, limer kājas. Tad lūk, kā izstiept kājas, saskaņā ar balerīnu.
