Labākais veids, kā trenēties, ievērojot ketogēno diētu

Kad jūs esat apmācīts domāt par taukiem kā “sliktu” lielāko daļu savas dzīves (sveiki, 80. un 90. gadu "diētas ēdieni"), sākot ketogēno diētu, kas koncentrējas uz veselīgiem taukiem, var nedaudz pieradties pie tā, ka var lietot nedaudz pieraduma, lai to izmantotu līdz. Galu galā tas ir tas pats. Vai ēšana vairāk no tā nozīmē, ka jums ir jāstrādā vēl grūtāk? Vai varbūt esat dzirdējis, ka uz taukiem vērsta diēta ir tieši saistīta ar uzturēšanos tauku sadedzināšanas zonā. Vai tam ir kāda patiesība?

Lai uzstādītu rekordu, es izsaucu Pīteru Attia, MD. Viņš ne tikai ir ievērojis ketogēno diētu vairāk nekā desmit gadu laikā, pirms tā bija moderna. Viņš pat ir izdarījis savu personīgo dziļo ieniršanu, kā tieši ketoze ietekmē treniņu. Gatavs uzzināt, kas viņam jāsaka?

Lasiet treniņa noteikumus, kas jums jāievēro, ievērojot ketogēno diētu.

No kā jūsu ķermenis ir atkarīgs no degvielas

"Ja jums ir" normāla diēta ", 70–80 procenti no tā, ko jūsu ķermenis izmanto degvielai, nāk no glikozes, kas ir ogļhidrātos," DR. Attia saka. "Tas nozīmē, ka tauki veido tikai 20 procentus no tā, ko jūs dedzināt."Un tā kā mainās jūsu degvielas avots, viņš skaidro, kā jūs jūtaties noteikta veida treniņu laikā, iespējams, mainīsies arī, iespējams, mainīsies arī.

"Ja kāds ir pieradis veikt augstas intensitātes treniņus, viņiem būs grūtāka pāreja nekā tad, ja kāds ir pieradis darīt vairāk jogas," DR. Attia saka. Tas notiek tāpēc, ka, kad jūs trenējaties ļoti intensīvi īsu laiku līdzīgu laika posmu, spin klase vai skriešanas sprinta sērija-jūsu ķermenis ir pieradis, lai vispirms sadedzinātu šo iepriekšminēto glikozi, piemēram, auzu pārslas, kas jums bija brokastīs. Tagad, kad jūs lietojat diētu ar zemu ogļhidrātu daudzumu, jums nav tāda glikozes veikala, no kura vilkt enerģiju, un jūs, visticamāk, jutīsities vairāk noguruši, nekā jūs parasti darāt.

Tauki paliek ķermenī ilgāk nekā ogļhidrāti, tāpēc ķermenis var no tā būt atkarīgs no tā ilgāka, vienmērīgāka treniņa.

Bet tādām darbībām kā barre, pilates vai viegla skriešana-kur sirdsdarbība nav tik augsta jūsu ķermenis, kas enerģijas taukiem paļaujas uz taukiem. Tam ir jēga: tauki paliek ķermenī ilgāk nekā ogļhidrāti, tāpēc ķermenis var no tā būt atkarīgs no tā ilgāku, vienmērīgāku treniņu.

"Tu bēgt Burn tauki intensīvākiem treniņiem, bet ir nepieciešams laiks, lai to izveidotu, "DR. Attia saka, piebilstot, ka ir sarežģīti precīzi zināt, kad muskuļi sāk lietot taukus pret glikozi. Viņa standarta vadlīnija ir šāda: "Ja jūs trenējaties ceturtā vai zemākajā līmenī ar skalu 1-10, jūsu ķermenis sadedzinās taukus. Bet, ja jūs konsekventi strādājat ar pieciem līdz septiņiem vai vairāk, tas prasīs laiku, lai jūs justos ērti, strādājot šajā līmenī ketozes gadījumā, jo tas ir kaut kas, ko vairumam cilvēku ir nepieciešams glikoze, lai to izdarītu."

Kur ienāk "tauku dedzināšanas zona"

Vai tas nozīmē, ka jums ir jāpārtrauc iknedēļas vērpšanas datumi, lai maksimāli palielinātu keto centienus? (Hei, ja jūs atsakāties no graudu bļodām un makaroniem, jūs vēlaties, lai tas būtu tā vērts, pareizi?) Ne precīzi, pēc DR teiktā. Attia, bet, iespējams, ir labas, ka, ēdot ogļhidrātus, jums nebūs enerģijas, lai to varētu izmantot ar tādu pašu intensitāti kā jūs, ja jūs ēdat ogļhidrātus. "Tā ir sarežģīta bioķīmija, jo mēs precīzi nezinām, ko muskuļi izmanto, lai pielāgotos," viņš saka.

Treniņi, kas uztur jūs tauku dedzināšanas zonā.

Pa to laiku treniņi, kas uztur jūs tauku sadedzināšanas zonā-Aka, trenējas tādā līmenī, kad jūsu sirdsdarbība ir no 60 līdz 75, maksimālā griba, lai jūsu ķermenis izmantotu to, ko jūs ēdat kā degvielu. Kardio junkies joprojām var saņemt labojumu; Tikai ne ar maksimālu piepūli 45 taisnās minūtes taisni. (Piemēram, dažas fitnesa nodarbības, piemēram, orangetheory, ir slaveni balstītas uz šo modeli.) Citi treniņi, kas jūs uzturēs zonā: skriešana ar mērenu ātrumu, grīdas treniņu nodarbības un spēka apmācība.

Tāpat kā ar jebkuru treniņu un ēšanas plānu, DR. Attia saka, kas ir vissvarīgākais, lai pievērstu uzmanību, ir tas, kā jūs jūtaties. Jūsu ķermenim ir daudz ko pastāstīt par to, kas darbojas un kas jums vienkārši ir jāuzklausa.

Ja jums ir interese, kā ketogēnā diēta sakrīt ar citām populārām diētām, šī glosārija var sniegt jums visus faktus. Plus, keto-anxity efekts, par kuru jums vajadzētu zināt.