Booty stiprināšanas jogas plūsma, kas piesaista jūsu persiku 6 ātrās kustībās
Rādītājs. Ēzeļa sitieni: Uz rokām un ceļgaliem, ar plaukstām, kas atrodas zem pleciem, nolieciet vienu kāju atpakaļ aiz muguras un salieciet kāju pret griestiem. Paceliet un nolaidiet kāju tā, it kā jūs stumdat uz griestiem, un noteikti neļaujiet ceļgalam pieskarties zemei starp atkārtojumiem. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes uz katras kājas.
3. Krēsls pozē tupēt: Stāvot ar kājām gurnu platuma attālums viens no otra, paceliet rokas virs galvas un iespiediet mucu atpakaļ krēsla pozā. Paceliet un nolaidiet gurnus virknē tupēšanas impulsu, atlecot no astoņiem skaitļiem un pēc tam turot piecus. Atkārtojiet šo komplektu divreiz.
4. Sānu ēzelis: Katrsn rokas un ceļgali (ar plaukstas locītavām, kas atrodas taisni zem pleciem), paceliet saliektu kāju uz ķermeņa pusi, pret debesīm un pulsējiet augšup un lejup paralēli grīdai. Saglabājiet ceļgalu visu laiku paceltu un noteikti neļaujiet tam pieskarties grīdai starp atkārtojumiem. Atkārtojiet 10 līdz 15 reizes uz katras kājas.
5. Squat-stand-squat-stand: Šis ir tieši tas, kā tas izklausās. Turot kājas gurnu platuma attālumu, tupējiet un pēc tam stāviet atpakaļ. Atkārtojiet divreiz.
Ar. Bērna poza: Pabeidziet sēriju, kas atpūšas bērna pozā, ar gurniem, kas nospiež atpakaļ kājām un rokas izstieptas priekšā, lai pilnībā pagarinātu visu muguras ķermeni.
Meklē kaut ko nedaudz vienkāršāku, lai palīdzētu jūs nokļūt uz paklāja? Izmēģiniet Val iesācēju jogas plūsmu. Vai arī, ja vēlaties pastiprināt savu AB treniņu, jogas stilu, palūkojiet viņas 7 minūšu galveno sēriju.
