Muskuļu sadalījums, ko izmantojat spin klasē, kuru esat meklējis

Pēc Tallmana teikt. "Kad esat seglos, spēks ir simtprocentīgi jūsu kājas," viņa saka. "Jūsu kodols un rokas ir tur, lai jūs stabilizētu, bet jūsu kājas ir virzītājspēks, stumjot riteni."Arī atslēga? Zonēšana uz gurniem. "Ir svarīgi koncentrēties uz pareizas gūžas eņģes uzturēšanu, kas var būt noderīga, lai uzlabotu formu," piezīmē Jade.

Kurus muskuļus koncentrēties uz seglu

Kamēr jūsu glutes un hamstrings ir izrādes zvaigznes, kad atrodaties seglos, tas viss ir saistīts ar jūsu kodolu, kad esat ārā. "Spēcīgs kodols palīdzēs jums palikt ārpus segliem ilgāk un stiprāk," saka Tallmans. "Padomājiet par vēdera pogas piespiešanu pret mugurkaulu, atslābināt plecus, turēt vaļīgu saķeri ar stūres stūri un padarīt savu kodolu garu, nevis sagrautu."

Un tikai tāpēc, ka jūsu glutes un šķēršļi nav galvenā uzmanība no seglu, nenozīmē, ka jums par tām vajadzētu aizmirst. "Gan glutes, gan šķēršļi ir ļoti aktīvi un no seglu, "Jade saka. "Atšķirība tam, kas ir aktīva vairāk nekā otram, ir vairāk sakara ar pedāļa stoke fāzēm. Jaudas fāze (nogrimšana uz leju) ietver lielāku glute aktivizāciju, un atveseļošanās fāze (augšup. Augstākai pretestībai nepieciešama lielāka aktivizēšana un izvade."

Vienkāršākais veids, kā iesaistīt muskuļus klases laikā

Ja klases laikā jums ir bijušas problēmas, pareizi iesaistot muskuļus, tas vienkārši varētu būt saistīts ar apaviem, kurus jūs valkājat.

"Ieguldījumi riteņbraukšanas apavos, iespējams tik Daudz efektīvāks, "skaidro Tallmans. "Nēsājot velosipēdu apavus, darbs ir jūsu kāju aizmugurējā ķēdē (glutes, hammies, teļi), kas ir tieši muskuļu grupas, kuras vēlaties strādāt riteņbraukšanā. Valkājot čības, jūsu pilnā kāja neiet būrā, un klases laikā tā var būt patiešām neērta. Čības var arī likt jums vadīt ar pirkstiem, nevis papēžus, kas uzliks spriedzi uz jūsu apakšstilbiem un ceļgaliem."

Ar nelielu korekciju jūsu riteņbraukšanas rutīnā neilgi, pirms jūs jūtat apdegumu pilnīgi jaunā līmenī.

Vai jūsu gurni ir stingri pēc spin klases? Šis ir labākais veids, kā to apkarot. Un, ja jums rodas jautājums, kāpēc spin klase dažreiz sāp jūsu ceļgalus, šī ir atbilde, kuru jūs meklējāt.