“Elpošanas dēļu” ir vissmagākās variācijas, kuras vēl neesat izmēģinājis

Kā izdarīt elpošanas dēli

1. Sāciet ar nokļūšanu parastā dēļa pozīcijā uz apakšdelmiem ar taisnām kājām un pēdu gūžas platumu atsevišķi. Tikai jūsu pēdu bumbiņām vajadzētu pieskarties zemei.
2. Turot dēli, dziļi elpojiet caur degunu, ieelpojot caur diafragmu, nevis krūtīs. Elpojot, pievelciet katru ķermeņa muskuļus. Turiet uz sekundi.
3. Pēc gaisa turēšanas, izelpojiet caur muti, izspiežot visu gaisu, kuru jūs, iespējams, varat. Turiet uz sekundi.
4. Mēģiniet pabeigt piecus šo "ieelpošanas, turēšanas, izelpošanas, aizturēšanas" elpas komplektus katra dēļu laikā.

Tas ir pareizais veids, kā veikt tradicionālu dēli, pēc trenera teiktā:

Lai uzzinātu vairāk par dēļu izaicinājumiem, izmēģiniet "sānu dēļu gājienu", kas ir trenera iecienītākais veids, kā izšaut sānu ķēdi. Pēc tam veiciet "dēļu ķermeņa skenēšanu", kas pārliecinās, ka jūs iesaistāt katru ķermeņa muskuļus.