“C-kino klints” uzreiz aizdedzina jūsu kodolu ar vērpjot

Gandrīz katra Pilates paklāja klase, ko jebkad esmu izvēlējusies. Ripošana uz priekšu un atpakaļ izskatās pietiekami viegli, taču, lai darbs būtu pareizi paveikts, tas prasa daudz līdzsvara un vēdera izturības. Tātad, kad es izmēģināju vienmērīgu versiju no Keoni Hudoba, Corentine veidotāja, pieņemsim, ka manas slīpuma bija uz uguns.

Iepriekšējā epizodē Labas kustības, Hudoba iepazīstināja ar "C-Crunch Rock."Tā vietā, lai tikai ripotu uz priekšu un atpakaļ, jūs pārtraucat katru reizi, kad nākat klajā ar kājām, kas lidinās virs zemes. Tad, saglabājot līdzsvaru un paliekot pēc iespējas nekustīgākam (kas ir grūtāk, nekā izskatās, tbh), jūs pagriežaties uz otru. Pēc nākamā līmeņa kodola apdeguma piedzīvošanas jūs saņemat nelielu atvieglojumu un jauku muguras masāžu, kā jūs atgriezīsities, tikai lai parādītos atpakaļ un izdarītu to visu no jauna.

---

Šī raksta eksperti

• Keoni Hudoba, NYC bāzētais treneris un CYC fitnesa līdzdibinātājs un veidotājs

---

Tāpat kā ripošana kā bumba, C-Crunch Rock nepieciešama pilna ķermeņa kontrole. Bez tā jūsu "bumba" noteikti neliks ripot. Kad esat to pakavējies, tas ir neticami efektīvs veids, kā treniņa beigās dot kodolam papildu apdegumu. Lūk, kā Hudoba saka, lai to darītu.

Kā izdarīt c-kino klinti ar vērpjot

1. Sāciet uz muguras ar saliektu kājām.
2. Kraupiniet ķermeņa augšdaļu, pievelkot elkoņus uz ceļiem.
3. Rokojiet, atrodiet līdzsvaru, turot elkoņus pie ceļgaliem ar kājām, kas lidinās dažas collas no zemes.
4. Turot pirkstus kopā, pirms atgriešanās centrā pabeigt četrus slīpus pagriezienus (pa labi, pa kreisi, pa labi, pa kreisi).
5. Līmējiet elkoņus atpakaļ uz ceļiem un ripojiet atpakaļ. Tūlīt jūsu pleci satiekas ar paklāju, atpakaļ uz augšu un atkārto četrus slīpos līkločus. Ja jums ir grūtības līdzsvarot, varat nolaist kājas līdz paklājam.
6. Atkārtojiet tik reižu, cik vēlaties, pēc tam pabeidziet, turot augšpusē un veicot 20 sekunžu slīpi vērpjot, vienlaikus saglabājot savu formu.

Nākamais, izmēģiniet šo zemāko AB treniņu:

Ak čau! Jūs izskatāties kā kāds, kurš mīl bezmaksas treniņus, atlaides kulta un labklājības zīmoliem un ekskluzīvu aku+labs saturs. Reģistrējieties labi+, mūsu tiešsaistes Wellness iekšējās informācijas kopienai un uzreiz atbloķējiet jūsu atlīdzību.