Kopējais iemesls, kāpēc jūsu kājas sāp no otrā, jūs pamostaties

Jūs zināt, ka jums tas ir, ja jums ir tik atšķirīgas sāpes, pamodoties. "To identificē Hallmark 'Sāpes, kad es uzkāpu uz kājas tieši no gultas' sajūtas," atzīmē Heimans, kurš atzīmē, ka sensācija var kļūt nedaudz labāka, tiklīdz jūs sākat kustēties, pateicoties asins plūsmai. Ja tā nav, "kairinājums, sāpes un nespēja turpināt darbību turpināsies un pasliktināsies."

Kā rīkoties ar un novērst strauji fascītu

Tā kā fascija ir elastīga (par laimi), ir daudz veidu, kā jūs varat tikt galā ar pēdas stāvokli un pēc tam to turēt pie līča. Kad esat saņēmis šīs sāpes, pirmkārt, rīkojieties ar iekaisumu un palieciet no kājām. "Kad sāpes ir jūtamas, tas nozīmē, ka fascija tagad ir vietā, kur iekaisums ir tik liels, ka pēdas arka ir apdraudēta," saka Brannigan. "Jūs varat sākt ar lakrosu vai golfa bumbiņu, lai izvilktu pēdas dibenu un lēnām atceltu visas izveidoto saaugumu."Noteikti turpiniet stiepties, ripot un apledot vai sildīt to fascīta uzlabošanai, viņš saka.

Jūsu apavi var būt vainīgais aiz stāvokļa, kā arī tas ir galvenais valkāt pareizus. "Mūsdienu apavi ar paaugstinātiem papēžiem, šaurām purngalu kastēm un pārspīlēta papēža izlikšana padara šo hiperpronāciju ticamāku, kā arī vājina iekšējās pēdas muskuļus," saka Heimans. "Stingrs gastrocnemius, soleus un Ahileja cīpsla arī uzliek lielāku stiepšanās celmu plantāra fascijai, un arī paaugstināti papēži būs."

Pārslēdzieties uz apaviem, kuriem ir arkas atbalsts. "Ilgtermiņa risinājums ir pakāpeniski pāriet uz plakaniem, elastīgiem apaviem un izmantot toe starplikas, piemēram," pareizus kāju pirkstus "," saka Heimans. "Ortotikas un arkas atbalsta pagaidu lietojums, kā arī lente, lai saīsinātu attālumu starp kalcaneus un metatarsālajiem galvām, sākotnēji var palīdzēt."(Tie ir jūsu papēža kauls un garie kauli jūsu kājā attiecīgi.)

Protams, arī ir svarīgi stiepties un stiprināt teritoriju. Brannigans iesaka dinamiskus, uz kustību balstītiem stiepjiem, kas iesūknē asinis apgabalā un pagarina audus dabiskākā veidā. "Es iesaku uzrunāt katru apgabalu atsevišķi, lai būtu pēc iespējas visaptverošāks," viņš saka. "Tas nozīmē sākt ar pirkstiem un strādāt augšup pa pēdu un teļu."Viņa fave stiepjas, lai to izdarītu? Viens ir tas, kur jūs gulējat uz muguras ar vienu kāju uz leju, otrs taisni gaisā izmantojiet joslu, lai apliktu ap pacelto pēdu, un norādiet un salieciet, velkot kāju, lai pārliecinātos, ka tā ir taisna gaisā. Otra ietver skarto pēdu uzņemšanu rokās un saliekt to ar palīdzību no rokām.

Ņemiet vērā, ka jums nav obligāti lemts gulēt horizontāli, līdz plantāra fascīts ir sadzijusi. "Tikai atcerieties, ja jūs joprojām esat aktīvs, pēdas un apakšstilbs jau ir apdraudēts, tāpēc pievienotā stresa no aktivitātes var viegli saasināt problēmu," saka Heimans. "Veltiet laiku ikdienā, lai koncentrētos uz šo jautājumu, un ar konsekvenci jūs, iespējams, varēsit redzēt uzlabojumus dažu nedēļu laikā."

Lai šie suņi neļautu riešanu, apskatiet labākās ērtās sandales pastaigai. Vai arī šīs super komficētās staigāšanas čības sievietēm.