“Core četras” ēdieni, kas jums vienmēr jāsajauc un jāsaskaņo ātrām veselīgām vakariņām

Fall Core četru graudu bļoda

Šajā receptē ģērbšanās satur veselīgus taukus, kļavas tempeh ir olbaltumviela, kvinoja ir cieti, un grauzdēta butternut skvoša ir ogļhidrātu nestahy.

Ģērbšanās (veselīgi tauki)

Kalpo 4

Sastāvdaļas
• 1/2 tase grauzdēti valrieksti, rupji sasmalcināti
• 3 ēd.k. ābolu sidra etiķis
• 1 ēd.k. ūdens
• 1 ēd.k. sinepes
• 1/2 pogas ingvers, smalki sarīvēts
• miza no 1 citrona
• 1 mazs šalot
• 1/2 tase ārpustirgina olīveļļa
• 3/4 tase avokado eļļas
• Sāls un pipari pēc garšas

Viens. Apvienojiet visas sastāvdaļas un emulģē ar eļļu.

Kļavas tempeh (olbaltumviela)

Sastāvdaļas
• 16oz organiskais tempeh, sagriezts šķēlēs apmēram 1/2 collu biezs
• 1/3 glāzes kļavu sīrups
• 1 ēd.k. īpaši neapstrādāta olīveļļa
• 1 krustnagliņu ķiploki, malti
• 1/2 ēd.k. svaigs timiāns
• 1/2 ēd.k. svaiga salvija
• 1/8 tējk
• Sāls un pipari pēc garšas

Viens. Glazūrai apvienojiet kļavu sīrupu, olīveļļu un svaigu timiānu un maltu svaigu salviju, kajennas piparus, sāli un piparus pēc garšas.

Rādītājs. Sagrieziet tempeh gabalos un mētājiet glazūrā.

3. Cepiet, līdz glazūra sāk karamelizēt.

Kvinoja (cieti saturošs ogļhidrāts)

Sastāvdaļas

• 1/2 tase vienā porcijā

Viens. Pavārs kvinojas zems nātrija dārzeņu krājums. Sāls un pipari pēc garšas un pūka pirms galvanizācijas

Kale salāti (ogļhidrātu nesaskare)

Sastāvdaļas
• 2 līdz 3 tases neapstrādātas organiskās kāposti
• 1/2 tase ūdens kress
• 1 ēd.k. svaiga citrona sula
• 2 TSP Extra Virgin olīveļļa
• 1 tējk košera sāls

Viens. Pavārs kvinojas zems nātrija dārzeņu krājums. Sāls un pipari pēc garšas un pūka pirms galvanizācijas

Butternut skvošs un bumbieri (cieti saturoši ogļhidrāti un optimizētāja opcija aromātu)

Sastāvdaļas
• 1 liels butternut skvošs, aptuveni 3 mārciņas
• 2 lieli Bosch, d'Anjou vai Williams Pears

Viens. Sagrieziet skvošu uz pusēm un noņemiet ādu.

Rādītājs. Sasmērējiet ar olīveļļu un viegli sāli un pipariem.

3. Uz pusi bumbieri, de-core un apcepiet kopā ar skvošu 450 grādos līdz maigai un karamelizācijai.

Iedvesmots? Lūk, kā dietologs pārvietojas tirgotāja Džo ejās:

Deserts, jūs jautājat? Izmēģiniet šīs 10 zemas glikēmiskās (bet ļoti garšīgās) iespējas vai šo ube yam pīrāga.