Trakais vienkāršais (bet efektīvs) 15 minūšu treniņš, ko varat darīt jebkur

Gatavs izmēģināt vienu no Light 15 minūšu treniņiem sev vispirms? Viņa dalās ar mums ar sviedrainu favorītu.

Treniņš

Šis ķermeņa svara treniņš apvieno kardio un kodolu vingrinājumus, mērķējot uz ABS no visiem leņķiem, vienlaikus sūknējot sirdi.

Pabeidziet katru vingrinājumu, lai noteikts noteikts atkārtojumu skaits. Pabeidziet pēc iespējas vairāk kārtu 15 minūtēs. Darām to!

Viens. Augsti ceļgali

Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Sāciet skriet savā vietā, pēc iespējas augstāk paceļot ceļus uz krūtīm, sūknējot rokas. Turiet krūtis paceltu visā kustībā un nolaidieties uz kājas bumbas.

Pabeidziet 20 atkārtojumus.

Rādītājs. Everesta alpīnists

Sāciet dēlis ar rokām zem pleciem. Uzturiet taisnu līniju, novelkot vēdera pogu mugurkaula virzienā un piesaistot glutes un kājas, lai neļaut. Paceliet kreiso kāju uz priekšu blakus kreisajai rokai. Pēc tam lēkt, lai pārslēgtu kājas. Nolaidieties ar labo kāju uz priekšu blakus labajai rokai un kreiso pēdu atpakaļ starta stāvoklī. Turpiniet pārslēgt kājas un aizpildiet 20 atkārtojumus (pa kreisi un pa labi).

Lai modificētu šo vingrinājumu, veiciet kalnu kāpumus. Sāciet dēļa stāvoklī un uzvelciet labo ceļgalu pie krūtīm, turot kāju pirkstus no zemes. Atgrieziet labo kāju starta pozīcijā. Pārslēdziet kājas un novietojiet kreiso ceļgalu pie krūtīm. Turpiniet mainīt kājas-Jums vajadzētu justies kā skrietu vietā-un pabeigt 20 atkārtojumus.

3. Sērfotājs

Gulēt uz zemes uz vēdera ar rokām zem pleciem. Nospiediet zemi, lai uznirst. Nolaidiet plašā stāvoklī ar savu ķermeni un kāju pirkstiem, kas vērsti uz kreisi kā jūs uz vējdēļa. Salieciet ceļus un nolaidiet gurnus līdz tupēšanai. Nometiet uz leju pie vēdera un atkal uznirst, šoreiz vērsts pret otru pusi.

Pabeidziet 20 atkārtojumus (pa kreisi un pa labi).

4. Konkurss Burpee Jump Tuck

Sāciet stāvošā stāvoklī ar kājām gūžas platuma attālums viens no otra. Tupēt uz leju, novedot rokas uz paklāja un leciet atpakaļ uz dēla pozīciju. Nometiet visu ķermeni uz grīdas. Tiklīdz viss jūsu ķermenis pieskaras grīdai, nospiediet atpakaļ un leciet kājas uz priekšu līdz tupēšanas pozīcijai. Nekavējoties veiciet lēcienu, kur jūs uzlecat un ielieciet ceļgalus krūtīs. Maigi nolaidieties vienam rep.

Pabeidziet 10 atkārtojumus.

5. Sānu kraukšķēšana

Apguļ uz grīdas labajā pusē ar gurnu sakrautiem un kājām pagarinātas. Novietojiet labo roku uz zemes sev priekšā un kreiso roku aiz galvas. Uzzīmējiet kreiso elkoni pret labo ceļgalu, paceļot ķermeņa augšdaļu un ķermeņa apakšdaļu no zemes kā V forma. Esiet piesardzīgs, lai nevilktu galvu ar roku.

Pabeidziet 10 atkārtojumus un pēc tam pārslēdziet sānus.

Gatavs vairāk HIIT treniņu? Izmēģiniet Barre Code sprādzienbīstamo sešu minūšu rutīnu vai šo piecu minūšu pilna ķermeņa apdegumu ar Emīliju Kuku Harisu no Empowered un Fhitting Room.

Sākotnēji publicēts 2015. gada 30. decembrī; Atjaunināts 2018. gada 7. jūnijā.