Ātrākais veids, kā graciozi izkļūt no lietām, kuras nevēlaties darīt

Mana māsa un es visu bērnību dalījāmies ar guļamistabu. Viņiem abiem robežu iestatīšana nozīmēja mūsu piešķirtās kameras sadalīšanu tieši pa vidu un kliedz: "Izkāpt no manas istabas!"Kad kāds no mums uzdrošinājās soli pār neredzamo līniju. Vai tā bija kļūdaina sistēma? Absolūti. Bet ideja par skaidrām robežām izgriezt-neatkarīgi no tā, ka jūsu vecums ir simtprocentīgi, kas nepieciešama gan garīgajai, gan fiziskajai veselībai. Tāpēc Nicole LePera, PhD, holistiskais psiholoģe Filadelfijā, ir trīspakāpju plāns, kā noraidīt ielūgumu, kas vienkārši nav pelnījis vietu jūsu kalendārā.

"Šī prakse ir ārkārtīgi sarežģīta. Tas ir kaut kas, ar ko es joprojām cīnos, bet ar laiku tas tiešām jūtas labāk un labāk, "viņa raksta nesenajā Instagram ierakstā. "Mūsu dabiskais impulss ir izskaidrot sevi. Mēs esam gatavi to darīt."Būt" jā "persona galu galā neder jums, jūsu garīgā veselība vai cilvēki, ar kuriem jūs negribīgi satverat avokado grauzdiņu. Dažreiz ir vērts teikt: "Nē, paldies."

"Patiesība ir tāda, ka jūs varat pateikt nē absolūti bez iemesla," raksta psihologs. "Mums nav jāsniedz nekāds paskaidrojums. Un es esmu uzzinājis, ka, nosakot robežas. Tāpēc labākais, ko darīt, nosakot robežas, ir sākt ar žēlīgu paziņojumu un beigt ar nē. Nē nevar diskutēt."Hm, sludina.

3 darbības, lai noteiktu robežas, kad kāds izvērš sociālo ielūgumu, kuru jūs patiešām vēlētos atteikties

Viens. Esiet žēlīgs, nepieņemot ielūgumu. Dr. Lepera iesaka pateikt kaut ko līdzīgu: "Tas izklausās kā pārsteidzošs laiks!"Vai" es patiešām novērtēju, ka jūs mani uzaicināt!"

Rādītājs. Samazinās ar "bet", kam seko Nē paskaidrojums. Neatkarīgi no tā, ko jūs izteicāt pirmajā solī. Lepera. "Nepiedāvājiet attaisnojumu vai iemeslu. Jūs varat teikt “nē” bez iemesla, viņa uzsver.

3. Samierinās ar faktu, ka jūs teicāt nē. "Nepiedāvājot attaisnojumu, jutīsies ļoti biedējoši un neveikli, bet ar praksi kļūst vieglāk," viņa saka.

Dr. Lepera saka, ka viņas pašas pieredze ir likusi viņai saprast, ka ielūgumu samazināšanās darbojas vislabāk. "Ja mēs beidzam ar paziņojumu, personai, kas saņem robežu. Un, sākot ar pateicības paziņojumu, tas nejūtas kā noraidījums. Kad es izmantoju šo paņēmienu, es joprojām jūtu vilkšanu, lai izskaidrotu. Bet tas vienmēr ir saņemts daudz labāk nekā paskaidrojums, "viņa raksta.

Jūs ne vienmēr "parādāt" visiem skaidrojumu. Atcerieties, ka.

Iepazīšanās ar intravertu? Lūk, kā viņus atbalstīt. Plus, kā izdalīt “man laiku”, kad jūs pārejat kopā ar citu nozīmīgu.