Jogas spēka pāra ģēnija rīta rituāli
Laipni lūdzam manā rīta rutīnā, kur Santa Cruz, CA bāzētie jogi Mariam un Rolf Gates un citi labās dzīves guru dalīšana viņu personīgajā (bieži pārsteidzošajā, bieži veselīgajā) rīta rituālos, lai palīdzētu jums padarīt jūsu a a.m.ir satriecošāks.
Mariam Gates
Jogas skolotājs un autors Ar labu nakti joga: Stāsts par gulētiešanu pa pastu un Labrīt joga: Stāsts pēc pozas
Man patīk pamosties pulksten 5:15 a.m. rakstīt. Dodieties uz manu biroju ar tasi kafijas, kad māja ir klusa, ir ļoti vērtīgs laiks-Jā, joprojām kafija! No rīta tas ir kā vecs draugs. Man ir jāiestata neliela trauksme pie manas gultas, lai tas notiktu, bet tas ir tā vērts.
Mūsu ģimenes rīta jogas sesijām, Mēs izmantojam jogas vibrācijas tiešsaistes straumēšanu. Tas ir atbalsts, lai sekotu klasei, it īpaši tajā diennakts laikā; Tad man nav jāatrodas "plānot" prātu Ap to, kas notiks tālāk, es vienkārši praktizēju.
Es gatavoju savu kokteili ar tasi organiskas ābolu sulas, olu baltuma olbaltumvielu kausu un tasi katrā organisko augļu un zaļumu. Es arī gatavoju bērnu pusdienas-viņiem patīk satraukties, tāpēc es cenšos to sagatavot iepriekšējā vakarā, jo tas var aizņemt nedaudz papildu laika. [Tad] es lecu dušā. Man patīk izmantot biolage šampūnu un kondicionieri-produkti nav sulfātu un formulēti ar acai ogu un arganu eļļu, kas padara manus matus mīkstus, nejūtoties smagi.
Kad esmu atgriezies pie sava galda ap pulksten 8:30 a.m., Es izmantoju "trīs no pieciem noteikumiem", pirms es iedziļinos savus pienākumus Kā autors un Geitsa jogas uzņēmumu līdzdirektors. Ir pieci konkrēti veidi, kā es katru dienu rūpējos par sevi garīgi, fiziski un garīgi. Es pārliecinos, ka katru rītu daru vismaz trīs, vairāk, ja es varu: 1) joga: vismaz 30 minūtes, vēlama stunda; 2) meditācija: vismaz 20 minūtes; 3) nodomu noteikšana: Tam es izmantoju vizualizāciju, kā es gribu justies šodien Labrīt joga-Šī versija tika uzrakstīta bērniem, taču tā katru dienu izmanto tos pašus principus, kurus izmantoju savos fokusēšanas vingrinājumos; 4) lasīšana: Es dažas minūtes pavadu, lasot kaut ko tādu, kas mani iedvesmo-es mīlu Rolfa jauno grāmatu un visu, ko veidojis Brené Brown; 5) Sadarbība ar kopienu: Tas ietver saziņu ar draugiem, lūgt palīdzību, kur man tā nepieciešama, piedāvājot palīdzību tur, kur es varu. Tas man palīdz atcerēties, ka šīs attiecības nav tikai greznība; Viņi ir daļa no tā, kā es jūtos saistīta ar sevi un pasauli.
Rolfa vārti
Master jogas skolotājs un autors, Meditācijas par nodomu un būtni, un Meditācijas no paklāja
Es esmu augšā pulksten 5:15 a.m. lai meditētu stundu. Saullēkts ir labvēlīgs dienas brīdis, lai sēdētu klusumā. Sākot agri, jūs saņemat nepieciešamo enerģiju atlikušajai dienai (un jūs izvairāties no tā, ka esat konfliktā ap plānošanu).
Līdz 6:30 a.m., Es pamodinu bērnus-jasmīnu, 12, un Dilanu, 9-un Mēs pārmaiņus starp 30 minūšu jogas rutīnu kā ģimeni vai 15 līdz 20 minūšu meditāciju Atkarībā no dienas.
Mans rīta kokteilis pēc jogas ir pilns ar organiskiem zaļumiem. Pat tad, kad esmu ceļā, es pārliecinos, ka man ir šādas sastāvdaļas, lai līdzsvarotu viesnīcu dzīvošanu: 2 tases zaļumu, 10 unces kokosriekstu ūdens (man patīk Vita Coco), olu baltuma olbaltumvielu kausiņš, puse banāna un 1 ēdamkaroti olīveļļas.
Lai lietas vienmērīgi darbotos mūsu ģimenei, mēs jau iepriekšējā naktī esam sākuši visu ievietot mugursomās (izņemot pusdienas). Mēs esam arī izveidojuši "mierīgu zonu" no 7:50 līdz 8 a.m. tā, ka aiziešanu laikā nav novilkta no sliedēm "nepareizo zeķu" haoss vai pēdējā brīža vajadzība pēc lietussargiem.
Kad esmu atgriezies no mūsu meitas staigāšanas uz skolu, man ir laiks vai nu veikt intensīvāku jogas praksi, vai, ja apstākļi ir pareizi, es dodos uz sērfošanu. Mana mīļākā lieta, kad es nebraucu vai apmācīju cilvēkus, ir izkļūt ūdenī ar draugiem un pēc tam doties atpakaļ pusdienās ar Mariam pusdienlaiku. Tā ir laba dzīve.
Pāri, kas Savasana kopā paliek kopā-vismaz tas attiecas uz šiem septiņiem iedvesmojošajiem veselīgajiem pāriem. Un cik jauki ir šie pāri, kuri sporta zālē atrada mīlestību?
