Rokas un pirksta stiepjas, ko varat darīt jebkur, jebkurā laikā

"Kad jūs pieņemat noteiktas pozas un ilgstoši izmantojat muskuļus bez atpūtas, tie adaptīvi saīsinās un var sākt justies saspringti un ierobežoti. Stiepšanās palīdz atbrīvot saspringumu un mainīt notiekošo muskuļu saīsināšanu, "viņa saka. "Izstiepjot mīkstos audus, uzlabo locītavas kustības diapazonu, veicina asins plūsmu un limfātisko kanalizāciju, palielina muskuļa izturību un izturību un palīdz atslābināt hiperaktīvo nervu aktivitāti. Pievienojot stiepšanos visas dienas garumā, jūs varat novērst pārmērīgas lietošanas ievainojumus."

Neatkarīgi no. Veiss iesaka ikdienā darīt labākos rezultātus.

Labākās rokas un pirkstu stiepjas jebkurā vietā

Stiepšanai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, padarot to ērtu to izdarīt jebkurā laikā un vietā. "Parasti es iesaku saviem pacientiem, kuri strādā datorā, mēģina izstiept pirkstus, rokas un apakšdelmus vismaz reizi 1 līdz 2 stundās. Sākumā tas var šķist daudz, bet tas prasa tikai divas minūtes, un tas tiešām jūtas patiešām atvieglots, "Dr. Veiss saka. "Mēģiniet to savienot ar citu darbību. Ja jūs pabeidzat darba zvanu vai sanāksmi, izstiepieties. Kad jūs uzpildāt savu ūdens pudeli, izstiepieties. Katru reizi, kad dodaties uz vannas istabu, izstiepieties."

Viens. Plaukstas locītavas fleksora stiepšanās

1. Plaukstas locītavas fleksora stiepšanās ir vērstas uz pirkstiem, plaukstas locītavu un apakšdelmu vienlaikus. Lai sāktu, iztaisnojiet un turiet roku priekšā, plauksta un iekšējais apakšdelms uz augšu.
2. Pavelciet uz leju un atpakaļ uz pirkstu galiem (noliecoties atpakaļ pie plaukstas locītavas), lai sajustu stiepšanos iekšējā apakšdelmā.
3. Turiet 30 sekundes mērenā līmeņa posmā.

Rādītājs. Īkšķa stiepšanās

1. Lai veiktu īkšķa izstiepšanos, turiet plaukstas locītavu un roku taisni uz augšu ar elkoni saliektu (it kā jūs vicinātu) un izklājiet pirkstus.
2. Pavelciet īkšķi uz leju un nedaudz atpakaļ, it kā jūs mēģinātu izvilkt īkšķi prom no rādītājpirksta, lai sajustu muskuļus īkšķa pamatnē.
3. Turiet 30 sekundes mērenā līmeņa posmā.

Lai uzzinātu vairāk, sekojiet līdzi videoklipam:

Un pēc tam koncentrējieties uz plaukstas locītavām:

Vai jūsu sāpīgajām pēdām ir nepieciešams arī TLC? Šeit ir 10 jogas posmi, kas var palīdzēt. Tad uzziniet vismazāko laiku, kas jums vajadzētu turēt izstiepšanos, lai tas būtu efektīvs.