Kang tupēšana, iespējams, ir iemesls, kāpēc cilvēki sāka teikt #Sorefordas
Rādītājs. Stāvot ar kājām par gūžas distancēm un turot svaru papēžos, pārslēdziet gurnus atpakaļ ar mīkstu līkumu pie ceļgaliem. Jūsu mugurkaulam vajadzētu palikt neitrālam, vienlaikus saglabājot savu kodolu, kad jūs noliecaties uz priekšu. Ja jums ir elastība, nokļūstiet līdz vietai, kur jūsu rumpis ir paralēli grīdai. Ja jums nav elastības, vienkārši apstājieties tieši pirms punkta, kurā jūsu mugura jūtas kā vēlas noapaļot uz priekšu.
3. No šī apakšējā stāvokļa salieciet ceļgalus un ļaujiet tiem nākt klajā un atnest rumpi vertikālāk, lai divu lēnu skaita laikā pārveidotu dziļo tupēšanas stāvokli. Koncentrējieties uz sava kodola iesaistīšanu visu laiku.
4. Turiet tupēšanas apakšā, lai iegūtu divus lēnus skaitļus.
5. Tad tā vietā, lai pieceltos kā jūs regulāri tupētu, nospiediet caur papēžiem un mainiet kustību tā, lai jūs atgrieztos labrīt ar savu rumpi gandrīz paralēli grīdai. No šejienes pilnībā iztaisnojiet ceļus un piecelties. Šī galīgā daļa, kas atgriežas labrīt, un pēc tam divu, lēnu skaita laikā, piecelties.
Veiciet vienkāršus tupus (un citus vingrinājumus!) Pat grūtāk ar tempu apmācību. Un izmēģiniet citu kustību, ko slavenību treneris saka, ka tas ir pat labāks par tupēšanu.
