Galvenie noslēpumi, lai novērstu (un ārstētu) skrējēja ceļgalu, saskaņā ar chiropractor
Ja jums jau iepriekš ir bijis skrējēja ceļgalis, jūs zināt. Tas būtībā ir dievišķas sāpes ceļgala zonā, kas neļauj jums satracināt apkārt, kā jūs tik ļoti vēlaties. "Skrējiena ceļgalis ir vispārināts stāvoklis, kas ir tikai sāpes ap ceļgalu," skaidro Gerijs Olsons, MD, chiropractor no Li mugurkaula un sporta traumu centra. "Tas var būt ceļa malās, zem ceļa vai aiz patella."Citādi pazīstams kā ceļgalis.
Tā kā skrējēji ceļgalu var jūs iesist dažādos plankumos jūsu ceļgala zonā, to var attiecināt arī uz dažādiem apstākļiem. "Parasti jums var būt kaut kas, ko sauc par Chrondomalascia Patella, kas ir kaula nolietojums jūsu ceļa iekšpusē no patoloģiska nolietojuma," viņš skaidro. "Vai arī jūsu kvadracikla muskuļi var būt iesaistīti, un jums var būt iliotibiālā josla [IT josla] patiešām saspringta un vilkt uz patella, un tas var izraisīt vispārinātas patella sāpes."Tātad: tās ir ceļgala sāpes, un tas sūkā.
Un, kā jūs varat uzminēt, tas iegūst savu vārdu no skrējējiem, jo ASV jūdzes ir visizplatītākie stāvokļa upuri. "Tas ir ļoti izplatīts skrējējiem, un tas ir vairāk pārmērīgi izmantojams, jo skrējēji mēdz skriet pārāk daudz." (Vainīgs.) Ja jūs esat skrejceļš titāns, jūs neesat pilnībā atbrīvots no skrējēja ceļgala, bet tas ir biežāk sastopams starp cilvēkiem, kuri ir burtiski Sagraujot (cieto) segumu. Tādēļ, DR. Olsons iesaka ikvienam, kurš trenējas sacīkstēm.
Kā jūs droši vien uzminējāt, stiepšanās ir numur viens, kas noteikts, lai neļautu skrējiena ceļgalam iesist. "Stiepšanās pirms [skrējiena] ir tikpat svarīga kā stiepšanās pēc tam," saka Dr. Olsons. Viņš iesaka izstiepties jūsu četrgalvu, hamstringu un gastrocus (pazīstams arī ar apakšstilba aizmugurējo daļu)-pirms tam un Pēc skriešanas.
Ja jums jau ir skrējēja ceļgalis, viņš saka, ka labākais, kas jādara, ir tas un atpūsties, līdz esat pilnībā dziedināts (kurš-man žēl, ka ziņot, vai tas prasa vairākas nedēļas). Un neatkarīgi no tā, kā jūtas jūsu ceļgalis, noteikti regulāri veiciet skriešanas pārtraukumus, lai jūs to nepārspīlētu. "Lielākā daļa cilvēku domā, ka viņiem visu laiku jāskrien, un, ja viņi to nedarīs, viņi zaudēs spēku un izturību," viņš saka, atzīmējot, ka jūs to nezaudējat gandrīz tikpat ātri, kā jūs domājat. "Un izstiepties viss Laiks, kad jūs nekad nevarat izstiepties pārāk daudz."To iespiežot manās smadzenēs, stat.
Šeit ir daži šķēršļu vingrinājumi, lai iekļautu kājas elastīgas un vaļīgas. Izmēģiniet arī šīs sienas stiepšanās, lai atvērtu lietas iepriekš.
