Apakšdaļa stiepjas, kas atstās jūsu kājas un glutes jūtas ooey gooey

Mainīgi ceļgala apskāvieni: Stāvot taisni un garš, satveriet kreiso ceļgalu ar abām rokām un velciet to krūtīs. Noteikti palieciet gaismā uz kājām un neliecieties uz priekšu vai atpakaļ. Atkārtojiet labajā pusē. Katru pusi pārmaiņus 30 sekundes.

Mainīgs hamstring posms: Stāvot taisni uz augšu, pagariniet labo kāju priekšā ar pirkstu, kas norāda uz augšu. Noliecies uz priekšu (nenovērtējot mugurkaulu) un nocirsti rokas pret zemi. Atgriezieties stāvēt un ātri veiciet četrpakāpju skriešanu vietā. Atkārtojiet kreisajā pusē. Katru pusi pārmaiņus 30 sekundes.

Mainīgs četrinieku posms: Salieciet kreiso kāju līdz glutei un noķeriet kreiso potīti labajā rokā, norādot ceļgalu uz leju un novelkot kreiso roku uz debesīm. Atgriezieties centrā un ātri skriet vietā, pēc tam atkārtojiet labajā pusē. Katru pusi pārmaiņus 30 sekundes.

Mainīgs augšstilba iekšējais posms: Pārbaudot, pārvietojieties uz kreiso pusi un piespiediet rokas augšstilbā, turot svaru papēžos, pēc tam atkārtojiet labajā pusē. Lai stieptu vēl dziļāku, pieskarieties pretējai rokai līdz zemei. Katru pusi pārmaiņus 30 sekundes.

Mainīga lunge sasniedzamība: Paņemiet kreiso kāju uz priekšu un sasniedziet labo roku līdz griestiem. Nāciet uz centru un ātri skriet, pēc tam atkārtojiet labajā pusē. Alternatīvas puses 30 sekundes.

Mainīgi skārda karavīri (pa kreisi): Stāvot taisni, sitiet kreiso kāju uz priekšu un sasniedziet pirkstu ar labo roku. Atkārtojiet kreisajā pusē (nav mainīga) 30 sekundes.

Mainīgi alvas karavīri (pa labi): Stāvot taisni, sitiet labo kāju uz priekšu un sasniedziet pirkstu ar kreiso roku. Atkārtojiet labajā pusē (bez maiņas) 30 sekundes.

Glute aktivizēšana:Balansējot uz labās kājas, sitiet kreiso kāju taisni atpakaļ aiz muguras, pēc tam visu laiku atgriezieties pie centra uzkopšanas gurniem. Atkārtojiet 15 sekundes, pēc tam veiciet to pašu kustību vēl 15 sekundes labajā pusē.

Pastaigas marts: Lēnām gājiens savā vietā, lēnām paceļot alternatīvo roku un kāju, turot acis uz priekšu. Ērtāk, jūs varat pievienot apiņu, pārliecinoties, ka paliksiet gaismā uz kājām. Alternatīvas puses 30 sekundes.

Augsti ceļgali: Stāvot garš, strauji brauciet ceļgalus pret krūtīm, un pretējās rokas iet vaigu līdz vaigam. Turiet savu ķermeni taisnu un acis uz priekšu. Atkārtojiet 30 sekundes.

Muca sitieni: Stāvēt garas, alternatīvas kājas, lai strauji spiestu mucu. Pārliecinieties, ka papēži ganās ar katru repām ar katru repām un turiet ceļus uz leju. Atkārtojiet 30 sekundes.