Oficiālais Blake Lively treniņš tieši no viņas trenera

Ritiniet uz leju, lai redzētu momentuzņēmumu par dzīva apmācības režīmu, tieši no viņas trenera.

1. diena: ķermeņa augšdaļa

Viens. Sāciet ar 3-5 minūtēm uz putu veltņa, vienkārši izvelkot to un sasildot muskuļus.

Rādītājs. Pārvietojieties iesildīšanā: 3-5 dinamiskas mobilitātes vingrinājumu kustības (piemēram, viens kāju glute tilti un kaķi un suņi), kas veikti 3-4 kārtās aptuveni 8-10 atkārtojumi.

3. Pārlēkt, mest, nēsāt: veiciet 10 jebkura veida lēcienus (tupēt lēcieni, zvaigžņu lēcieni utt.), iemetiet kaut ko 10 reizes (sānu slam, lodīšu slam utt.), pēc tam nesiet svaru 40-50 jardos. Pabeidziet 3 katras ķēdes kārtas.

4. Ķermeņa augšdaļa: veiciet 3-4 vingrinājumus, kas vērsti uz ķermeņa augšdaļu, ar 3-4 kārtām aptuveni 8-10 atkārtojumu katrā.

5. Pabeidziet ar Energy Systems darbu: ātrs kardio vai 20-30 minūtes uz elipsveida, skrejceļš vai kāpņu meistaru.

2. diena: ķermeņa apakšdaļa

2. diena sākas tāpat kā 1. diena, ar putu ripošanu, iesildīšanos un lēciena metiena secību.

Bet tad sākas ķermeņa apakšdaļas darbs: 3-4 vingrinājumi, piemēram, tējkanna, pacelšana, sānu lunge un sadalīta tupēšana, kas veikta 3-4 kārtām aptuveni 8-10 atkārtojumu katrā. Un atkal pabeidziet ar kādu kardio.

3. diena: baseina diena

Šis noteikti nav baseina spēles laiks (aka nav tendences, kas ir redzams, ka vienradzis peld). Dzīvi veica intervālu darbu ūdenī un sajauca to, veicot ūdeni vai veicot tālsatiksmes peldēšanu apmēram 30 minūtes dienā.

4. diena: āra treniņš

Bieži bieži iederas viņas āra treniņos, kad viņa ceļoja, jo tas sastāvēja no ķermeņa svara vingrinājumiem, kurus viņa varēja darīt jebkur.

Viens. Iesildīšanās: 3-5 dinamiskas mobilitātes vingrinājumu kustības, aptuveni 8-10 atkārtojumu 3-4 kārtas: viens kāju tilts, kaķi un suņi, sasniedz muguras, apgriezta šūpošana vai pleca mobilitātes stiepšanās.

Rādītājs. Mobilitātes treniņu sērija, piemēram, pastaigu plaušas, push-up un dēļi.

3. Kardio ķēžu un vieglā sprinta kārtas darbojas 30–40 jardos.

5. diena: aktīvās atveseļošanās diena

Šajā dienā Saladino vienkārši lūgs dzīvu izkāpt un pārvietoties, neatkarīgi no tā, vai tā bija pastaiga ar viņas meitu vai vīru, skriešanu ap pilsētu vai pārgājienu 30-40 minūtes.

Sākotnēji ievietots 2016. gada 1. jūlijā. Atjaunināts 2018. gada 14. jūlijā.

Pēc nedēļas treniņa, piemēram, Blake Lively, esat pelnījis nopietni garšīgu kārumu. Šeit ir 12 īpaši refrizējošas kokosriekstu ūdens receptes, ko izmēģināt šovasar. Vai arī izmēģiniet šo olbaltumvielu pildīto mango mandeļu smoothie no Dogpound's Dara Hartman.