Oficiālā ASV vingrošanas stiepšanās secība ir pilna ķermeņa treniņš pats par sevi

3. kārta: sirds

Šajā sadaļā jūs mainīsities, skrienot, izlaižot un prancing (tiešām). Tas paaugstinās jūsu sirdsdarbības ātrumu un pārliecināsies, ka svīstat ... it kā jūs vēl nebūtu.

4. kārta: pastaigas

Izej to ārā! Šajā sadaļā vingrotājiem tiek lūgts pārslēgties starp pastaigu pa papēžiem un pastaigu uz viņu pirkstiem. Atkal, lai sagatavotu tās pēdas, kurām ir jāuztraucas uz bāra.

5. kārta: stiepšanās

Šī secība dod jaunu nozīmi stiepšanai no galvas līdz kājām. Īpaša uzmanība tiek pievērsta mugurkaula izstiepšanai ar visa veida vērpjamu. (Bagāžnieks, plié, mainīgs, diagonāli-jūs to nosaucat.)

Vēl vairāk stiepšanās:

6. kārta: grīdas stiepšanās

Šeit jums būs jāveic līdaku stiepšanās (kas būtībā ir suns uz leju), straddle un sānu līkumi.

7. kārta: pēdas

Jūsu Ahileja cīpsla un potītes šeit mīl, tāpēc jūsu kājas jutīsies pavisam jaunas.

8. kārta: šķelšanās

Vingrotāji var veikt šķelšanos miega laikā, bet nomoda stundās viņiem patīk vispirms sasildīties. Viņi to dara ar plaušām, kāju pacēlājiem un tiltiem.

9. kārta: kondicionēšana

Vārdam "kondicionēšanai" vajadzētu streikot bailes ikviena sirdīs, kurš kādreiz ir spēlējis sporta komandā. Vingrošanas gadījumā tas nozīmē,.

10. kārta: sitieni

Visa iesildīšanās noslēdzas ar sitienu uz finiša līniju.

Lūk, kā ir profesionāli izstiepties:

Kas attiecas uz balerīnām, šeit ir nekaunīgais veids, kā viņi brīvajā laikā stiprina savus teļus. Plus, pilns dejošanas treniņš.