Viens vienkāršs solis, kas paveiks jūsu vienmēr stingros gūžas locītavas

Šorīt agrā rītā es devos uz jauno Precision Run studiju Ņujorkā-Akā spīdīgā, jaunā atsevišķā studija, kas attīstījās no Equinox precīzās skriešanas klasē, lai reģistrētos dažas jūdzes. Istabā bija pilnīgi tumšs, izņemot dzeltenās LED gaismas sloksnes, kas noskaņoja garastāvokli (kas atveseļošanās periodos pielāgojās zilai krāsai), un tā bija izklāta siena līdz sienai ar visaugstāko tehnoloģiju skrejceļiem, kādus jebkad esmu redzējis.

Es uzkāpu uz mašīnas, nestiepjoties, un Deivids Siiks-Founds un Precīzijas skrējiena radītājs, lai vadītu klasi iesildīšanai. "Iegūstiet vieglu skriešanu," viņš mums teica. Es savācu savu protektoru un sāku saudzēt, sasildot muskuļus. Bet, lai to izdarītu, siik ne tikai lēnām, lai mūsu ātrums būtu piegriezts par iecirtumu. Vispirms mēs izdarījām atsitienus, kur jūs sitat kāju aiz muguras uz mucu, kas stiepjas jūsu šķēršļos. Tad: "Tagad veiciet dažus augstus knas!"Ikreiz, kad dzirdu šos divus vārdus kopā, es burtiski saspringtu. Es neievērot ar lielām dienām. Viņi vienkārši grūti. Bet Siik lika mums tos darīt mūsu gūžas locītavas labad.

Gūžas locītavas fleksori faktiski ir viens no ciešākajiem muskuļiem jūsu ķermenī, jo tie ir izmantoti principā jebkura veida kustībā tops par faktu, ka viņi ir slēgti un daudz stresa, kad sēžat lielāko dienas daļu (paldies, galda darbs). "Veicot augstus ceļgalus, ir lieliska dinamiska iesildīšanās, lai palīdzētu aktivizēt gūžas locītavas fleksorus," man saka Siik. "Viņi mitrina [gūžas locītavas fleksorus] un sagatavo tos skriet. Tas patiešām var palīdzēt novērst ievainojuma risku."

Patiesībā ir ļoti viegli gūt ievainojumus, ja jūs neizstiepjat gūžas locītavas, btw-ja tie ir patiešām saspringti, tas apgrūtina asinis pareizi plūst šajā apgabalā, jūs varat iegūt nepareizi izlīdzinātu iegurni, saraksts turpinās. Tātad, kaut arī augstie ceļgali var būt diezgan kaitinošs, spraiga kustība, jums tiešām vajadzētu uzkāpt šos ceļgalus, neatkarīgi no. Gurni nemelo, galu galā.

Vēl viena saspringta ķermeņa daļa ir IT josla-tas, kas jums jāzina. Un šeit ir 5 minūšu gulētiešanas posms, kas izstiepj jūsu muskuļus un Palīdziet jums saņemt tiesības gulēt.