Viena modifikācija, kas jāveic, ja push-up ievaino plaukstas locītavas

Kā sākotnējais pilna ķermeņa treniņš, push-ups ir paredzēts (diezgan burtiski) virzīt jūsu spēka robežas. Bet, ja jūs jūtat fiziskas sāpes, īpaši plaukstas locītava Sāpes no push-up, chiropractor Casey Chiro, DC, saka, ka viens sporta zāles aprīkojums varētu palīdzēt jums veikt kustību, nesaskplājot ķermeni.

Instagram ierakstā DR. Chiro dalījās, ka push-up stieņi (jūs zināt, tie, kas atrodas stūrī, vācot putekļus sporta zālē) piedāvā vienu veidu, kā pabeigt push-up, kas mazāk apliek ar nodokļiem plaukstas locītavās. "Šī push-up šķirne ir 1. drošāk uz plaukstas, 2. Labāk krūtīm attīstībai, jo tas ļauj veikt lielāku kustību diapazonu, [un] 3. Labāk jūsu kodolam. Tas ir kā dēļu un pushup vienā, "viņa raksta. Vai tu to dzirdēji? Kniebiens padara push-up efektīvāku un mazāk sāpīgāku.

No push-up sāpēm plaukstas locītavā? Izmēģiniet šo modifikāciju

1. solis: Satveriet push-up stieņu pāri un novietojiet tos, lai tie būtu mazliet platāki nekā plecu platums.

2. solis: Pieņemsim, ka push-up pozīcija ar rokām uz stieņiem, nevis grīdas.

3. solis: Turiet gurnus novilkt un slīdēt, lēnām nolaižoties uz leju. Turiet apakšā 5 sekundes.

4. solis: Izmantojiet savu kodolu, lai atgrieztos līdz dēla pozīcijai.

5. solis: Atkārtojiet, līdz neesat aizpildījis savu dienas pusi.

Kā apgūt push-up, pēc trenera teiktā:

Lai noapaļotu treniņu, izmēģiniet šīs 5 pamata Pilates kustības vai ASV vingrošanas komandas stiepšanās rutīnu.