Iemesls, kāpēc jūsu smadzenes šobrīd ir tik miglainas, pēc neirologa domām

"Kad cilvēki ir mājās un viņi jūtas ierobežoti, tas var padarīt kādu zemu enerģiju un pat nomāktu. Tas ir tas, ko mēs esam redzējuši dažiem mūsu pacientiem, it īpaši cilvēkiem ar depresijas vai trauksmes vēsturi, "piebilst DR. Khandelwal.

Nan Wise, PhD, kognitīvais neirozinātnieks, saka, ka ārpus stresa mūsu smadzenes arī šobrīd varētu justies miglainas, jo mēs tos vairs neizmantojam tādā veidā, kā tās ir paredzētas lietošanai: uzņemties un reaģēt uz jauno informāciju. Smadzeņu reģioni, piemēram, pakauša daiva (kas pieņem jaunu vizuālo informāciju), un temporālā daiva (kas uzņemas uz lietām, kuras dzirdat) nav jāstrādā tik smagi, jo jūsu apkārtne un ieradumi nemainās katru dienu Kad jūs patverat savā vietā, saka Dr. Gudrs. “Smadzenes ir ieradumu veidošanas mašīna. Tātad, kad mēs esam ieradušies, kad mēs rīkojamies tāpat kā tādā pašā veidā, [smadzenēm] ir patiešām viegli iedziļināties automātiskajā pilotē, ”viņa saka.

Šobrīd mūsu kontrolē ir daudz lietu; Mēs nevaram vienkārši maģiski likt COVID-19 aiziet vai atsākt mūsu parasto dzīvi. Bet ir daži veidi, kā apkarot pandēmijas izraisīto smadzeņu miglu, ja tā nonāk jūsu ceļā. Iesācējiem rūpējieties par smadzeņu veselību ar nelielām, ikdienas darbībām, piemēram, daudz ūdens dzeršanu, labi ēdot, pārvaldot stresu un mēģinot pietiekami gulēt. Tie izklausās vienkārši, bet dr. Khandelwal saka, ka rūpes par jūsu pamatinstrumentu labklājību var būt tāla, lai atbalstītu jūsu kognitīvo veselību.

Dr. Khandelwal arī uzskata, ka miglas notīrīšana tik daudzi no mums šobrīd jūtas atkarīgi no mūsu spējas pieņemt un pielāgoties mūsu jaunajai (kaut arī īslaicīgajai) realitātei. "Tagad ir vairāk datu, kas liek domāt, ka [pandēmija] kādu laiku var kavēties," saka Dr. Khandelwal. "Kad cilvēki pieņem šo realitāti, ka tas vismaz dažus mēnešus būs beidzies ar dzīvesveidu, viņi ir sasniedzuši pieņemšanas sajūtu. Un tad jūs saprotat savās domās un jūs sākat pēc iespējas labāk izmantot situāciju."

Acīmredzot pieņemšana nenāk nakti, un tā nenāk bez smaga darba. Pa to laiku DR. Khandelwal saka, ka ir noderīgi izveidot jaunu rutīnu, lai palīdzētu jūsu dzīvei justies pilnai un “normālai”, nevis virknei dienu, kas pavadīta fuge stāvoklī. Pielieciet laiku brokastīm, kuras jums patīk, viltojiet savu pārvietošanos uz darbu, lai jūs klausītos savu iecienīto apraidi, saglabātu terapijas tikšanos, lai paliktu saskaņā ar savu garīgo labsajūtu, spēlēt spēles ar draugiem utt. Tas palīdzēs labāk pielāgoties (un pieņemt) savu jauno parasto to, kas tas ir.

Tomēr, lai arī rutīna var būt mierinoša (un noderīga!) Šajā laika posmā DR. Gudrs mudina ikvienu uzņemt dažus jaunus ieradumus, lai saglabātu jūsu smadzenes uz tā pirkstiem. "Tas, ko mēs vēlamies darīt, ir radīt jaunus veselīgus ieradumus, kuros mēs par prioritāti piešķiram sakarus ar sevi un viens otram," viņa saka. (Tātad varbūt piesaistiet savu karantīnas biedru ravioli veidošanā.)

Viņa arī mudina ikvienu izkļūt saulē vismaz divu, 15 minūšu laikā katru dienu (protams, ar sauļošanās līdzekli un sejas masku). “Saules gaisma nonāk tieši acs aizmugurē uz hipotalāmu, kas ir visa ķermeņa meistars: garastāvoklis, ēdiens, miegs, sekss. Visu regulē hipotalāms, ”dr. Gudrais saka.

Jūsu lielākā atbildība par nākamajiem mēnešiem (papildus pienācīgi sociāli distancē) ir rūpēties par jūsu smadzenēm. Atvainojiet, ka esat sierīgs, bet šobrīd jums kaut kā ir jāatstāj saulē un jābūt savai bākai, kas spīd caur visu savu garīgo miglu.

Šis gabals tika publicēts 2020. gada 11. maijā. Tas tika atjaunināts 2020. gada 12. maijā.