Zinātne aiz jūsu savvaļas ēdiena tieksmes par jūsu periodu

Bekermans saka, ka vēl viens iemesls, kāpēc ir normāli justies izsalkušākam šajā cikla daļā, ir tas, ka palielinās jūsu miera stāvoklī esošā metabolisma ātrums, kas nozīmē, ka jūs dedzināt jebkur no 2 līdz 10 procentiem vairāk kaloriju nekā parasti. "Luteālajā fāzē ir krasi estrogēna un progesterona pieaugums un kritums, kas var veicināt šo metabolisma pieaugumu," saka Bekkermans. "Kad mēs sadedzinām vairāk kaloriju, mūsu tendence būt izsalkušākai ir tikai dabiska. Bet šī parādība būtībā dodas dienas beigās, jo, ja mēs sadedzinām vairāk kaloriju un tad mēs ēdam vairāk kaloriju, tas mūs sāk atpakaļ pie nulles."

Vidusmēra cilvēkam luteālā fāze ilgst no 12 līdz 14 dienām. Negaidiet, ka jutīsies super izsalcis pilnīgs Laiks, ka sajūta lielākoties ir koncentrēta pirmajās dienās pēc ovulācijas. Bet Bekermans saka, ka jūs varat sagaidīt, ka luteālās fāzes beigās jūs atkal izjutīs. "Ir zināms, ka estrogēns pats nomāc apetīti, un, kad tas sāk avarēt luteālās fāzes beigās, tieši pirms PMS, mūsu apetīte var atgriezties ar atriebību," viņa saka.

Kāpēc jūs alkstat neveselīgu pārtiku pirms un laikā

Runājot par alkas nevēlamo ēdienu, tam ir arī zinātnisks iemesls. Vienkārši sakot, ogļhidrāti un tauki padara mūs (īslaicīgi) laimīgus. "Estrogēna un progesterona avārija izraisa mūsu garastāvokļa pastiprinošās ķīmiskās vielas, piemēram, dopamīnu un serotonīnu, samazināties, padarot ēdienu par vieglu risinājumu, lai palīdzētu mums pagriezt šo saraucu otrādi," Bekkermans skaidro.

Atzīsimies: dienas, kas ved uz jūsu periodu, un pirmās pāris dienas jūs uz to esat jautri. Jums ir krampji, jūtaties uzpūsti un esat garastāvoklis. Bļoda ar mac un sieru nodrošina vismaz pagaidu komfortu un veicina serotonīnu. Lai gan tā ir pilnīgi derīga pieeja ik pa laikam, Bekkermans saka, ka ilgtermiņā neviens nejutīsies lieliski, ja viņi paļausies uz neveselīgiem ēdieniem, lai tos katru mēnesi tiktu galā ar lielu daļu, katru mēnesi. Lielākajai daļai tradicionālo komforta pārtikas produktu ir daudz rafinēta cukura vai ogļhidrātu, kas var izraisīt cukura līmeņa asinīs un avārijas, kas ietekmē enerģijas un garastāvokļa līmeni; Ja viņi veido lielāko daļu no uztura, tas nebūs īpaši noderīgi, lai uzturētu veselīgu, labi noapaļotu uzturu.

Protams, tas nenozīmē, ka jums ir jānoraida jūsu alkas. "Tā vietā, lai pilnībā izvairītos no ogļhidrātiem, piemēram, tā ir mēris, apbruņojieties ar labākām ogļhidrātu izvēlēm, piemēram, apmierinošām un siltām graudu bļodiņām, atsvaidzinošām greipfrūtiem vai DIY enerģijas bumbiņām," saka Bekkermans. "Plus, krāsainu augļu un dārzeņu ēšana ne tikai radīs labāku garastāvokli, bet arī palīdzēs remdēt alkas."(Un jā, pat tumšās šokolādes kvadrāts palīdzēs.)

Apskatiet zemāk esošo videoklipu, lai iegūtu ēdiena izvēli, kas liks jums justies pārsteidzoši pirms un perioda laikā:

Fakts, ka dopamīna un serotonīna līmenis šajā cikla daļā pazeminās, nenozīmē ēdienu, ir vienīgais veids, kā parādīt sev zināmu komfortu. Darīt kaut ko tādu, kas jums patīk, neatkarīgi no tā, vai tas ir jūsu fave 90. gadu filma, reģistrēšanās iecienītākajai jogas klasei, pavadīt laiku pats, lasot labu grāmatu vai tikšanās ar draugiem, ir arī visi veidi, kā paaugstināt garastāvokli.