Iespējams, ka ar sauli būs saistīts ar periodiskai badošanās atzītajam ieguvumiem

Kas ir diennakts ritmi un kā tie darbojas?

Mūsu ķermeņi darbojas ar diennakts ritmu, ko Nacionālie veselības institūti (NIH) definē kā "fizisko, garīgās un uzvedības ciklu, ko maina ķermenis 24 stundu ciklā."Dirksta ritms ietekmē lielu daļu no mūsu ķermeņa funkcijām, sākot no bada līdz miega modeļiem līdz hormonālām svārstībām.

Padomājiet par diennakts ritmu kā jūsu ķermeņa elektrokardiostimulatoru, saka Stīvens W. Lockley, PhD, Hārvardas Medicīnas skolas medicīnas asociētais profesors un neirozinātnieks miega un diennakts traucējumu nodaļā, Medicīnas un neiroloģijas departamentos Brigham un Sieviešu slimnīcā. Smadzeņu galveno diennakts pulksteni (kas kontrolē jūsu ķermeņa diennakts ritmu) veido desmitiem tūkstošu šūnu, kas atrodas hipotalāmā. Tā kā mūsu acis uztver gaismu, šis galvenais pulkstenis sūta hormonus, kas ir kortizols, lai jūs pamodinātu vai melatonīnu, lai jūs būtu miegains līdz katrai ķermeņa šūnai, lai visu saglabātu sinhronizācijā.

"Ja jums nav šī signāla, atsevišķas šūnas nezinās, kāds laiks ir, un dreifēs viens no otra," saka Džons O'Nīls, PhD, Kembridžas universitātes molekulārās bioloģijas laboratorijas pētnieks. Tas var izjaukt normālas ķermeņa funkcijas. Padomājiet par strūklas nobīdi, kuru jūtat pēc ilga lidojuma. Šī sajūta notiek tāpēc, ka jūsu dabiskie ritmi jūsu ķermenī ir ārpus pakāpes ar ārējiem signāliem, ko tas iegūst (piemēram, tas ir spilgts gaisma, bet jūs šajā laikā parasti aizmigāt), un jūsu ķermenis cenšas pielāgoties, padarot jūs nogurušu, kaprīzu , un izsalcis.

Kā pārtika ietekmē mūsu diennakts ritmus

Papildus gaismai ir vēl viens svarīgs signāls, kas uztur mūsu diennakts pulksteņus sinhronizācijā: ēdienreizes laiks. Ļoti mazā 2017. gada pētījumā 10 vīrieši piecas dienas pierod par agrīnām ēdienreizēm, pēc tam sešas dienas pārslēdza viņus ēst vēlāk dienā. Viņi atklāja, ka vēlīnās maltītes aizkavē Per2 darbību - gēnu, kas palīdz regulēt diennakts pulksteni.

Dr. O'Neils pārraudzīja 2019. gada pētījumu ar dzīvniekiem, kas varētu sniegt nelielu ieskatu par to, kāpēc maltītes laiks ietekmē diennakts ritmu, un tāpēc tas var būt svarīgs veselībai. Būtībā viņa pētījumā atklājās, ka insulīnam (hormonam, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs) ir loma pelēm diennakts pulksteņu atiestatīšanā; Kad insulīns tika kļūdains, tas izjauca peles diennakts ritmus.

Peles, protams, ļoti atšķiras no cilvēkiem. Bet teorētiski tas ir veids, kā attiecības starp pārtiku un diennakts ritmiem varētu izspēlēt cilvēkus, saka Dr. O'Neils. Ēdot brokastis, jūs ātri laužat nakti ar maltīti, kas stimulē jūsu aizkuņģa dziedzeri, lai izsūknētu vairāk insulīna. Šis hormons liek jūsu šūnām uzglabāt glikozes līmeni, kas kontrolē cukura līmeni asinīs un nodrošina jūsu šūnām ar enerģiju, kā arī vairāk laika olbaltumvielu, kas ļauj visām jūsu atsevišķajām šūnām “saglabāt laiku” saskaņā ar diennakts ritmu un palikt sinhronizācijā savā starpā. Domājams, ka tas notiks katru dienu, lai nodrošinātu, ka jūsu šūnas strādā vienā un tajā pašā grafikā. “[Glikoze] veic laika mehānisma biznesa beigas,” saka DR. O'Neils.

Tikmēr, šķiet, ka kļūda ir kaitīga mūsu veselībai (tāpat kā ēšana nepareizā diennakts laikā) ir kaitīga mūsu veselībai. "Kad mēs ēdam naktī, arī mūsu ķermeņi nevar tikt galā," Dr. Lockley saka. Pētījumos ir atklāts, ka maiņu darbinieki, kuri ir nomodā, kad ir tumši ārā un ēd neparastos dienas laikos, ir jutīgāki pret veselības problēmām, ieskaitot aptaukošanos un sirds un asinsvadu slimības. "Mēs domājam, ka tas notiek tāpēc, ka kortizols un insulīna signāli tiek izjaukti viens pret otru," saka Dr. O'Neils. Kad jūs ēdat lielu maltīti ļoti vēlu vakarā, jūsu ķermenim tiek teikts, ka dienas laikā ražot daudz insulīna, kurā tas ir pieradis atpūsties, saka DR. Klejotājs. Kad jūs atpūšaties, jūsu ķermenim nav jāizmanto glikoze enerģijai (jūsu ķermenis dod priekšroku, lai naktī sadedzinātu taukus, DR. O'Neils saka), tāpēc jūs galu galā ar glikozes pārpalikumu, kas karājas jūsu asinsritē. Tas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti, garastāvokļa un enerģijas līmeni un ēšanas paradumus.

Viens, kad jūs ātri pa nakti (jūs zināt, jo jūs gulējat), jūsu ķermenis pārslēdzas no glikozes sadedzināšanas enerģijai līdz glabāto tauku sadedzināšanai. Turklāt, "šķiet, ka jūsu ķermenis paredz, ka jums būs barības vielas, ko uzglabāt dienas laikā un atbrīvot naktī," saka Dr. O'Neils. Rezultāts? Kad mēs esam aktīvi dienas laikā, bet ēdam naktī, mūsu ķermeņi mazāk efektīvi metabolizē pārtiku, tāpēc mēs mazāk pārietu uz tauku sadedzinošu metabolismu.

Šajā vietā periodiska badošanās notiek specializēti 16: 8, iterācija, ja cilvēks katru dienu ēd astoņu stundu loga laikā un pēc tam 16 stundas pa nakti gavē 16 stundas. Lai gan dr. O'Neils vēl nav izpētījis periodiskas badošanās ietekmi uz veselību, viņš saka. Būtībā ēšana šajos konkrētajos dienas logos atbilst jūsu diennakts ritmiem, kas teorētiski var radīt veselīgāku cukura līmeni asinīs, labāku svara pārvaldību, uzlabotu miegu un daudz ko citu.

Ko zināt, pirms dodaties ārā un mēģiniet badoties pēc sava diennakts ritma

Šķiet loģiski, ka periodisks badošanās var atbalstīt jūsu diennakts ritmu. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka daudzi pētījumi par periodisku badošanos un diennakts ritmi joprojām ir agrīnās fāzēs. Daudzi no iepriekšminētajiem pētījumiem ir vai nu mazi, gan īstermiņā (tas nozīmē, ka viņi īsā laika posmā apskatīja tikai dažus priekšmetus) vai arī viņi uz pelēm, kas var būt labs pamats turpmākajām zināšanām, bet neveicas ” t obligāti nozīmē, ka secinājumi ir patiesi arī cilvēkiem. (Runājot par IF vispārējo drošību, citi eksperti ir radījuši pamatotas bažas par drošību, ja cilvēkiem, kuri ir stāvoklī vai cenšas iestāties, kā arī cilvēkiem ar nesakārtotas ēšanas vēsturi.)

Tomēr jums, iespējams, nav jādara pilnīga, lai gūtu labumu no diētas iespējamiem ieguvumiem no diētas, kas paredzēta jūsu diennakts pulksteņiem. Tā vietā sekojiet ilgstošajiem veselības ekspertu padomiem un neēdiet vismaz divas līdz trīs stundas, pirms jūs nokļūstat maisā. Kāpēc? Dr. Lockley saka, ka jūsu ķermenis dažas stundas pirms gulētiešanas sāk ražot melatonīnu naktī, lai palīdzētu jums justies miegainam un šajā laikā ēdot, izjauc melatonīna ražošanu, kas pēc tam izjauc miegu.

“Neviens nezina, cik stundas [badošanās] ir veselīga,” saka DR. Klejotājs. Tāpēc var būt izdevīgāk mazāk koncentrēties uz to, cik stundu jūs dodaties, neēdot, un vairāk uz ēdienreizēm, kas paredzēta diennakts pulkstenim. "Runa nav par ierobežošanu. Tas ir par atgriešanos dabiskākā ciklā, kur mēs naktī neēdam, "viņš saka.

Diennakts ritma badošanās un, ja tas ir interesants, taču šī ir lielākā kļūda, ko cilvēki pieļauj šiem ēšanas plāniem. Un vai ir veselīgi izlaist brokastis, pat vārdā, ja IF?