Vienīgais miega triks, lai justos atpūties katru nedēļas dienu

Šie vārdi, kas bieži ir kreditēti Benjaminam Franklinam, pēc paaudzes ir deklamēti paaudzē, saglabājot ideju, ka, jo agrāk gultu, jo labāk. Bet vai tā ir patiesa vai vienkārši trīta?

Saskaņā ar trīsdesmit, atbilde zināmā mērā ir atkarīga no ģenētikas; Tomēr daži pētījumi ir parādījuši, ka cilvēkiem ar vēlākiem gulētie laikiem ir vairāk negatīvu domu un viņi ir vairāk nomākti nekā tie, kas ātrāk skāra spilvendrānu. Jaunāks pētījums līdzīgi parādīja, ka agrākie gultu laiki faktiski var novērst garīgas slimības. Turklāt, trāpot siena ātrāk, var ierobežot arī nākamās dienas ēdienu alkas.

Hārvardas pētnieki uzskatīja, ka faktiskais gulētiešanas laiks nav vissvarīgākais, ja runa ir par jūsu miega grafika ietekmi uz jūsu dzīvi. Tā vietā, konsistence ir galīgā nozīme.

Tomēr Hārvardas pētnieki uzskatīja, ka faktiskais gulētiešanas nav vissvarīgāk, ja runa ir par jūsu miega grafika ietekmi uz jūsu dzīvi. Tā vietā, konsistence ir galīgā nozīme. Citiem vārdiem sakot, jūs varat iet gulēt 2 a.m. Kamēr jūs to darāt katru vakaru un pēc tam pamodieties tajā pašā laikā, kad pēc septiņām līdz astoņām stundām vēlāk-pēc rīta. (Ja jūs saņemat mazāk miega, iespējams, vēlēsities atzīmēt zinātniski atbalstītos ieguvumus, kas saistīti ar vēl 30 minūtēm par nakti.) Viņu pētījuma rezultāti parādīja, ka dalībnieki, kuri uzturēja regulāru miega grafiku neatkarīgi no tā laika loga, bija produktīvāki (un tāpēc potenciāli veselīgāki, turīgāki un gudrāki) nekā tie, kuri to nedarīja.

Lai optimizētu miega rutīnu, mēģiniet atņemt septiņas vai astoņas stundas no brīža, kad jums katru rītu ir jāpamodās. Pēc tam šim laikam iestatiet trauksmi “aiziet”. (Jums, iespējams, vajadzēs uzlikt arī tālruņa vakara zvanu.) Pēc 10 dienām ilgas ar regulētu miega apmācību-yes, septiņas dienas nedēļā, pat brīvdienās, jums jāsāk maisīt pirms jūsu trauksmes skaņas, un tā rezultātā ir tik produktīva diena, tā konkurē pat ar ražīgu ole ben ben ben.

Nevar gulēt, neatkarīgi no laika? Izmēģiniet Erykah Badu Zen gulētiešanas rutīnu. Turklāt noskaidrojiet, vai jums vajadzētu saīsināt nakts miegainību, lai iegūtu kādu a.m. vingrošana.