Stiprinājuma pastiprinošā secība, kas palīdzēs jums apgūt jogas galvas stendu

Rādītājs. Apakšdelma dēļi: Ar apakšdelmiem uz zemes tieši zem pleciem, savstarpēji savstarpēji savienojiet pirkstus priekšā (tāpat jūs, lai izveidotu grozu, lai atbalstītu galvu galvas stendā) un nospiediet atpakaļ caur papēžiem. Pavelciet kodolu un izspiediet glutes, iesaistot muskuļus, lai jūsu ķermenis būtu taisnā, cietā līnijā. Turiet uz minūti un atkārtojiet.

3. Delfīnu poza: Kad esat uzbūvējis spēku apakšdelma dēļā, varat palielināt priekšteci ar delfīna pozu. No vienas un tās pašas iesaistītās dēļu pozīcijas lēnām ejiet kājas pēc iespējas tālāk sejā, kas palīdzēs jums ērtāk tikt apgriezti.

4. Svērto kāju pacēlāji: Izmantojot vienu mārciņu potītes svarus (Penesso ir Bala aproces ventilators, 49 USD), guliet uz muguras ar galvu uz paklāja un kājām, kas ilgi izstieptas. Lēnām paceliet kājas līdz griestiem, virs gurniem, pēc tam lēnām nolaidiet tās atpakaļ uz zemi. Paceliet atpakaļ un turpiniet atkārtoties lēnām.

5. Dobas turēšanas laivas poza: Sāciet laivu pozā, ar mucu uz paklāja un augšējo un apakšējo ķermeni paceltu, lai izveidotu "V" formu. Nolieciet lejā dobā turēšanā, nospiežot muguras lejasdaļu paklājā un pagarinot kājas priekšā, lai pleci un kājas nedaudz virzītos no zemes. Pacelies atpakaļ uz laivu un lēnām atkārtojiet.

Jogas galvas stenda progresēšanas veidošana

Kad esat nostiprinājis muskuļus, jūs būsiet gatavs tos izmantot jogas galvas stenda progresijā, kas palīdzēs jums izveidot reālu lietu.

Viens. Atbalstīta galvas stenda uz sienas: Pēc Douglas teiktā, siena ir labākā vieta, kur mācīties, jo tā ļauj jums stiprināties, vienlaikus iekarojot arī bailes no otrādi. Tas arī palīdzēs jums izprast pareizu plecu izlīdzināšanu, kas ir galvenais. "Apmēram 80 procentiem no jūsu svara vajadzētu būt apakšdelmos, ar rokām, kas savstarpēji savienotas ap galvu, lai izveidotu grozu," saka Penesso. Sāciet ceļos un pretī sienai, ar apakšdelmiem paralēli uz zemes un pirksti savstarpēji savienoti apmēram trīs līdz četras collas attālumā no sienas. Turiet galvu, skatoties uz rokām, pēc tam nolieciet pirkstus zem un sitiet pret sienu. Turiet galvu no zemes un ievelciet serdi un pēdas kopā, ar apakšdelmiem nospiežot prom no grīdas.

Rādītājs. Statīva galvas stends: Kad esat gatavs attālināties no sienas, statīva galvas stends palīdzēs jums veidot pamata izturību, pateicoties tās plašākai pamatnei, kas, pēc Douglasa teiktā, atbalstīs stabilitāti. Pārejot prom no sienas, sāciet tādā pašā stāvoklī, kneeling ar apakšdelmiem paralēliem un rokām, kas savstarpēji savienotas uz zemes, lai izveidotu grozu galvai. Novietojiet galvu uz zemes tā, lai tā aizmugure tiktu nospiesta pret rokām, pēc tam nolieciet pirkstus zem un iztaisnot kājas, lai gurni paceltu gaisā. Cītīgi nospiežot apakšdelmus, ienesiet krūtīs vienu ceļgalu, pēc tam rīkojieties tāpat kā ar otru. Turiet šo pozīciju ar ceļgaliem krūtīs 15 sekundes. "Praktizējiet to katru dienu, trīs reizes dienā, un jums būs galvas stends pēc dažiem vai mazāk mēnešiem," saka Penesso.

3. Pilna galvas stenda: Kad esat ieguvis jogas galvas stendas progresijas versiju, kas atrodas uz leju. Jūs varat strādāt, lai iztaisnotu kājas. Douglass iesaka strādāt ar skolotāju uz palīdzīgu galvas stendu līdz jūsu ērtībai un pēc tam beidzot (beidzot!) Jūs būsiet gatavs reālam darījumam.

Vēlaties izmantot jogu, lai vēl vairāk stiprinātu savu kodolu? Sekojiet līdzi zemāk esošajam videoklipam.

Jūs domājat, ka galvas stendi ir jautri? Pagaidiet, līdz dzirdat, kas notika, kad mēģināja kāds no mūsu redaktoriem smieklīgs Joga (Indijā!). Un lūk, uh, kāpēc joga dažreiz padara jūs par Queef.