Pārsteidzošais triks, kas man palīdzēja beidzot apgūt manu rīta satraukumu

Man nevajadzētu būt tik pārsteigtam. Saskaņā ar Gail Saltz, MD, Ņujorkas Presbiterijas slimnīcas Weill-Cornell Medicīnas skolas psihiatrijas asociēto profesoru, nemiers bieži izpaužas kā uz nākotnes orientēto rūpju uzbrukums. Atrodot veidu, kā apturēt šo šķietami bezgalīgo briesmu un pašpārliecinātības plūsmu, var būt ļoti noderīgi sevi iezemēt. "Viss, kas palīdz jūsu prātam palikt sakņojas tagadnē un pat absorbēts citā saturā, var palīdzēt mazināt trauksmi, piemēram, lasot," viņa saka.

Kā, iespējams, pasaules lielākais grāmatu tārps, tam bija jēga. Grāmatas vienmēr ir bijusi mana labākā aizbēgšana. Es biju greizsirdīgs lasītājs pamatskolā un vidusskolā, ēdot katru Džūdijas Blūma stāstu, uz kuru es varētu dabūt rokas. Mana apsēstība uzziedēja tikai vidusskolā, kad mani iepazīstināja ar klasiku; Man pat apakšdelmā ir tetovēts Kate Chopin citāts kā veltījums pirmajai lasīšanai Pamošanās vienpadsmitajā klasē.

Bet trauksmes pārvaldīšanai nav tikai jāizlasa-tas ir tikai tas, kas man der. Rīta trauksme visiem izskatās savādāk, un šie zemējuma vingrinājumi ir ārkārtīgi personalizēti. Neiropsihologs un licencēts klīniskais psihologs Sanam Hafeez, PSYD, iesaka izdomāt, kas jums vislabāk der ar eksperta palīdzību. "Ja rīta trauksme ir kaut kas tāds, ko jūs regulāri piedzīvojat bez zināma sprūda, piemēram, liela runa, darba intervija, starptautisks lidojums ... jums vajadzētu meklēt terapeita palīdzību, lai iemācītos veidus, kā pārvaldīt satraukumu," viņa saka.

Nepieciešamas dažas idejas? Dr. Hafeezs iesaka izpētīt meditāciju un piesardzības kārtību. Tā kā rīta satraukumu bieži izraisa kortizola palielināšanās, stresa hormons, dažas minūtes, lai centrētu savas domas, var palīdzēt atpūsties dienas sākumā. “Meditācija ietver jūsu prāta koncentrēšanu uz jūsu pieredzi, vienlaikus novērojot savas domas pašreizējā brīdī,” viņa saka. “Šī prakse palīdz jums izprast satraukuma saknes un palīdz pakāpeniski atlaist viņus.”

Var palīdzēt arī faktiska uzdevumu saraksta izveidošana (ne tikai garīga). “Ja tas ir pierakstīts un pārbaudījis, turpinot darbu ar savu dienu, var atvieglot stresu ar katru jūsu atbildību, kā arī nodrošināt, ka saraksts tiek pabeigts,” DR. Hafeez saka.

Bet man lasīšana ir kļuvusi par manu pamata vingrinājumu. Tieši pirms izkāpšanas no gultas katru rītu es satveršu visu grāmatu uz mana gultas galda (šobrīd Stefans Kings Ārsts miegs kas, dīvainā kārtā, mani nomierina dīvainā, savīta veida veidā) un dara to, kas man patīk visvairāk tikai 15-20 minūtes. Tas notīra manu prātu un pietiekami nokārto manus nervus, lai risinātu nākamās dienas. Un dienās, kad manam traukam joprojām izdodas ielīst (uzticieties man, tas joprojām notiek), es atļauju sev apturēt, atrast nākamo nodaļu savā grāmatā un mainīt šīs negatīvās domas un emocijas.

Meklē vairāk veidu, kā nomierināt satraukumu? Sakot nē, tas var palīdzēt. Veselīgu robežu noteikšana (un pieturoties tām!) var dot labumu jūsu garīgajai un emocionālajai veselībai.