Terapeita apstiprināts padoms, lai sadalītu karantīnas monotonijas “Malkhog Day” efektu
"Tas viss atgriežas rutīnā un iknedēļas rutīnās, kuras mēs iestatām. Parasti svētdiena tiek izmantota, lai sagatavotos nedēļai, kas paredzēta, un tagad šķiet, ka tagad, iespējams, ir tādas pašas cerības kā sestdien, "saka psihoterapeite Dženifera Teplina, LCSW, kas piebilst, ka pirms pandēmijas mūsu ieradumi un rutīnas ir mūsu ieradumi un rutīnas mēdza būvēt. Piemēram, varbūt treniņš kļuva grūtāks vai projekts bija tuvāk pabeigšanai vai arī viens plāns noveda pie cita, kad nedēļa turpinājās.
Tātad, Teplina padoms ir uzlauzt savu grafiku, lai dienas justos atšķirīgas, nododot tās ar dažādām lietām, kuras varat gaidīt, pat ja tas ir kaut kas super vienkāršs. Tas ne tikai palīdz garīgi norādīt, kas ir katra diena, bet arī pievieno tik ļoti nepieciešamo prieka elementu, kas nāk ar kaut ko gaidu.
"Kad mēs varam paņemt ikdienišķu dienu un pievienot nedaudz nojautas, tas mums dod otru vēju mūsu dienā un var dot iespēju šīm dienām šķist atšķirīgas."-Psihoterapeite Dženifera Teplina, LCSW
"Jebkurš kļūst vieglāk pieļaujams, ja tā beigās ir zelta katls, un tas ir tas, kā var darboties priecīga aktivitāte, kas iestrādāta katrā dienā," saka Teplins. "Mūsu dabiskajās dienās bija mazi [iebūvēti] aizraujoši brīži, piemēram, redzot mūsu iecienīto līdzstrādnieku, kad mēs ieejam iekšā, mūsu iecienītākā kafija, pusdienu pārtraukumi un laimīgā stunda. Kad mēs spējam paņemt ikdienišķu dienu un pievienot nedaudz nojautas, tas mums dod otru vēju mūsu dienā un var ļaut šīm dienām šķist savādāk un iet garām ātrāk."
Tātad, veicot šīs mazās mijiedarbības, kas katra (protams līdzīga) pirms pandēmijas lika justies savādāk savās rokās, jūs varat katru dienu sezonu pēc savādāk. Tas var būt tikpat vienkārši kā virtuālās klases (piemēram, baleta klase, kas notiek pirmdienās) vai veikt izmaiņas jūsu sabiedriskos pasākumos.
"Grāmatu klubi ir satriecoši, bet arī padomājiet par to, kā to pacelt un iknedēļas filmu vakaru," saka Teplins. "Es iesaku rīkot tēmas tālummaiņas zvaniem, lai mēs neievērotu ieradumu vienkārši apspriest ziņas vai garlaicīgi. Jūs varētu arī pagatavot dažādu ēdienu katrai nedēļas naktij."
Tomēr visnotaļ nopietnībai, ņemot vērā, ka šobrīd tik daudz par dzīvi ir neskaidra, ir viegli apšaubīt mūsu realitāti un aizmirst to, kas katru dienu padara īpašu. Lai gan sākotnējā līmenī tas, kas katru dienu padara īpašu, ir vienkārši tas, ka vienmēr ir vēl viena diena pēc tā, jūs varat praktizēt sevis, ja jums ir grūtības izbaudīt mazos priekus, kas šobrīd atzīmē atšķirību starp dienām. Kamēr nav nepieciešams paļauties uz īpašu, apzinātu rutīnu, lai justos normāli, dažādojot pašreizējās rutīnas monotoniju, to var palīdzēt ar laimīgām lietām.
