Galīgā gulētiešanas rutīna dziļākai miegam un enerģētiskākam a.M.
Pirms ieslēgšanās jums vajadzētu arī pārbaudīt savu termostatu. “Parasts miega sākuma sprūda ir ķermeņa temperatūras pazemināšanās,” atzīmē Purdy, piebilstot, ka 60º-67º ir optimāla istabas temperatūra, lai sasniegtu REM. Miega zinātnieks un biometrijas eksperts Lorenzo Turicchia sekundes. "Mūsu ķermeņa temperatūrai ir jāsamazinās par 2ºF, lai mēs aizmigtu, un atrasties telpā ar augstu temperatūru šo procesu apgrūtina," viņš saka. Ieguldījumi temperatūrā kontrolētās mēbelēs, piemēram, Bedgear mākoņdaļīgos veiktspējas matračos un spilvenos, kas izstrādāti, lai izkliedētu siltumu. Pat viņu ver-Tex loksnes un segas rada savādi apmierinošu sajūtu, ka tiek iesaiņoti no galvas līdz kājām zīdainā Kleina apakšveļos.
Un kas var padarīt jūsu pašreizējo iestatījumu, protams, vēsāku? Vakarā karstā vanna var ātrāk pievilināt jūsu ķermeni tā “atdzesēšanas” periodā, kas mudina dziļāku miegu. (Bonusa relaksācijas punkti, ja pievienojat liekšķeri Epsom sāļu.)
Eksperiments ar aromterapiju
Nakts ir arī īstais laiks, lai pārtrauktu ēterisko eļļu savākšanu. Bet kur sākt? “Ir zināms, ka lavandas un romiešu kumelītes nomierina prātu un atbalsta elpu, ievērojami ietekmējot centrālo un autonomās nervu sistēmas nomierināšanu,” saka Eileen Feighny, sertificēts aromterapeits un Tulura ādas kopšanas dibinātājs.
Lai veiktu stresa mazinošu impulsa punkta darbību, Palermo ķermeņa diezgan zilais rullīšu bumba ar aromterapijas eļļu piedāvā šiksu pie gultas aksesuāru-neatkarīgi no tā, vai esat mājās vai viesnīcas istabā. "Ir ļoti viegli iemest somu un satvert, kad jūs uztraucaties un atrodaties ceļā," saka Feighny. "Es turu pie sava naktsgaldiņa, lai uzklātu uz tempļiem pirms gulētiešanas, kad es likvidēju.”
Jūs varat arī izvēlēties izšaut difuzoru pirms gulētiešanas. Feignija uzskata Vitruvi akmens modeli kā vienu no viņas favorītiem, taču ir daudz iespēju, lai apmierinātu jebkuru budžetu vai estētiku.
Ieplānojiet pēc stundas tējas laiku
Ja jūsu vēlamais miega palīdzība ir liela glāze merlota, iespējams, vēlēsities domāt divreiz. “Alkohols var negatīvi ietekmēt miega kvalitāti,” saka Purijs. “Kaut arī tas var palīdzēt kādam novirzīties, tas samazina REM miegu, visvairāk atjaunojošo veidu.Tā vietā izvēlieties zāļu tējas, kurām “faktiski var būt nomierinoša vai“ nervīna ”iedarbība pirms gulētiešanas,” Purdy apgalvo.
Brūka Alperta, Rd, autore Diētas detox, pilnībā tic šim rituālam. “Man patīk runāt ar klientiem par“ miega priekšspēli ”,” viņa saka. Viņa iesaka lietot magnija piedevu ar tasi Pukkas nakts laika tēju. "Tas ir organiski un nemaz nav rūgts!”
Vai arī tiem, kurus interesē šī brīža papildinājums, tiek apgalvots, ka kaņepju atvasinātais CBD palīdz nomierināt nervus. "CBD ir ne psihoaktīvs kanabinoīds, kas saistīts ar daudziem ieguvumiem veselībai un labsajūtai," skaidro Sindija Capobianco, lorda Džounsa līdzdibinātāja. “CBD tinktūras izmantošana vai CBD Gumdrop lietošana stundu pirms gulētiešanas ļauj daudziem mūsu klientiem visu nakti atpūsties un gulēt saprātīgāk."Pinkies up.
Hit spēlē ar vadītu miega meditāciju
Kaut arī miega uzlabošanas lietotnes jau gūst labvēlību tādām slavenībām kā Nicole Kidman, ar tām pieskāriena pogas iespējām pirms gulētiešanas un vadāmām meditācijām ir pieejamas (un būtībā bez maksas) visiem. “Ir desmitiem pārsteidzošu tiešsaistes jogas iespēju, kā arī meditācijas lietotņu, kas var būt neticami efektīvi instrumenti ķermeņa un smadzeņu sagatavošanai miegam,” saka Purijs.
Dažas vakara jogas rutīnas, piemēram, tās, kuras jogas nomodā var veikt tieši no jūsu gultas, lai palīdzētu jums izstiepties un atbrīvot dienas rūpes. Omvana meditācijas lietotne arī naktī var jūs iemīlēt miegā, savukārt, klausoties vadītu miega ieteikumus visas dienas garumā.
Apmainiet zilo gaismu pret baltu troksni
Tagad sliktām ziņām: zilā gaisma, kas patiešām izstarota no tehnoloģiju ierīcēm darīšana izjaukt miega modeļus. “Viens no lielākajiem miega ietekmētājiem ir viegls,” skaidro Purijs. “Vakara vēlākajās stundās var būt noderīgs darbs ar blāvu gaismu un elektronikas piesaistīšana divām stundām pirms gulētiešanas.”Un tām naktīm, kad jūsPatiesi nevar izslēgt e-pastu līdz iedegšanai, Purdy iesaka lejupielādēt f.lukss uz jūsu ierīci. "Tas palīdz mazināt zilās gaismas emisijas," viņa saka.
Lai novirzītos vēl ātrāk, apmainiet zilo gaismu, lai mazgātu baltu troksni.“Mūsu dzirde tiek izmantota kā trauksmes sistēma, lai mūs aizsargātu, kad mēs esam aizmiguši-balts troksnis var maskēt tās skaņas, kas mūs pamodina,” saka Alperts. Viņa ir zīdītāja par 1 ASV dolāru baltā trokšņa lietotni, kuru nesen izteicās aktrise Ņina Dobreva, lai gan iespējas ir bezgalīgi aizskaloši fani, okeāna viļņi, vaļu dziesmas, kaķi purp. "Vissvarīgākais ir atrast, kāda skaņa jums vislabāk der," viņa saka. Maiga vērpšanas velosipēda skaņa, kas virpuļo, ikviens?
Ja Čārlija zirgi krampjos jūsu stilā pēc tumšās, šī mājsaimniecības priekšmets var kalpot kā negaidīts līdzeklis. Vienkārši pārliecinieties, ka arī nav pārāk daudz * miega, tas var būt slikts jūsu veselībai.
