Nepietiekami novērtētais vitamīns, kas jums vajadzētu ēst parastā
Rādītājs. Tas palīdz mums saglabāt veselīgus kaulus: Zeitlins saka, ka K2 vitamīns īpaši uztur kaulus stiprus un palīdz novērst osteoporozi “, palīdzot mums efektīvi izmantot mūsu kalciju kaulu veselībai.”Vienā pētījumā tika pārbaudīta vairāk nekā 72 000 sieviešu diēta, un atklāja, ka zems K vitamīna uzņemšana bija saistīta ar paaugstinātu gūžas kaula lūzuma risku un zemāku kaulu minerālu blīvumu. Turpmākie pētījumi dubultojas par šīm attiecībām.
Power pāris veidi, K un D vitamīns darbojas arī, lai pārliecinātos, ka kalcijs nonāk jūsu kaulos, kas ir svarīgi veselīgam skeletam. Uzkodas uz olām, lai iekļautu abu vitamīnu-dzeltenuma devu.
3. Tas varētu būt smadzeņu spēka paņemšana: “Ir pierādīts, ka K vitamīns palīdz palielināt garīgo izziņu, parādot atmiņas uzlabošanos, īpaši gados vecākiem pieaugušajiem,” saka Zeitlins. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas vecāki par 70 gadiem ar augstu K vitamīna līmeni, vislabāk darbojās, kad runa bija par verbālo epizodisko atmiņu. Arvien pieaug arī pierādījumi par K vitamīna atkarīgajiem proteīniem palīdz smadzeņu darbībai, lai gan nepieciešami turpmāki pētījumi.
4. K vitamīns paaugstina sirds veselību: Sūknēt vienu sirdij. Pētījumi rāda, ka K vitamīns var palīdzēt samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un neļaut kalcijam būvēt artērijās. "Tas palīdz novērst mineralizācijas aizsprostojumu un saglabā asinsspiedienu zemāku, lai asinis brīvāk sūknētu caur ķermeni," saka Zeitlins. Tas var pat veicināt samazinātu insulta risku.
Kādi ir labākie K vitamīna avoti?
Kad valsis caur pārtikas preču veikalu, jums būs jāuzņem pāris dažādi pārtikas avoti, lai iegūtu gan K1, gan K2. “Runājot par K1 vitamīnu, domājiet zaļumos,” saka Zeitlins. Tas nozīmē, ka krustveida veggies, piemēram, brokoļi un briseles kāposti, un tumši lapu zaļumi, piemēram, kāposti, kollarda zaļumi un spināti. “Pievienots plus, ēdot šos pārtikas produktus,” saka Zeitlins, “ir tas, ka viņi arī palīdzēs cīnīties ar uzpūšanos un veicināt kustīgumu, pateicoties viņu šķiedrai.”
Lai iegūtu savu K2, sasniedziet dzīvnieku produktus, piemēram, olas un piena produktu, vai vegānu variantu, piemēram, raudzētus pārtikas produktus, piemēram, Natto, japāņu raudzēto sojas pupu. Zeitlin atzīmē, ka jūs varat arī iegūt vitamīnu no gaļas, kas barota ar zāli, jo dzīvnieki paši veido K2 no zāles ēšanas.
Vai jūs varat saņemt arī Daudz K vitamīna?
Atšķirībā no citiem vitamīniem un minerālvielām, ir grūti pārāk smagi iedziļināties ar K vitamīnu bagātajiem ēdieniem. FWIW, ieteicamā K vitamīna uzņemšana ir 90 mcg sievietēm un 120 mcg vīriešiem. Reti ir arī K1 vitamīna deficīts, kaut arī K2 trūkumi var rasties jaundzimušajiem vai tiem, kuriem ir malabsorbcijas problēmas no hroniskām problēmām, piemēram, čūlainas kolīta vai celiakijas. Kas var izraisīt pārmērīgu asiņošanu, samazinātu kaulu veselību vai paaugstinātu sirds slimību risku (a.kandids.izšķirt. būtībā pretēji iepriekšminētajiem ieguvumiem). Tomēr tas nerada milzīgas bažas veseliem pieaugušajiem.
Tomēr, ja jūs lietojat asinis, plāno medikamentus, nospiediet pauzes pogu, pirms palielināt K vitamīna uzņemšanu. Sakarā ar asinīm-rāpuļprogrammu K vitamīna papildinājums var kavēt zāļu efektivitāti. Tērzējiet ar ārstu par to, cik daudz K vitamīna smago ēdienu jūs ēdat, vai pirms papildinājumu lietošanas.
Par laimi lielākajai daļai cilvēku K vitamīns ir svarīgs vitamīns, kuru ir salīdzinoši viegli iegūt no veselīga uztura. “Jāapzinās (un ēdiet!) Dažādi katra veida K pārtikas avoti, lai kontrolētu jūsu līmeni, ”saka Zeitlins. “Viss ēdiens vienmēr ir zelta standarts, kā iekļūt vitamīnos.”Pietiekami vienkārši!
Lūk, kāpēc mēs saucam Magniju par jauno melatonīnu. Un, kamēr mēs runājam par piedevām, vai esat pamanījis, ka šajās dienās ir kolagēns?
