Treniņš, ko varat veikt, atrodoties ceļā, kas atrodas uz ceļa

Šeit ir Heather Andersen 5 viegli posmi, lai palīdzētu apkarot ceļa braucienu (kabriolets, diemžēl, nav iekļauts).

Viens. Stūre riteņa plaukstas stiepšanās

"Pēc stundām ilgas braukšanas šie plaukstas un apakšdelmi sāk kļūt lipīgi," saka Andersens. Par laimi, jums pat nav jāizkļūst no vadītāja sēdekļa, lai viņiem dotu kādu TLC.

Norādes
Viens. Norādot visus pirkstus uz leju, nospiediet pret stūri ar plaukstu vērstu iekšā.

Rādītājs. Turiet 10 elpas un atkārtojiet ar plaukstu vērstu prom. Pārslēgt rokas.

Rādītājs. Hamstring Stretch

Vai esat kādreiz domājuši, kāpēc jūsu muguras lejasdaļai ir tik sāpīgi ilgstoši braucieni? Iemesls varētu jūs pārsteigt. "Jūsu šķēršļi kļūst ļoti saspringti pēc stundām ilgas sēdēšanas un sāk vilkt muguras lejasdaļu, radot diskomfortu," skaidro Andersens. "To izstiepšana ir būtiska ērtai braucienam."

Ja jūs neesat pietiekami elastīgs, lai novietotu kāju virs galvas, tas ir iespaidīgi!-Andersens iesaka apgāzties un izstiept šķēršļus ārpus automašīnas.

Norādes
Viens. Stāviet pretī atvērtām automašīnas durvīm, pēc tam novietojiet kāju uz automašīnas grīdas, iztaisnojot kāju.

Rādītājs. Noliecieties virs kājas, novedot rokas pie apakšstilba vai kāju un ļaujiet galvu pakārt. Pārliecinieties, ka gurni ir vērsti pret pēdu, lai maksimāli stieptu. Turiet 10 elpas katrā pusē.

3. Gūžas posms

"Šis posms ir atbilde uz sēžas diskomfortu," saka Andersens, kurš saka, ka, ja sēžas nervs jūsu muguras lejasdaļā kļūst saspiests, tas var izraisīt dedzinošu sajūtu jūsu kājas malā. "To izraisa rotatora muskuļi, kas ir krampji, vai tikai saspiešana no ķermeņa svara, kas balstās uz šo apgabalu," viņa skaidro.

Norādes
Viens. Lai izstieptu, stāvētu ārpus automašīnas un nogādātu apakšstilbu līdz plakanai, gūžas augstuma virsmai (parādīta šeit kā logs, bet arī automašīnas priekšpuse varētu darboties).

Rādītājs. Jums vajadzētu sajust lielu stiepšanos caur gūžas aizmuguri uz saliektas kājas un gūžas priekšpusi uz taisnas stāvošās kāju. Ja jūsu ceļgalis ir leņķis, nav problēmu. Jūs varat viegli nospiest ceļgalu uz leju, ja vien jūs nejūtat diskomfortu ceļgalā. Turiet 10 elpas katrā pusē.

4. Lejā suns

Saka Andersens: "Šis ir lielisks pilna ķermeņa posms, kas atslābina muskuļus no galvas līdz kājām ķermeņa aizmugurē, kas ir ļoti svarīgi pēc stundām uz ceļa."(Ak, un, veicot šo kustību virs automašīnas ne Tā vietā ieteicams atnest plakanu virsmu!)

Norādes
Viens. Sāciet dēļa stāvoklī, pēc tam nosūtiet gurnus uz augšu un atpakaļ, līdz jūtaties izstiepies caur abām hamstringiem. Jums vajadzētu justies arī atbrīvošanai caur muguras un kakla vidu.

Rādītājs. Noteikti nospiediet caur rokām, lai palīdzētu aktivizēt lat muskuļus un saglabāt spiedienu no plaukstas locītavām. Turiet 10 elpas.

5. Pilns ritenis

"Šis pilna ķermeņa posms ir lieliska fascija, kas aizrauj ķermeņa priekšējo pusi," saka Andersens, kurš piebilst, ka tas arī izstiepj gūžas locītavas un vēdera dobumu. (Atkal, nemēģiniet to virs automašīnas, ja vien jums ir draugs, kurš jūs pamanīs!)

Norādes
Viens. Sāciet gulēt uz muguras, rokas blakus ausīm, ceļgali saliekti, pēdas plakanas uz zemes.

Rādītājs. Izmantojiet izelpu, kad jūs piespiežat caur rokām un kājām, lai nonāktu pilnā posmā. Šī ir uzlabota kustība, tāpēc, ja jūs to nedarāt līdz galam, nelieciet izmisumu! Celies pēc iespējas augstāk, turiet piecas elpas, pēc tam atpūtieties. Jūs varat pēc izvēles pievienot vienas kājas pacelšanu, lai iegūtu lielāku izaicinājumu. Mēģiniet izdarīt 3 komplektus.

Jūsu ceļa brauciens ir plānots, jums ir savi posmi, tagad nāk iesaiņojums: šeit ir aktīvās meitenes ceļvedis uz katru veselīgo galamērķi. Un pārliecinieties, ka jums ir uzkodas! Šīs ir labākās veselīgas uzkodu labsajūtas eksperti zvērēt.