<p><strong>3. Plank Crunch: </strong>Nāciet uz pirkstiem augstā dēļa stāvoklī, nospiežot ar rokām un saslimstot ar abs. Salieciet ceļus krūtīs, pārliecinoties, ka rokas paliek sakrautas zem pleciem. Ja jūtat gūžas locītavas vai četriniekus, nāciet uz ceļiem, nolaižiet elkoņus un pēc tam paceliet gurnus līdz griestiem divas līdz trīs collas, tad lēnām atgriezieties lejā uz leju. Lai pievienotu lielāku intensitāti, turiet gurnus augšpusē un saspiediet abs. Dariet to divas minūtes.</p> <p><strong>4. Sānu dēļu ar rotācijas kreiso pusi: </strong>Nāciet uz kreiso pusi ar plecu tieši zem elkoņa. Jūsu kājas var sakraut tieši viens otram virsū vai pakāpeniskas. No šejienes sasniedziet pretējo roku pret griestiem un paceliet gurnus augstāk, pagrieziet uz leju līdz plecam, nonākot laukumā uz zemi. Sasniedziet roku zem rumpja, pēc tam pagrieziet atpakaļ uz augšu. Paceliet gurnus augstāk ar katru rep. Koncentrējieties uz gūžas ribas savienojumu. Lai izaicinātu, pauzi augšpusē. Ja jums ir nepieciešams atbalsts, nāciet uz ceļiem un sakraut tos, paceļot gurnus pēc iespējas vairāk, tad apņemiet roku. Dariet to vienu minūti.</p> <p><strong>5. Sānu dēļu rotācija-labais:</strong> Nogādājiet plecu zem elkoņa otrā pusē, pēdas sakrautas vai sakārtotas. Paceliet gurnus līdz griestiem, izspiediet šo labo slīpumu un pagrieziet uz leju, lai gurni un pleci uz leju uz paklāja. Pārliecinieties, ka jūs patiešām pagriežat plecus, pretējā gadījumā jūs nesaņemat savu slīpumu. Elpojiet un paceliet gurnus augstāk katrā rep. Dariet to vienu minūti.</p> <p><strong>Ar. Taisnas rokas kraukšķēšana: </strong>Noliecies guļus stāvoklī, novedot kājas taisni virs gurniem, rokas pa labi pār pleciem. Pārliecinieties, ka jūsu muguras lejasdaļa pieskaras paklājam. No šejienes nolieciet ar rokām un kājām, lai tie novietotu apgrieztu dēļu turēšanu. Ja jūsu abs ir piestiprināts, pārliecinieties, vai muguras lejasdaļa joprojām pieskaras. Tad paceliet rokas atpakaļ virs pleca un pēdas virs gurniem. Palieciet patiešām lēni. Jūs varat arī pārvietot rokas un kājas opozīcijā, nolaižot kājas, kad rokas nāk klajā. Pat par <em>vairāk</em>, Jūs varat pacelt plecu asmeņus no zemes. Ja jums ir nepieciešams lielāks atbalsts, nedaudz salieciet ceļus. Dariet to divas minūtes.</p> <p><strong>Lai iegūtu vairāk treniņu mājās, izmēģiniet šo Kettlebell Arm treniņu, un šeit ir vēl viens Pilates mājas treniņš no Triana Brown. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/why-apple-cider-vinegar-might-be-wrecking-your-teeth-and-what-to-do-about-it">« Kāpēc ābolu sidra etiķis varētu sagraut zobus un ko darīt ar to</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/wellness-throwdown-is-coconut-vinegar-the-new-apple-cider-vinegar">Labsajūtas izmešana ir kokosriekstu etiķis jaunais ābolu sidra etiķis? »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg" alt="Viktorīna atjaunotais tīrs aplauzuma izskats, kas jums nepieciešams kritienam (pārbaudīts mūsu redaktori)" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Viktorīna atjaunotais tīrs aplauzuma izskats, kas jums nepieciešams kritienam (pārbaudīts mūsu redaktori)</a> </div> <div class="white-news__text"> Debesu blūza un koraļļu apmainīšana no jūsu drēbju skapja par labu rudens draudzīgākām krāsām, piemē... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg" alt="Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Necar Zadegan, aktrise" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Manas piecas skaistumkopšanas apsēstības Necar Zadegan, aktrise</a> </div> <div class="white-news__text"> Aktrise Necar Zadegan (jūs, iespējams, pamanījāt viņu, nesen, uz seksa meistariem), jau no agras bēr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/emmett-wiegand">Emmett Wiegand</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2014-11-11-at-1.19.44-PM.png" alt="Super hidratētas ādas noslēpums, kas nāk no tuksneša" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-secret-to-super-hydrated-skin-that-comes-from-the-desert">Super hidratētas ādas noslēpums, kas nāk no tuksneša</a> </div> <div class="white-news__text"> Nav svarīgi, vai jūs esat kalifornietis (kur tas ir bijis sausākais gads), vai arī austrumu kalniņi ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/nicolas-kuhn">Nicolas Kuhn</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/stocksy-breast-reduction-after-effects.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/breast-reduction-surgery-helped-me-regain-autonomy-over-my-own-body">Krūšu samazināšanas operācija man palīdzēja atgūt autonomiju pār manu ķermeni</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_Feature_Wearables.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/new-tech-is-putting-our-health-data-at-our-fingertips-and-our-health-care-in-our-hands">Jaunā tehnoloģija ir mūsu veselības dati par mūsu pirkstu galiem un mūsu veselības aprūpi savās rokās</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Šis labi+labs skaistumkopšanas redaktors mēģināja būt sejas mākslinieks dienas laikā, kas notika</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lorenzo-daniel-md">Lorenzo Daniel MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Saskaņā ar dietologiem jums jāpārbauda dzelzs līmenis, norāda, ka jums jāpārbauda dzelzs līmenis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lulu-madison.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/lululemon-to-open-in-new-yorks-fitness-obsessed-flatiron-district">Lululemon, lai atvērtu Ņujorkas fitnesa apsēsto Flatiron rajonu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/shane-kihn">Shane Kihn</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Mans treniņu atskaņošanas saraksts Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/john-kreiger">John Kreiger</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">Nacionāli zināmā Pure Barre pievienojas Ņujorkas Barre ainavai</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/mr-emanuel-kuhlman">Mr. Emanuel Kuhlman</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ReNew-Year-Feature-Salary-Negotiation-Week-5-Stocksy-Lumina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/heres-exactly-what-to-say-during-salary-negotiations">Šeit ir * tieši * ko teikt sarunu laikā algās</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/ernesto-osinski">Ernesto Osinski</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy_txp68920f86z2n100_Small_1665544-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/ive-built-my-career-from-networking-and-you-can--too">Esmu izveidojis savu karjeru no tīkla veidošanas, un arī jūs varat</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/lucas-brekke">Lucas Brekke</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Viens vienkāršs darba ieradums, kas varētu veicināt jūsu karjeru</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://lv.wellbeingmaven.com/author/oliver-bednar">Oliver Bednar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Mūsų svetainė skirta grožiui, sveikatai ir puikiai savijautai. Daug įdomių ir naudingų straipsnių, patarimų ir vadovų</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/health">Veselība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/fitness">Piemērotība</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/beauty">Skaistums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/style">Stils</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/food">Ēdiens</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Dzīvesveids</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/home">Mājas</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/travel">Ceļojums</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/category/general">Ģenerāldirektors</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://lv.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Visas kategorijas</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
