Ir 4 unikāla stresa personības-un jūsu zināšana var palīdzēt jums labāk cīnīties

Tā kā stresa izpēte ir intensīvi sarežģīta hormonāla svārstību loma arī jūsu stresa reakcijā, piemēram,-DR. McClellan atzīst, ka šo stresa parakstu izveidošana ir drosmīga. Tā kā var paiet no 20 līdz 25 gadiem, līdz pētījumi, lai to iesaistītu klīniskajā praksē, tomēr uzskatīja, ka ir labāk strādāt no viņas hipotēzes, ko atbalstīja viņas plašie pētījumi un klīniskā pieredze, nekā turpināt gaidīt, it īpaši ņemot vērā visuresošo trauksme, depresija un pat pašnāvība. "Es ceru, ka pēc pieciem līdz 10 gadiem šī viktorīna tiek pārskatīta un mūsu ieteikumi turpina pārskatīt, bet mēs domājām, ka mums tas ir jāievēro," viņa skaidro.

Zemāk, Dr. Maklelana skaidro zinātni un pētījumus, kas veicina viņas stresa parakstu teoriju, un sniedz ieskatu par to, kā jūsu varētu būt atbildīgs par visu, sākot no diskomforta, sākot no urīnceļu infekcijām un beidzot ar hronisku atlaišanas pogu atkarību un ārpus tās.

Kā stress ietekmē ķermeni

Kad esat saspringts, jūsu prātā un ķermenī notiek vairākas lietas, kas nav apzināti virzītas. Tas ir pazīstams kā stresa ceļš, "ļoti konservēts bioloģiskais ceļš, kas darbojas izdzīvošanai", Dr. Maklelans saka, ka tas ir jūsu cīņa vai reakcija uz lidojumu. "Kopumā ir daudz ceļu, kas tiek aktivizēti vai deaktivizēti ļoti organizētā, integrētā veidā," DR. Maklellans skaidro. "Vienkāršākajā veidā jūs varat domāt par to, ka stresa ceļam, kam nepieciešams vai vēlaties veikt divas lietas, ir ātri mobilizēt enerģiju, un divi ir nervu sistēmas ievietošana… uz lielas trauksmes."

Protams, šīs stresa reakcijas sākotnēji tika izstrādātas, lai mūs pasargātu no plēsējiem, taču tā vairs nav to tipiskā lietošana. "Mūsdienās mūsu stresa ceļi ir aktivizēti ar psiholoģiskiem un emocionāliem izraisītājiem, un iemesls, kāpēc tas veicina alostatisko slodzi."Dažādas lietas visu dienu aktivizē mūsu stresa ceļus (saprotot, ka kavējaties ar darbu; dzirdot apstādinātu automašīnas motora sprādzienu kā pistoles šāviens), bet tām nav skaidra" izslēgšanas "slēdzis tāpat kā teiksim, pārspīlēt vilks un dzīvo, lai pastāstītu pasaku. Tā kā draudi neparādās un nepazūd tik skaidri kā kādreiz, iekšējās sistēmas, ko izraisa stress.

Cilvēkiem parasti ir trīs izplatīti stresa izraisītāji ..

Plašs, Dr. McClellan atklāja, ka mūsu mūsdienu psiholoģiskā stresa izraisītāji mēdz ietilpst trīs kategorijās:

Viens. Atrasties jaunā situācijā, pat ja esat gatavs. Jebkura jauna situācija, saka DR. McClellan, ir straujš stresa celiņu izraisītājs; Tomēr tas ir visvieglāk pārvarēt, izmantojot adaptāciju, praksi un atkārtošanu. Citiem vārdiem sakot, ja jūs esat uzsvērts savā pirmajā dienā jaunā darbā, šis īpašais, jaunuma izraisītais stress mazināsies ar katru dienu, kad dodaties birojā.

Rādītājs. Atrodoties situācijā, kad izredzes tiek sakrautas pret jums. DR piemērs. Maklelans šeit izmanto mātes, kurai ir visi nodoms rūpēties par savu bērnu, bet kura finansiāli cīnās, lai nodrošinātu viņiem abus. Viņas alostatiskais slogs ir augsts, jo viņai ir nepārtraukti jāatstāj veidi, kā atvieglot izdzīvošanu vai plaukst. "Šeit es domāju, ka stresa kultūras, sociālā, ekonomiskā sloga izspēlē," viņa saka. Dr. Maklelana arī domā, ka tieši šeit viņa sauc par “sociālo mediju slogu” nonāk hroniskā stresa attēlā, jo jūs pastāvīgi salīdzināt sevi ar citiem un jūtaties tā, it kā jūs neatpaliktu, ne līdzjut. jūs redzat tiešsaistē.

3. Atrodoties situācijā, kas var jūs atdalīt no "jūsu klana." "Ja jūs skatāties uz cilvēkiem no antropoloģiskā viedokļa, klana integritāte bija būtiska izdzīvošanai," viņa saka. "Ļoti maz cilvēku varēja būt palikuši un dzīvot ļoti ilgi."Tātad, viņa paskaidro, ka draudi tiek ostracized ir spēcīgi. Jūs varat baidīties, ka esat mētājies no jūsu draugu grupas, no jūsu finanšu slāņiem, no vecuma demogrāfijas utt. "Es esmu ticis galā ar šo klīniski daudzās dažādās iterācijās, kas ir pakļautas sociālā stāvokļa zaudēšanai, bailēm zaudēt skaistumu, bailes zaudēt veselību."

… Un mēs reaģējam uz šiem izraisītājiem vienā no četriem veidiem, atkarībā no mūsu unikālā stresa veida

Visi reaģē atšķirīgi, kad tiek aktivizēts viņu stresa ceļš; Tomēr, kā minēts, DR. McClellan atzīts, ka tur ir četri plaši paraksti, kas saistīti ar Sprinter, modriem Pacer, negribīgs sprinteris un negribīgs Pacer.

Sprinter/Pacer paraksta daļa (domājiet par to kā diagrammā X ass) norāda uz to, cik ātri un cik viegli jūs mobilizējat enerģiju sava kortizola signālu rezultātā. Parasti sprinteri ātri mobilizē enerģiju, un šie cilvēki mēdz “iet, iet, iet.“Pacers, no otras puses, parasti ir vāja kortizola reakcija, tāpēc viņiem ir grūtības mobilizēt enerģiju. Pretstatā sprintera grupai, šai personu apakškopai var būt grūtības no rīta izkļūt no gultas.

Tikmēr modrā/negribīgā paraksta daļa (Y ass uz grafika) attiecas uz to, kas notiek neiroloģiski, kad jūsu stresa ceļš ir aktivizēts. Vigilanti, pēc viņas teiktā, mēdz būt vairāk vērsti uz ārēji un aktīvi iesaistīties pasaulē.

Stresa paraksts tiek izveidots, piešķirot vienu etiķeti no katras no abām kategorijām, lai ņemtu vērā gan veidu, kādā jūsu ķermenis mobilizē enerģiju, gan veidu, kādā tās nervu sistēma tiek uzmundrināta. Četru unikālu kombināciju rezultāts:

1. tips: modrs sprinteris

Vigilant sprinteri piedzīvo klasisku kortizola pieaugumu, kad tiek aktivizēts viņu stresa ceļš. Tomēr jautājums ir tāds, ka viņu stresa reakcija tiek aktivizēta pārāk bieži, kas nozīmē, ka viņiem nav pietiekamu atveseļošanās periodu, un šūnu labošana ir sublimēta, izmantojot stresa reakciju. Tas var izraisīt arī sirds un asinsvadu stresu, jo sirdij ir teikts, ka pārspēj gan ātrāku, gan stiprāku bez atbilstošas ​​atpūtas.

Dr. McClellan pieredze, modrie sprinteri var būt vairāk pakļauti aukstām čūlām un parastiem saaukstēšanos. "Tas ir gandrīz kā ķermenis saka:" Mēs atļausim nelielu kairinājumu infekciju, jo mēs karavīriem atbalstām imūnsistēmu rezervē lielajam uzbrukumam, kas varētu notikt, "" viņa skaidro. Viņiem, protams, arī pastāvīgas kortizola darbības dēļ, protams, var būt vairāk vēdera tauku tauki.

Lai neitralizētu šo negatīvo potenciālo ietekmi, līdzsvars ir kritisks šai grupai. Meditācija var būt laba modriem sprinteriem un DR. Makklelans arī iesaka viņiem vai nu izvairīties no kafijas, vai vismaz gaidīt, lai būtu tasi, līdz pēc 10 a.m., Tā kā viņi dabiski saņem tik spēcīgu kortizola smaili no rīta. "Otra lieta, kas ir svarīga šai grupai, jo viņi burtiski skar zemi, ir barības vielu piegāde no rīta, jo viņu smadzenes ir ieslēgtas un tā ātri meklē enerģiju," viņa saka. Tātad šai grupai nav izlaižot brokastis.

2. tips: modrs Pacer

Dr. Maklelans pats ir modrs Pacer, un kā tāds viņa saka. Viņa arī man saka. Viņiem parasti ir pārāk liela reakcija uz stresu. "Pacers šķiet sava veida maigi, bet, kad viņiem ir liela atbilde liels Atbilde, un viņiem ir grūti to izslēgt, jo viņu kortizola signalizācija ir vājāka, "viņa saka. Tie var būt vairāk pakļauti kuņģa -zarnu trakta jautājumiem, autoimūniem traucējumiem, sezonāliem emocionāliem traucējumiem un pēcdzemdību depresijai.

Šim tipam parasti jāpieliek papildu pūles, lai atbalstītu viņu diennakts ritmu DR. Maklellans saka. "Miega režīms ir svarīgs visā pasaulē visiem, bet šādā veidā mēs sniedzam īpašus ieteikumus par mēģinājumu vienlaikus iet gulēt un pamodoties vienlaikus, jo jūs esat būtībā neaizsargāts pret diennakts ritma traucējumiem," viņa saka.

3. tips: negribīgs sprinteris

Stresa ceļš negribīgos sprinteros ir unikāls ar to, ka tas ir viegli aktivizēts un to var uzturēt ilgu laiku, līdz tie avarē. "Kas notiek ar šo grupu, ir tas, ka viņi iet, ej, ej… un tad viņi metaforiski nokrīt no enerģijas klints," Dr. Maklellans skaidro. "Tās ir sievietes, kuras saka:" Oho, es tiešām varu darīt tik daudz, bet, kad es avarēju, man jākļūst par vientuļnieku, jāapto segā un neejiet uz divām dienām un skatīties romantisku komēdiju atkārtojumus."" Šī avārija, pēc viņas teiktā, ir jūsu ķermeņa veids, kā noņemt sevi no situācijas, lai atjaunotu sevi un atrastu enerģiju turpmākiem draudiem.

McClellan iesaka šai grupai vairāk apzināties sava ķermeņa signalizāciju, lai viņi nenokļūtu pie klints, bet, kad viņi tur nonāk, galvenā uzmanība jāpievērš pareizai ēšanai nelielos daudzumos, lai atjaunotu mikroelementus un uzpildītu jūsu neirotransmiterus. Jūs arī vēlaties atļaut pauzi savai sirds un asinsvadu sistēmai, tāpēc, kad atrodaties šajā “sabrukšanas režīmā”, vingrinājumam vajadzētu būt maigam, domājot par jogu par HIIT šajā zemas enerģijas laikā.

4. tips: negribīgs Pacer

Negribīgi Pacers ir visvairāk retākie no četriem stresa veidiem, DR. Maklellans saka. (Uzminiet, tas padara mani diezgan īpašu?) Kā negribīgi viņi, iespējams, ir piedzīvojuši agrīnu dzīves stresu vai traumu un lēni mobilizē enerģiju, pateicoties invalīdiem kortizola reakcijai. Kā Pacers, viņi mēdz pagriezties uz iekšu, kad tiek aktivizēti viņu stresa ceļi. Labākais veids, kā viņai tas jāpaskaidro. "Viņš raksturoja viņus kā savu dzīvi, izmantojot piena stikla objektīvus, gandrīz tāpat kā viņi novēro savu dzīvi trešajā personā, un man ir bijuši nedaudzi pacienti, piemēram, šis."

Dr. Maklelana ieteikums par šo grupu ir atrast veidus, kā iesaistīties apkārtējā pasaulē, E.gan. Grupas joga, lai labāk pārvaldītu viņu stresu. Viņa arī saka, ka tāpēc, ka ir zināms, ka mūzika stimulē radošuma un iesaistes ceļus pasaulē, tā ir noderīga arī šīs grupas stresa reakcijas modulēšanai. "Es domāju, ka uzturs šajā grupā ir ārkārtīgi svarīgs, jo tie var būt ļoti jutīgi pret zarnu iekaisuma traucējumiem," viņa piebilst. "Tāpēc šeit ir ļoti svarīgi meklēt aktīvāku stratēģiju, lai atbalstītu viņu mikrobiomu."

Vēlaties zināt savu veidu un iegūt konkrētus dzīvesveida ieteikumus, lai labāk pārvaldītu stresa reakciju? Viktorīna tagad ir tiešraide.

Meklējat citus veidus, kā pārvaldīt stresu? Mēģiniet ēst šos dabiski stresa mazinošos ēdienus. Un šeit ir atšķirība starp stresu un trauksmi.